5 sätt att hantera tomt näs syndrom

När mycket av ditt liv har definierats som förälder - åtminstone delvis - är det svårt att anpassa sig till livet utan barn i hemmet . Föräldrar som har en särskilt svår övergångsupplevelse, som är känt som "tomma boet syndrom".

Tomt syndrom hänvisar till känslor av sorg och förlust som vissa föräldrar upplever när det sista barnet lämnar familjen hemma. Även om det inte är en officiell klinisk diagnos är problemet fortfarande väldigt verkligt.

Föräldrar med tomt boet syndrom upplever en djup tomrum i sina liv och de känner sig ofta lite förlorade. De kan också kämpa för att de vuxna barnen får autonomi, eftersom det är svårt för dem att släppa taget.

Vissa par upplever högre nivåer av konflikter när en eller båda parter har ett tomt syndrom. Detta kan förena känslor av ensamhet och nöd.

Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att ta itu med tomma boet syndrom. Om du kämpar för att hantera dina barn att flytta hemifrån kan dessa fem strategier hjälpa dig att klara av.

1 -

Identifiera dina roller

Du har varit en hel del saker genom ditt liv-dotter eller son, vän, anställd, kanske moster eller farbror, kusin - men för många är ingen lika viktig som mamma eller pappas roll.

Förvisso, du kan fortfarande bära den etiketten stolt; det kanske inte är i spetsen längre.

Under tiden identifiera nya roller du vill fylla under den här tomma boetfasen av ditt liv. Vill du vara en volontär? En generös granne? En inblandad medlem i samhället?

Nu när du har mer tid på dina händer, har du möjligheter att utforska andra aktiviteter som kan ge dig mening och syfte. Förtydliga de roller du skulle vilja fylla nu när du är en tomare kan du få dig att känna dig värdefull.

2 -

Återanslut med din partner

Du kanske är helt fokuserad på hur ditt liv ska förändras när ditt barn lämnar, och i ditt sinne kan det inte vara bättre. Kom ihåg de här åren innan du hade barn, när det bara var dina två? Det är dags att göra flera minnen som en tvilling.

Ta dig tid att resa utan att oroa dig för vem som ska stanna hos barnen. Planera datum nätter utan att tänka på en barnvakt och laga mat som du vill ha utan att överväga om en picky eater kommer att klaga på det.

Om många av dina aktiviteter centreras kring att gå till barns sportevenemang och skolspel kan det ta lite extra ansträngning för att ta reda på vilka andra saker du kan göra tillsammans. Det kan ta lite extra planering att hitta aktiviteter du kan njuta av tillsammans.

3 -

Återansluta med dig själv

Har du några hobbyer som du långsamt gav upp som föräldraskap tog över ditt liv? En tom boet innebär att du har plats och tid för att komma i kontakt med den där sidan, oavsett om det är målning, skapa musik eller laga matlagning.

Med alla dina barns saker borta finns det nu gott om plats att lagra de varor som du behöver fördjupa dig i aktiviteterna du älskar. Tänk på hur du vill spendera din tid.

Kanske skulle du vilja hämta en hobby som skjutits åt sidan när du blev förälder eller kanske finns det någonting du alltid ville försöka men du hade aldrig tid.

Om du inte är säker på vad du vill göra, välj en hobby och prova. Om du upptäcker att det inte är för dig, prova något annat. Det är en bra tid att utforska dina intressen.

4 -

Hitta nya utmaningar

Lätt känslan av förlust som du kan känna om ditt barn växer upp genom att hitta en ny personlig eller professionell utmaning att ta itu med.

Oavsett om du har drömt om att köra en vägarlek eller om du alltid ville redesigna ett rum i ditt hem, kan det vara den bästa tiden att dyka in.

Du kan till och med ta på sig någonting större, till exempel volontärarbete med barns välgörenhet, som kan hjälpa dig att hitta en plats för att rikta ditt föräldra fokus.

Gör emellertid inga livsförändrande beslut under de första sex månaderna efter att ditt barn flyttat ut. Försälj inte ditt hus eller lämna ditt jobb om du inte hade planerat det i förväg.

Den känslomässiga berg-och dalbana som är associerad med ett tomt nätsyndrom kan skymma din dom. Och gör en stor förändring, medan när du känner dig känslomässig kan du hindra dig från att göra ditt bästa beslut.

5 -

Motstå uppmaningen att checka in för mycket

Om du obsessivt övervakar ditt barns sociala medier konton, ringa varje morgon och spendera din tid att oroa dig för hur ditt barn gör på college eller på hans nya plats, kommer du inte att kunna fortsätta med ditt liv.

Att hantera ett tomt nätsyndrom innebär att du slipper gå och låter ditt barn växa till en oberoende vuxen. Självklart borde du säkert kolla in ditt barns välbefinnande ibland. Men ge ditt barn lite integritet - och platsen att göra några misstag.

Ett ord från Verywell

Oavsett vad du gör för att flytta ditt fokus från ditt tomma bo, kommer det inte att förändra de första känslorna av sorg. Det är naturligt att känna en känsla av förlust och försöka distrahera dig själv eller undertrycka dina känslor kommer inte nödvändigtvis att fixa saker.

Du måste bedröva vad du har förlorat. En fas i ditt liv är över. Dina barn lever inte längre hemma och tiden har sannolikt gått snabbare än du någonsin föreställt dig.

Det är okej att känna sig ledsen. Men du vill inte fastna i en plats för sorg.

Att komma överens med denna nya fas i ditt liv kan vara hård. Men de flesta föräldrar finner att de kan anpassa sig till sina nya roller som föräldrar till unga vuxna och de utvecklar en ny känsla av normal.

Om du upptäcker att det tomma näs-syndromet blir värre, istället för bättre, eller om det inte löser sig inom några månader, pratar du med en mentalvårdspersonal. Dina symtom kan bli värre och dina känslor av ensamhet eller tomhet kan kräva behandling.

källor

> Bouchard G. Hur reagerar föräldrar när deras barn lämnar hem? En integrerad granskning. Journal of Adult Development . 2014; 21 (2): 69-79.

> Mitchell B, Lovegreen L. Det tomma näs syndromet i Midlife Families: En multimetod Exploration of Parental Gender Differences och Cultural Dynamics. Journal of Family Issues . 2009; 30 (12): 1651-1670.