Hjälp din Tween omfamna hälsosamare mat
Tween-kroppar växer med blixtsnabbhet och de kräver vissa näringsämnen för att hjälpa den utvecklingen. Tyvärr blir många tweens inte tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler, eller de blir för mycket av en dålig sak.
1 -
De är korta på kalcium.Det uppskattas att de flesta tweens endast får hälften av det rekommenderade kalciummängden. Hjälp ditt barn att välja kalciumrika livsmedel, som mjölk, yoghurt och ost. Tofu är också rik på kalcium, liksom kalciumstorkad apelsinjuice och sojamjölk. Yoghurtbaserade smoothies är ett bra sätt att uppmuntra ditt barn att konsumera kalcium och frukt, och de flesta tweens är mer än kapabla att arbeta med en mixer med din tillsyn.
För att göra en kalciumrik smoothie, kombinera 1 kopp vanlig eller vanilj yoghurt med 1/2 kopp mager mjölk, 1/2 kopp frukt (bananer, jordgubbar eller blåbär) och 1/4 kopp is. Blanda tills slät.
2 -
De förbrukar för mycket kalorier.Den skyldige här är juice, eller söta, söta drycker. I själva verket är sötade drycker den största källan till tillsatt socker i amerikanska barns dieter. Erbjuder din mellanvatten eller mjölk i stället. Gör färsk frukt tillgänglig och skala tillbaka på snacks som erbjuder lite i vägen för näring, som chips, kakor och kakor. Preteens behöver kalorier, särskilt när de närmar sig puberteten eller förbereda sig för en tillväxtspurt, så håll inte tillbaka på att ge näring. Var noga med att de livsmedel du tillhandahåller är näringsrika och undvika tillsatta sockerarter.
3 -
De äter inte hela korn.Vitt bröd reglerar stormarknadens gångar. Byta till att köpa helkornsbröd och undvik raffinerad korn, som majsflingor, pasta, pretzels, vitt ris och andra raffinerade vita brödprodukter. Hela spannmål som du bör köpa omfattar vild ris, korn och rullad havre. Inkorporera med hela korn i din dagliga matlagning. Prova brunt ris istället för vitt ris, eller välj helvete makaroner eller spagetti. Det finns många helvete mellanmål alternativ som finns idag, och de är ganska bra också. Erbjud till rostat havrefling som ett mellanmål eller försök med fullkorns mellanmål.
4 -
De äter på spåret.När du är upptagen och hungrig kan du inte låta bli att göra näringsfel. Tweens som går från verksamhet till aktivitet kommer sannolikt att få tag på det första mellanmålet de ser, och det mellanmålet kan inte vara ett hälsosamt val. Lager ditt skafferi med hälsosam mellanmål, och se till att ditt barn kan hitta dessa mellanmål enkelt. Också, se till att frukt och grönsaker val tvättas och redo att gå. Friska snacks innefattar frukt, nötter, yoghurt, riskakor, helkornsprodukter, torkad frukt, morotpinnar, selleripinnar, jordnötssmör och fettfri popcorn. Hjälp din tween skapa ett schema som möjliggör nedtid och regelbundna måltidsmöten med resten av familjen. Ätning är en social funktion och familjer ska dra nytta av den tiden tillsammans.
5 -
De vet inte vad de behöver.Detta kan vara det största misstaget för alla. Tweens bör veta vilka livsmedel de borde äta och undvika. Utbilda din tween om att göra bra val, och arbeta tillsammans för att planera menyer eller kompilera familjehandlistan. I allmänhet bör din preteen konsumera ca 1 800 kalorier per dag och borde äta 6 uns korn (helst helvete), 2 1/2 koppar grönsaker, 1 1/2 koppar frukt, 3 koppar mjölk eller mejeri, och 5 uns bönor eller kött. Preteens är kända för att vara kräsenare, och det är ofta svårt att få de rekommenderade mängderna av mat i sin dagliga kost. Om du tror att ditt barns kost är otillräckligt, fråga din barnläkare om kosttillskott.