Det finns många nyheter och forskningsstudier om de faror som barnen står inför när de spenderar för mycket tid på sina elektroniska enheter. Men det finns mycket mindre information om den effektskärmen som tiden kan ha på vuxna, särskilt när de vuxna är föräldrar.
Det är emellertid klart att många föräldrar överindulger i skärmtid. En 2016-undersökning av Common Sense-medier visar den genomsnittliga föräldern för tweens och tonåringar spenderar mer än nio timmar per dag bakom en skärm.
Medan du kanske tror att det är för att vuxna måste vara på en dator för sina jobb, fann undersökningen att mycket liten skärmtid var arbetsrelaterad. Faktum är att föräldrar sade att 82 procent av tiden föräldrar spenderar på digitala enheter ägnas åt personliga skärmmedia.
Trots hur många timmar föräldrarna spenderar på sina digitala enheter, anser 78 procent att de är bra teknikrollmodeller för sina barn. Men i verkligheten, all den tid som föräldrar spenderar bakom skärmarna kommer sannolikt att vara ett dåligt exempel för barn.
Vilka föräldrar gör på sina enheter
Undersökningen visar att de flesta föräldrar spenderar sin skärmtid på tv över tre timmar per dag, i genomsnitt. Men föräldrarna rapporterar att de också spenderar en och en halv dag om dagen spelar videospel och en annan timme på sociala medier.
Bara 15 minuter per dag spenderades att läsa böcker på e-läsare. Webbläsningswebbplatser tog upp över en och en halv timme och endast cirka en och en halv timme spenderades på arbetsrelaterade aktiviteter.
Föräldrar är oroliga över effekterna av skärmtid på barnen
Även om de flesta föräldrar inte tycks vara oroliga över sin egen skärmtid, är de flesta bekymrade över sitt barns elektronikanvändning . Sjuttiofem procent av mellanföräldrarna och nittioio procent av tonårsbarnsföräldrar tror att deras barn spenderar för mycket tid online.
Många av dem uttryckte oro för att för mycket sociala medier skulle skada barnets beteende, försämra fokus, skada ansikte mot ansikte och minska fysisk aktivitet. Forskning ger upphov till dessa problem, med för mycket skärmtid lägger barnen risk för en rad psykiska och fysiska hälsoproblem, sociala problem och pedagogiska problem.
Över hälften av alla föräldrar oroade sig för att deras tonåring skulle bli beroende av teknik. Det är också ett legitimt problem eftersom många tonåringar kämpar för att fungera i avsaknad av elektroniska enheter.
Tyvärr saknar några ungar på sunda barndomsupplevelser. I stället för att spendera tid med vänner pratar de med främlingar på internet och istället för att spela ute spelar de videospel.
Farorna med för mycket skärmtid för föräldrakontroll
Även om föräldrarna oroar sig för att deras tweens och tonåringar spenderar för mycket tid på sina digitala enheter, verkar det vara mycket mindre oro för hur för mycket skärmtid kan påverka sina egna liv.
Vuxna som spenderar timmar varje dag med sina digitala enheter kan möta många av de samma skadliga effekterna barnens ansikte, inklusive viktökning, sömnberövande, ögonbelastning, huvud och nackproblem och minskade sociala färdigheter.
Men kanske det största problemet med allt är att för mycket tid på digitala enheter kan försämra föräldrars relationer med sina barn.
När föräldrarna stirrar på sina telefoner, snarare än att ge sina tonåringar sin odelade uppmärksamhet påverkas deras kommunikation. Eller när familjen sitter i separata rum som stirrar på sina egna skärmar, finns det färre möjligheter att binda.
Även om du tittar på tv i samma rum begränsar skärmtidens verkliga interaktion. Om du verkligen vill spendera kvalitetstid med din tonåring , kommer en interaktiv aktivitet som att spela fånga eller gå en promenad, mycket mer produktiv.
Föräldrar som använder skärmar Har barn som använder skärmar
Studier visar att föräldrar som spenderar mycket tid på sina digitala enheter är mindre benägna att sätta tidsgränser på deras barns skärmtid. Det är vettigt eftersom det är svårt att övertyga ditt barn om att inte spela videospel när du limmas till Xbox i det andra rummet.
Men det är viktigt att överväga vilka vanor du instiller i ditt barn. Forskare har funnit att tidsåldern för barndomsskärmen sträcker sig till vuxen ålder. Om ditt barn tittar åtta timmar tv per dag vid 10 års ålder, kommer han sannolikt att se åtta timmar TV per dag vid 20 års ålder.
Mellan- och tonåren är en formativ tid markerad av många utvecklingsförändringar. Många av de vanor som ditt barn utvecklar under denna tid kan bli inkräkta på livet.
Att införa ett ohälsosamt exempel för ditt barn nu och låta honom hämta överdriven skärmtid - kan få livslånga konsekvenser. Det är viktigt för ditt barn att få de färdigheter han behöver för att bli en ansvarig vuxen. Och han kommer sannolikt inte att kunna leva ett rikt och fullt liv om han alltid limmas på en skärm.
Hur man skalar tillbaka din elektronikanvändning
Du behöver absolut inte förbjuda digitala enheter eller koppla ur allt hela tiden. Men det är viktigt att hjälpa ditt barn att skapa en hälsosam relation med elektroniken.
Lär honom att tekniken är ett användbart verktyg och elektroniken kan tjäna många användbara ändamål i hans liv. Men se till att elektroniska enheter inte blir din familjens enda källa till underhållning och kommunikation.
Så här kan du bli en hälsosam förebild för ditt barn:
- Fastställa hushållsregler om elektronik. Snarare än att sätta gränser på ditt barns elektroniska användning, skapa regler för alla . Att säga "Inga smartphones på nattbordet" eller "Ingen textning i bilen - även när du är passagerare", kan hjälpa till att skapa hälsosamma vanor för alla.
- Gör inte flera uppdrag. Det kan vara frestande att skicka textmeddelanden medan du tittar på TV eller bläddra igenom sociala medier medan du pratar med någon, men multi-tasking är en dålig idé. Studier visar multi-tasking skadar koncentration, minne och produktivitet. Du vill verkligen inte att ditt barn ska hämta den dåliga vanan genom att surfa på nätet medan han gör sina läxor eller kontrollerar sin telefon medan han är i klassen.
- Har enhetsfri mat. Gör måltider om mat och konversation. Även om ditt barn äter frukost vid bordet själv, låt honom inte använda sin elektronik. Uppmuntra alla i familjen att avsätta tid för måltider utan några skärmar.
- Planera skärmfria aktiviteter. Få vana att göra skärmfria aktiviteter, som att läsa en bok. Men gör det också en vana att delta i skärmfria aktiviteter med familjen. Spela brädspel tillsammans eller gå på vandring på helgerna.
- Stäng av bakgrundsbruset. Många familjer blir vana att hålla TV: n på för bakgrundsbrus. Men det gör ett ohälsosamt prejudikat för ditt barn. Stäng av bakgrundsbruset och tillåta konversation - eller till och med tyst tid.
- Var uppmärksam på dina digitala vanor. Att erkänna dina vanor och det exempel du ställer in för ditt barn är nyckeln till att bli en bättre förebild. Om du kämpar för att spendera tid med ditt barn utan din telefon i handen eller om du är vilse utan internet kommer ditt barn att hämta sig på dina dåliga vanor. Var uppmärksam på hur mycket tid du ägnar åt dina enheter varje dag och skär ner efter behov.
- Tänk på en digital detox . Om du ringer tillbaka din skärmtid verkar omöjlig, överväga en digital detox. Dra ur kontakten från allt och låt inte någon i familjen använda skärmar. Oavsett om du väljer att göra det en lördag varje månad eller bestämmer dig för att bli av med skärmar i en vecka, kan en digital detox gynna alla.
Goda vanor börjar med dig
Det räcker inte att skapa regler för dina barn som begränsar sin skärmtid. Du måste också ha förebilder av goda vanor om du vill ställa ditt barn till framgång.
Dåliga digitala vanor kan smyga på dig och långsamt, ta över ditt liv. Om du vaknar på natten för att kontrollera din smartphone eller du bläddrar genom sociala medier vid stoplights, är du ett dåligt exempel för din tonåring.
Om du har svårt att sätta ner din smartphone eller känner igen att du verkar få problem med att komma bort från skärmarna, sök professionell hjälp. Tala med din läkare eller planera ett möte med en mentalvårdspersonal.
Det är viktigt att visa ditt barn att du känner igen ett problem och du är villig att vidta nödvändiga åtgärder för att bli den bästa föräldern och den hälsosammaste förebilden du kan vara.
> Källor:
> Busschaert C, Cardon G, Cauwenberg JV, et al. Spårning och förutsägelser av skärmtid från tidig ungdom till tidig vuxen ålder: en 10-årig uppföljningsstudie. Journal of Adolescent Health . 2015; 56 (4): 440-448.
> Lauricella, AR, Cingel, DP, Beaudoin-Ryan, L., Robb, MB, Saphir, M., & Wartella, EA Den gemensamma sensräkningen: Inkopplade föräldrar till tweens och tonåringar . San Francisco, CA: Common Sense Media. 2016.
> Schoeppe S, Rebar AL, Korta CE, Alley S, Lippevelde WV, Vandelanotte C. Hur påverkar vuxnas skärmtidbeteende sina synpunkter på tidsbegränsningar på skärmen för barn? En tvärsnittsstudie. BMC folkhälsa . 2016; 16 (1).
> Stanford. Media multitaskers betalar mentalt pris, visar Stanford studie. Stanford News. 24 augusti 2009.