Nackdelen med att vara ständigt ansluten till din mobiltelefon
Mobiltelefoner är en ovärderlig teknik som fundamentalt har förändrat hur vi kommunicerar och får information. Men som med något bra kan för mycket av det leda till problem. En växande forskningssatsning lyfter fram de olika nackdelarna med överanvändning av mobiltelefoner och andra mobila enheter, inklusive-ironiskt, det faktum att all denna kommunikationsteknik faktiskt drar oss längre ifrån varandra och negativt påverkar våra interpersonella relationer.
En alltmer talad om nackdel för att ständigt fästas i en mobiltelefon är phubbing, eller "phone snubbing", en trend som tyvärr är stigande. Phubbing definieras i grund och botten som att titta på en mobiltelefon i stället för att interagera med personen du är med, och forskning visar att det kan skada ditt förhållande med din romantiska partner och kan också skada ditt band med dina barn.
Överutnyttjande av mobiltelefoner och mobiltelefonmissbruk är de kompulsiva följeslagarna till phubbing, och i likhet med phubbing blir de alltmer problem för fler och fler människor. Att vara konstant kopplad till våra mobiltelefoner tar en vägtull, inte bara på våra relationer utan på vårt mentala och emotionella välbefinnande, vilket påverkar vår övergripande hälsa.
Till exempel har mobiltelefonanvändning under körning blivit en växande fara: Texting och mobiltelefonanvändning har visat sig dramatiskt öka chanserna för olyckor i motorfordon som leder till skada och till och med dödsfallet.
Enligt National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) använder cirka 660 000 förare mobiltelefoner eller andra elektroniska enheter när de körs vid något tillfälle på dagen i USA, och i 2012 ledde distraheringen till att 3 328 personer dödades och 421 000 människor som skadas i kraschar.
Varför Phubbing och använder din telefon gör för mycket dig mindre ansluten
Att göra detta en gång i taget är osannolikt att det är skadligt (trots allt behöver vi alla ibland vänta på ett viktigt e-postmeddelande från jobbet eller svara på en text från en vän om något brådskande eller aktuellt). Men problemet uppstår när du kontrollerar dina texter och mailar några minuter eller flera gånger i timmen, och alla dessa "kommer bara att kontrollera mina meddelanden" stunder lägger till mycket tid på telefonen. Innan du känner till det eller inser det kan du använda en bra bit av den tid du ska spendera med din partner eller barn med fokus på din telefon istället för på din familj.
Och med tanke på hur upptagna familjer är idag är hela tiden vi spenderar på telefoner ett stort pris att betala. "Ju mer värdefull din tid är desto mer behöver du vara vaksam om hur du spenderar det, säger James A. Roberts, doktorsexamen, professor i marknadsföring vid Baylor University och författaren till för mycket av en bra sak: är du beroende till din mobiltelefon? Hans råd: Vi måste sätta maka till maka eller barn-till-barn-tid som är fri från mobiltelefoner.
När du är med någon och han ständigt kontrollerar, rullar, textar eller engagerar sig med mobiltelefonen i handen, kan det känna att du inte är riktigt helt med den personen.
"När du har en konversation skickar det ett tydligt budskap om att du spelar andra fiender", säger Dr. Roberts.
Inte bara är detta beteende oförskämt, men det kan skada kvaliteten på det förhållandet. Dr Roberts studie på phubbing, genomförd på Hankamer School of Business vid Baylor University, i Waco, Texas, fann att nästan hälften av de undersökta vuxna rapporterades fubblas av deras partner, mer än en tredjedel sa att de kände depression som ett resultat av detta beteende, och nästan ett kvartal sa att det orsakade konflikter i sina relationer. "Relationer är hörnstenen i vår lycka", säger Dr. Roberts.
"Phubbing får oss att känna oss dåliga, men ännu värre leder det till olycka och depression."
Det finns till och med en evolutionär förklaring till varför vi känner oss så obekväma när vi är med någon som inte är helt där med oss i det ögonblicket. "Det är ett brott mot social konditionering", säger David Greenfield, doktor, grundare av Center for Internet and Technology Addiction och en assistent klinisk professor i psykiatri vid University of Connecticut School of Medicine i Farmington, Connecticut. "Det är en obekväm känsla när beteendet inte är förutsägbart. När någon är i ett rum med oss och är i telefon känner vi oss som om vi är i en osäker situation på en primitiv nivå. "
Kostnaden för överbruk av din mobiltelefon och Phubbing
- Det tar bort från andra saker. Vi har tillräckligt med saker som stör våra familjes tidsupptagna arbetsscheman, läxor, extracurricular aktiviteter. Forskning visar att många ofta förlorar tid när de är på sina mobiltelefoner (förståelig med tanke på hur många saker vi kan göra på dessa enheter, från att kontrollera nyheter och sportresultat för att se vilka vänner som lägger ut på sociala medier, inte för att nämna att få e-post och texter). När du spenderar tid på telefonen har du så mycket mindre tid att spendera fullt engagemang och uppmärksamma din make och barn.
- Det är beroendeframkallande. Forskning visar att smartphones är kraftfulla sinnes- och humörförändrande enheter som kan vara lika beroendeframkallande som, till exempel, spelande.
- Det är smittsamt. När människor är fubblerade, tenderar de att dra ut sina egna telefoner som svar. "Det är cellulärtit - en socialt överförd sjukdom", säger Dr. Roberts. "När andra använder sina mobiltelefoner gör vi det också i självförsvar."
- Det är helt enkelt oförskämt. Phubbing och dra ut din mobiltelefon vid middagsbordet eller i mitten av en konversation är bara dålig mobiltelefon etikett. Om det inte finns ett brådskande ämne du behöver höra om finns det ingen anledning att hålla telefonen vid handen när du är med andra människor.
- Barnen kommer att lära av ditt mobilbeteende. Det andra att tänka på när du är förälder som ständigt är ansluten till telefonen är det faktum att barnen lär sig genom att titta på vad vi gör. Även små barn, varav fler får mobiltelefoner i yngre åldrar, kommer sannolikt att hämta upp hur en förälder kan engagera sig i phubbing och anta det beteendet.
- Det förändrar hur vi tänker. Mobiltelefoner har förändrat hur vi interagerar med varandra och har skurit ner tiden vi kan spendera vara kreativa, säger Dr. Greenfield. Konstant skärmanvändning hos barn är särskilt oroande eftersom all den skärmtid förändrar hur de hanterar tristess och gör det mindre troligt att de kommer att hitta tid att göra aktiviteter som uppmuntrar dem att utöva kreativitet och använda sin fantasi.
- Den tid du spenderar kommer till en bra kostnad. För varje minut av tid som spenderas online finns det en kostnad: Den negativa inverkan av att ha mindre tid för viktiga saker i ditt liv, såsom sömn , fritid, arbete och familjetid, säger Dr. Greenfield.
- Det är lätt att förlora tiden. Hur många av oss har någonsin varit i telefon, kolla in sociala medier eller skannar rubriker eller spelar ett roligt spel och sedan insåg att vi hade spenderat mycket mer tid än vi hade planerat? "I varje föreläsning där jag har frågat människor i rummet om de någonsin har tappat bort tid när de var online, hade åttio till nittio procent av befolkningen tillåtit att göra det, säger Dr. Greenfield.
- Din interaktion med din make eller barn är inte lika bra som du kanske tror. Vi kan bilda oss som multitaskingsmaskiner, göra ett bra jobb med allt allt samtidigt. Men vad vi kanske inte inser är att uppmärksamhet har begränsad kapacitet, säger Dr. Greenfield. När du är med någon och du är i telefon samtidigt, är du där telefonen är i den virtuella världen. "Det är inte kvantitet, det är kvalitet", säger Dr. Greenfield. "Om du är med ditt barn i fem timmar men du är ständigt i telefon under den tiden, är det inte riktigt bra med henne." Och barn är överens: En årlig undersökning som genomfördes av barnmagasinet Highlights visade att 62 procent av barnen i åldern 6 till 12 sa att deras föräldrar är distraherade när de försökte prata med dem, med mobiltelefonanvändning som den främsta gärningsmannen. Tänk på hur det känns att ignoreras. Det är verkligen inte en känsla som du vill önska på dina barn, oavsett om de utför ett spel eller helt enkelt försöker få din uppmärksamhet.
Strategier för att försöka hålla Phubbing i kontroll
- Skapa en regel i ditt hus att det inte kommer att finnas några telefoner (eller maila eller skicka till sociala medier etc.) efter en viss tid på natten.
- Håll din dinnertid fri från mobiltelefoner och använd den som en möjlighet att återansluta med varandra och prata om din dag.
- Använd en app för att övervaka hur mycket dina barn använder sina telefoner och använd det för att spåra din egen användning.
- Håll tid med din make-like datum natt eller fånga dagen före sängen utan mobiltelefoner.
- Om du känner att du har svårt att använda telefonen hela tiden, överväga att söka hjälp. Forskning visar att mobiltelefonmissbruk är äkta, och om du känner att du inte har kontroll, prata med en terapeut som specialiserar sig på missbruksrådgivning.