Saker som stör barnens sömn

Barn i skolåldern behöver inte så mycket sömn som de gjorde när de var småbarn, men deras kroppar kräver fortfarande gott om vila. Barn i åldrarna 6 till 13 behöver ungefär 9 till 11 timmars sömn, och förskolan och förskolan barn i åldern 3 till 5 behöver så mycket som 10 till 13 timmars ögonblick (exakt hur mycket beror på barnets individuella sömnbehov).

1 -

Är ditt barn tillräckligt med sömn?

Men barn i skolåldern har många saker som tävlar om deras uppmärksamhet och får dem att slåss och gå och lägga sig i sömnen . Samtidigt blir det viktigare än någonsin att de får tillräckligt med vila eftersom dålig sömn kan leda till uppmärksamhet och beteendeproblem, inte bra på skolan, ökad risk för viktökning och till och med minskad immunförsvars hälsa (vilket kan vara en stort problem för barn i skolåldern eftersom de spenderar mycket tid i nära kontakt och måste kämpa mot förkylningar och andra infektioner som passerar runt i skolan). Här är de vanligaste orsakerna till att ditt barn kanske inte får en god natts sömn:

2 -

Elektroniska enheter

TV, mobiltelefoner, videospel - det finns ingen brist på skärmar som kräver ditt barns uppmärksamhet, och statistik visar att även små barn är anslutna till enheter. Dessa uppmärksamhetsvampyrer är inte bara beroendeframkallande och ökar oddsen att människor kommer att ignorera varandra för att stirra på sina skärmar, men studier har visat att de kan störa och somna och somna. (Detta kan vara en särskilt problematisk för barn eftersom de behöver få tillräckligt med sömn för att vara alert och fokuserad på skolan.)

Låt inte barn titta på tv eller spela videospel minst en timme före sänggåendet, och gör något lugnt och lugnande istället, som att ta ett bad eller läsa en bok med dig. Och håll TV, datorer och andra skärmar ur ditt barns sovrum. Även små skärmar, som smartphones, har visat sig orsaka sömnproblem för barn när de är tillåtna i barnens sovrum. En januari 2015 studie av mer än 2000 barn i 4: a till 7: e klassen som publicerades i barnläkare fann att barn som sover nära en smartphone eller en annan liten skärm får mindre sömn än barn som inte får ha dessa typer av enheter i sina sovrum.

3 -

Abrupt övergång till säng

Det är svårt för vem som helst - ett barn eller en vuxen - att plötsligt gå från att vara vaken att somna utan några tid- och sängtidsrutiner för övergång från den ena till den andra. Barn i skolåldern - särskilt yngre - behöver lite tid att gå från en sak till en annan, om det går från en plats till en annan eller somnar. Om du inte tillåter ditt barn att ta lite tid innan hon lägger sig till sängen är chansen att hon inte kommer att kunna sova strax.

Ge ditt barn lite tid att gå från att vara vaken till att sova genom att se till att det finns tyst och lugn vid badtiden, under tänderna borstning och medan man läser en bok. Har ditt barn släppt bort sina leksaker och böcker - vilket kan vara en avkopplande aktivitet - och försök lite sträckning eller några yoga poserar. Spela lite tyst musik och dämpa ljusen för att få ditt barn i tanken på vila och sängtid.

4 -

Inkonsekventa sängtider

Ett annat problem som kan störa barnens sömn väntar ett barn att gå och lägga sig vid en viss tid en natt och sedan på en helt annan tid en natt. Till exempel kan vissa föräldrar tillåta ett barn i skolåldern att stanna uppe sent och titta på en film eller e-post eller textvänner på helgerna och sedan förvänta sig att hon ska gå och lägga sig tidigare på en skolnatt utan problem. Tyvärr kommer inkonsekvent sömn bara att barnen blir mer trött nästa dag och inte kan somna vid sin vanliga sängtid. Och tanken att låta barnna komma i sömn på helgerna fungerar inte eftersom vissa barn vaknar tidigt ändå (som många blöderögda föräldrar kommer att bevisa), eller sover de väldigt sent och då är de ännu mindre benägna att vara trötta på en tidig sängtid under skolveckan. Kort sagt, att ha sena nätter gör inte riktigt för "sömnskulden" som bygger upp över tiden.

Ditt barn kan protestera mot att det inte är rättvist för att hennes vänner kommer att stanna upp, men vara fasta: Avstå inte för långt från vanlig sängtid och se till att ditt barn kommer var som helst från 9 till 11 timmars sömn (rekommenderas av National Sleep Foundation för barn i åldern 6 till 13), är ett viktigt sätt att undvika barnens sömnproblem och se till att ditt barn får resten hon behöver.

5 -

Har inte en bra bedtime rutin

Om ditt barn har svårt att somna på natten kan det vara dags att ta en titt på hans nattrutin. Att ha en god sömnrutin är viktig för barnen. ett avkopplande varmt bad, mjuka ljus och musik och en fin bok kan alla vara en del av en nattlig ritual som signalerar för barn att det är dags att slappna av och koppla av och skicka barn till drömland på nolltid. Och ju mer du gör det, ju mer är ditt barn troligt att bli van vid rutinen och somnar lättare. Bonus: Massor av bra sömnrutiner, som att läsa en bok eller göra några avkopplande sträckor tillsammans, är underbara möjligheter att kommunicera med barn och stärka ditt förhållande .

6 -

Koffein

En annan synder som kan störa barnens sömn kan vara gömd i sin kost: koffein. Om ditt barns efterrätt eller ett eftermiddagsmat innehåller ofta choklad - säg en chokladkaka, chokladmjölk eller någon annan chokladbehandla, kan ditt barn kanske ha sömnproblem eftersom choklad innehåller koffein. Andra dolda koffeinförekomster som barnen kan äta inkluderar flaskafruktiga teer (de är fortfarande te, och har koffein, för att inte tala om stora mängder socker), energidrycker, sportdrycker, energistänger och till och med några icke-cola-sodavatten.

7 -

Overtired

Om ditt barn verkar mer hyper och energi än sömnigt på natten, betyder det inte att hon ska gå och lägga sig senare; i själva verket kan det vara ett tecken på att hon är överdriven och behöver mer sömn. Du såg förmodligen denna typ av beteende när ditt barn var ett barn med allvarligt behov av en tupplur. Men bara för att ditt barn i skolåldern inte lutar under dagen, betyder det inte att hon alltid kan reglera sig och säga: "Hej, jag är trött, jag måste verkligen gå och lägga mig nu." Om du ser ditt barn uppträda på ett okarakteristiskt sätt, springa runt, och agerar mer hyper och energiserad än vanligt, bryta ut de goda sängtidsrutinerna och få henne redo för sängen.

8 -

Kommer riled upp före sängen

Kudde strider kan vara roliga, men att få barnen för upphetsad strax före sänggåendet är bundna att hålla dem energiska istället för avslappnad. Var säker på att barnen har massor av fysisk aktivitet under dagen och håller sig tysta och lugna aktiviteter innan barnen börjar sin sömnrutin.

9 -

Sovrum som inte är upprättat för en god natts sömn

Om ditt barns sovrum är för varmt eller rörigt eller inte tillräckligt mörkt (med undantag för ett nattljus om han vill ha en självklart) kan han kanske inte slappna av tillräckligt för att lätta sig i sömnen. Få några elektroniska skärm enheter, till exempel tabletter eller telefoner eller andra skärmar, ur sitt sovrum ASAP. Överväg att spela lite mjuk musik, tända ut ljusen (och få ljusblåsande nyanser om det behövs) och gör sitt rum en lugn oas som bjuder på vila och avkoppling.

10 -

Nattskräck, mardrömmar, rastlös bensyndrom eller andra sömnstörningar

Ditt barn kan också uppleva sömnproblem som apné, rastlös bensyndrom, mardrömmar, nattskräck eller sömnlöshet . Tala med din barnläkare om du misstänker att ditt barn kan ha ett sömnproblem som har en fysiologisk orsak, eller det går inte bort, även efter att du försökt alla strategier ovan.