Varför barn kämpar sova och hur man hanterar detta vanliga problem
Problemet med ett barn som kämpar sömn eller inte går och lägger sig är inte något som bara uppstår i barn- och småbarnsåren. Att vägra att gå eller lägga sig i sömn kan vara ett alltför vanligt problem för barn i skolåldern också.
Det är viktigt att ta itu med dessa problem så snart som möjligt. Att få tillräckligt med sömn och välvilja är särskilt viktigt för barn i skolåldern.
Utan tillräckligt med sömn kan de uppleva problem att koncentrera, uppmärksamma och lära sig. Brist på sömn kan också påverka barnens humör, fysisk utveckling och till och med deras förmåga att bekämpa sjukdomar och infektioner .
Varför ditt barn kan kämpa i sömn
Om ditt barn konsekvent har problem att gå och lägga sig i sömn, försök att hitta orsaken. Här är några vanliga orsaker till att ett barn kan slåss sömn eller ha svårt att sova.
- Barnen har olika sömnbehov. Som hos vuxna behöver enskilda barn olika mängder sömn. Vissa kan göra bara bra på nio timmars sömn en natt medan andra barn behöver minst 11 eller mer att känna sig vilade. I genomsnitt behöver de flesta skolåldern ungefär 10 till 11 timmars sömn . Titta på tecken på att ditt barn inte får tillräckligt med sömn , till exempel att inte kunna gå upp lätt på morgonen, ha svårt att koncentrera sig eller vara hyperaktiv.
- Ditt barn kanske inte vill lämna spänningen. Om ditt barn berättas att det är dags för sängen men resten av familjen - och särskilt äldre syskon - fortfarande är uppe och har roligt att titta på videor eller pratar, kan ditt barn känna sig borta och inte vill gå och lägga sig.
- Det finns inte tillräckligt med övergång till sängen. Om barnen är revvierade från att titta på videor, leka eller läsa läxor kan det vara svårt för dem att göra en plötslig övergång till att gå och lägga sig och somna. Du kommer sannolikt att ha större framgång att få ditt barn att sova om du ser till att han har lite tyst stillestånd innan han går och lägger sig.
- Hon är ödmjuk. Mellan leksaker, lekdatum och efter skolaktiviteter kan skolåldern vara alltför sena. Att vara överdriven kan faktiskt leda till hyperaktivitet hos många barn, vilket kan göra det ännu svårare att somna vid sänggåendet. Om ditt barn regelbundet är uppe över sin sängtid arbetar med läxor, hitta sätt att hantera hennes andra aktiviteter efter skolan för att göra mer tid för läxan eller prata med ditt barns lärare om hur man hjälper henne med sin arbetsbelastning. Du kan också försöka schemalägga läxor direkt efter skolan så att hon avslutar sitt skolarbete innan hon har en efterskoleaktivitet.
- Han är inte trött nog. Om ditt barn tar en tupp sent på eftermiddagen efter skolan, kan det störa sin sängtid. Försök att få honom att göra sitt skolarbete tidigt och ge honom en tidig middag så att han kan gå och lägga sig tidigare på kvällen. På helger eller på sommaren, se till att han är aktiv och har en hektisk dag så att han är trött av sänggåendet.
- Hon hävdar sitt växande oberoende. Barn i skolåldern ständigt böjer sina nyfunna självständighetsmuskler , och sängtid kan vara ett av de områden där de vill utöva kontroll. Försök att ge sina val mellan specifika saker så mycket som möjligt ("Vill du ha pyjamas eller andra pyjamas?" Eller "Vill du ha ett bubbelbad eller ett bad utan bubblor?") Men göra sängtid en fast och oförhandlingsbar regel.
- Han är orolig eller stressad om någonting. Barnen kan vara oroliga över något i skolan (läxor, tester, passar in eller till och med mobbar ). De kan vara angelägna om en förändring eller utveckling i sina liv (en ny skola, vänner , inte tillräckligt med tid hos en förälder som arbetar längre timmar etc.). En film eller en bok som skrämde dem eller orsakade ängsliga tankar - oavsett om det var en läskig historia - kan också störa sömnen. Ångest och oro kan störa barnens sömn, precis som det kan förhindra att vuxna får en god natts sömn.
Lösningar för att göra sängen enklare
Försök med dessa strategier för att underlätta för barnen att gå och lägga sig och somna vid sänggåendet.
Om problemet kvarstår kan du få ditt barn att utvärderas av din barnläkare eller en sömnspecialist.
- Ställ in en god sömnrutin . Du vet redan att bad- och berättelsetiden är bra sätt att få ditt barn avgjort (något du säkert har satt upp sedan han var barn). Men kom också ihåg att stänga av TV: n och någon annan elektronik minst en timme före sängen. Om ditt barn absolut insisterar på att han inte är trött, läs han tyst i sitt rum (eller läs ett eller två korta kapitel till honom om han börjar läsa) eller lyssna på lugnande musik.
- Gör kvällarna tysta och fridfulla. Stäng av TV: n, datorn och andra skärmar i minst en timme före sängen. Dessa aktiviteter stimulerar och kan störa och somna och stanna somna. I stället försöker du spela lite lugnande musik och dämpa ljusen. Håll hela familjen på pyjamas när din betygsskola gör det, så att hela huset blir avslappnat när sänggåendet är nära.
- Ha konsekventa sängtider. Försök hålla sängtid konsekvent, även på helgerna och under sommaren. Det kan vara svårt att få barnen till sängen klockan 21 när solen inte börjar klara sig efter kl. 8.30, men det är en bra idé att förhindra att sänggåendet glider mot 10 eller 11 pm, bara för att ha barn anpassa sig till ett nytt sömnschema när skolan börjar.
- Gör sitt sovrum bekvämt. Ta ut TV: n och datorn ur sitt rum och se till att det inte är för varmt, vilket kan störa sömnen. Om hon inte gillar mörkret, plocka ut ett nattlampa tillsammans. Om hon normalt gör läxor på sitt skrivbord i sitt rum, försök att få henne att använda ett annat område, som köksbordet, som en läxa på arbetsplatsen så att hon bara använder sitt sovrum för att slappna av och sova.
- Ge inte in. Om ditt barn kommer upp för den tredje drycken vatten och fjärde resa till potten, kan du bli frestad i din utmattning för att låta honom stanna upp eller låta honom sova i sängen. Du kan känna dig skyldig att få honom att gå och lägga sig när han inte har haft mycket tid med dig när du har kommit hem från jobbet. Men om han inte lär sig att vara vilsam och somna i sitt rum, kommer du bara att förlänga sömnproblemen han upplever. Var försiktig, lugnande och lugn, men var fast. Låt honom komma tillbaka till sängen när alla hans behov är uppfyllda och berätta för honom att han måste stanna där. Slå på nattljuset, låt dörren öppna en spricka och låt honom veta att du kommer att kolla på honom några minuter, men berätta för honom att han måste stanna i sängen. Och var noga med att sätta upp en en-mot-en-gång med honom på helgerna när du kan göra något kul tillsammans.
- Släpp av förväntningarna. Försök att inte tänka på vad ditt barn ska göra på hennes ålder. Att jämföra henne med andra barn i sin ålder eller förvänta henne att gå och lägga sig omedelbart och inte ha några problem, helt enkelt för att hon är ett stort barn kommer bara att leda till frustration från din sida. I stället jobba med henne som ett team för att räkna ut hur du kan finjustera hennes dagtid och nattrutiner. Justera sängtiderna och vakna tiderna för att hitta vad som fungerar för ditt barn. Ha tålamod. Så småningom hittar du ett schema som fungerar för ditt barn och din familj.