Håll din skollärds kropp och hjärna frisk med massor av fysiska aktiviteter.
Rinner ditt barn, spelar och rör dig i minst 60 minuter om dagen? För skolåldern är fysiska aktiviteter (och ska vara roliga), men de är också viktiga. Barn i denna ålder behöver den dagliga timmen av måttlig till kraftig aktivitet för att hålla sig frisk och frisk. Tiden ska delas mellan aeroba , muskelsstärkande och benförstärkande aktiviteter.
Korta utbrott på 10 eller 15 minuter räknas mot denna dagliga talsamtal, så se till att ditt barn har många möjligheter till fysiska aktiviteter före, under och efter skolan.
Fysisk aktivitet på skolan
Akademiker är viktiga, men det är också att hitta tid för träning. När barnen har chans att springa och leka före skolan och i recess, fokuserar de mer och fidger mindre under klassen. Hjärnan bryter också hjälp. Fysisk utbildning (PE) ger ytterligare en möjlighet att flytta under skoltiden. Det exponerar också barn till nya sporter och spel och introducerar viktiga hälsovanor.
Men inte varje barn får tillräckligt med urtag och PE-tid:
- Bara fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey och Oregon) plus District of Columbia kräver 150-minuters veckovisa PE-summa i grundskolorna.
- Endast åtta amerikanska stater kräver grundskolor att tillhandahålla urtag varje dag.
Hälso- och sjukvårdsföreningen, bland andra grupper, rekommenderar minst 150 minuter med PE per vecka för grundskolan-det betyder i genomsnitt 30 minuter om dagen.
Föreningen uppmanar också skolor att schemalägga minst en 20-minuters recessperiod varje dag. Om ditt barns skola inte uppfyller dessa mål, be huvud- eller skolstyrelsen att överväga förändringar. Och leta efter sätt att hjälpa ditt barn att vara aktiva utanför skoltiden.
Skolålderns fysiska aktiviteter: Ungdomsport
I början av grundskolans ålder 6 eller 7-de flesta barnen har den fysiska koordineringen och uppmärksamheten, plus förmågan att förstå regler som de behöver spela organiserad sport.
Några år senare, mellan åldrarna 10 och 12, kan de flesta hantera det extra trycket i lagkonkurrensen .
Du kan hjälpa ditt barn att få tillräckligt med daglig aktivitet via sport och extracurricular aktiviteter om de passar ditt schema och budget. Leta efter klasser och rekreationsliga ligor som spänner träning, skicklighet, rättvist spel och mest av allt kul. Fråga ditt barn vilken sport han är intresserad av och ge honom möjlighet att prova många olika aktiviteter. (Det betyder att låta honom sluta om han upptäcker aktiviteten är inte för honom.) Du kan båda bli förvånad över vad han är bra på och älskar att göra!
Om ditt barn har lagsporter, försök:
- T-boll, baseball eller softball
- Fotboll (inomhus / utomhus)
- Basketboll
- Hockey (is, golv eller fält)
- Flaggfotboll
- Volleyboll
- Cheerleading
Om ditt barn föredrar individuella sysslor, överväga:
- Skridskoåkning
- Spår och fält, eller delta i en löpande klubb eller 5K-lopp
- Simning / Dykning
- Dansa
- Ridning
- Kampsport
- Gymnastik
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Bergsklättring
- Skidåkning, snowboard eller skateboarding
Skolålderns fysiska aktiviteter: Hemma
Ge barn med lika mycket tid och utrymme att spela som möjligt. Uppmuntra massor av olika fysiska aktiviteter. Blanda upp det hjälper barnen att bli uttråkad och hjälper också till att arbeta med många muskelgrupper.
Betona roligt och rörelse (inte konkurrens eller "börs"). Prova dessa familjedräktidéer som är enkla och tillgängliga för många barn och vuxna:
- Vandring eller vandring (gör det mer spännande med geocaching)
- Cykling eller in-line skridskoåkning
- Besöker en lekplats
- Hoppa rep eller snurra en hula hoop
- Spelar fångst eller Frisbee
- Utomhus gruppspel som tag eller kickball
- Inomhus danspartier
- Köra i sprinklern, spruta varandra med en slang eller andra aktiviteter i vattenspelen
- Sledding eller snöskoter
källor
SHAPE America - Samhälle för hälsa och fysiska utbildare och röster för friska barn. 2016 Nationens rapport: Status för fysisk utbildning i USA , april 2016.