Det finns stor skillnad mellan familjens fitnessaktiviteter som fungerar för spädbarn och de som arbetar för tweens och tonåringar. När barnen växer förändras deras behov och förmågor, och det är också din familj som planerar (mycket!). Men en sak förblir konstant: När du delar aktivt spel tillsammans, gagnar alla.
Familjeaktiviteter för barn och småbarn
När barnen är väldigt små, älskar de ofta att bara gå med på resan.
Ringa ditt barn i en främre bärare eller ryggsäck och gå en promenad eller spänna henne säkert i en jogging barnvagn när du kör. Låt henne se dig göra yoga hemma. Dina mål nu: Hitta sätt att passa in i ditt nyföräldrars liv och sätt scenen för aktivt boende med din bebis. Du är en förebild här ute!
När ditt barn kan gå kan du uppmuntra till fysisk lek med enkla aktiviteter som att gå på promenader (utan barnvagnen), besöka lekplatser som är vänliga för småbarn, dansa och spelar musik hemma och använder riddräkt . Om du och ditt barn tycker om föräldra-och-till-rörelse eller vattenskyddsklasser, bra, men de är inte viktiga för ditt barns utveckling, så oroa dig inte om de inte är din sak (eller din kiddo). Dina mål nu: Ge massor av möjligheter för ditt barn att flytta sin kropp och börja introducera honom till de träningsaktiviteter du gillar, till exempel vandring .
Familje Fitnessaktiviteter för förskolebarn
När ditt barn växer kan du dela mer aktivt lek tillsammans: simning, konstprojekt , utforska utomhus. Om ditt barn går på förskola eller daghem, var noga med att dess politik främjar fysisk aktivitet. Din förskolebarn lär sig massor av väsentliga grovmotoriska färdigheter när han spelar, och han behöver din hjälp för att behärska dem.
Ditt exempel och dina enkla instruktioner ("använd sidan av din fot för att sparka bollen") kommer att gå långt.
Vid denna ålder är ditt barn lite för ung för organiserad sport, men hon kan se andra spela (särskilt andra barn) och försöka småbarnsversioner av sportutrustning och leksaker . Dina mål nu: Gör aktiv lek en viktig del av varje dag och visa ditt barn att fitness är kul.
Familje Fitness-aktiviteter för skolåldern
När ditt barn träffar grundskolåren får du fler möjligheter att verkligen dela med sig av träningsaktiviteter . Ditt barn kan vara intresserad av att försöka sporten du tycker om. Om du är en löpare kan du till exempel uppmuntra en kärlek att springa genom att jubla ungar på under roliga körningar eller anmäl dig att göra en 5K tillsammans.
Barn tycker också om att upptäcka nya saker med dig. Du kan lära dig något tillsammans (kampsport är bra för blandaddomsklasser) eller låta ditt barn lära dig vad han lär sig i gym eller sportspraxis. Dumma spel - som de du spelade när du var barn. tänk släde, hoppa rep och kickball-är nästan alltid en träff med barn och är överraskande kul för vuxna också. Ditt mål nu: Gör fysisk aktivitet en gemensam familjeprioritet.
Det är ett perfekt sätt att tillbringa din tid tillsammans.
Familje Fitnessaktiviteter för Tweens och Tonåringar
När dina barn var spädbarn tog du dem med på resan. Nu är det tvärtom, eftersom ditt barns schema ofta dikterar vad du gör med din fria familjedag. Om din tween eller tonåring är i sport, är din roll att stödja henne och hjälpa henne att göra sitt bästa , och detta inkluderar rollmodellering hälsosam fysisk aktivitet.
Om din tonåring inte tycker om organiserad sport kan du hjälpa henne att hitta en annan fitnessaktivitet som hon gillar. Bättre än, om det är något du kan göra tillsammans! Fitness erbjuder många möjligheter till delad familjetid under tonåren, när ditt barn har det så mycket.
Du kan gå camping, vandra, springa eller cykla ihop; spela fångst, frisbee eller bordtennis; skjuta hoops eller spela tennis ta yoga eller dansklasser. Ditt mål nu: Ställ din tween eller tonåring upp för livstid deltagande i sport och fitness. Hur? Genom att göra tid för det, gör det viktigt och gör det roligt!