För kul och fitness som varar en livstid, prova dessa sport idag
Livstidsporter är de du kan spela för, ja, hela ditt liv. Att hitta en sport du gillar är en av nycklarna för att utöva vidhäftning, annars känd som att hålla fast vid det när du börjar. Det är mycket lättare att hitta tid (och pengar) för motion när det är också en rolig tidsfördriv - till och med en passion. Dessutom är fysisk aktivitet viktig för din hälsa i alla åldrar.
För personer över 65 år är idealet minst 30 minuter med måttlig träning en dag, 5 dagar i veckan eller 20 minuter kraftig träning en dag, 3 dagar i veckan. styrketräning är också fördelaktigt.
Många, många sport och andra träningsaktiviteter kan betraktas som livstidssport. Vilka är bäst för dig? Det beror helt på vad du tycker om. Tennis, golf, simning, spår och fält och många andra sporter har "mästare" eller "seniorer" -avdelningar som tillåter idrottare att konkurrera på högsta nivåer långt in i vuxenlivet. Men det är naturligtvis inte nödvändigt att delta i tävlingar för att spela dina favoritsporter (om du inte vill!). Och det finns inget behov av att hålla envis med en sport som du en gång älskade om den inte längre passar bra in i ditt liv. Det finns fler alternativ där ute, så fortsätt titta.
Övningsfysiologen Bob Hopper destillerade det rådet till en bok som heter Stick with Exercise for a Lifetime: Hur njuter du varje minut! Han tar: "Medan visioner av förbättrad hälsa och träning - för att inte tala om att se och känna sig bra - kan de flesta av oss börja på ett träningsprogram, är de notoriskt svaga motivatorer under lång tid, skriver han.
"Istället argumenterar han, om du" driver ett fysiskt aktivitetsprogram med målet att ha roligt, lära sig nya färdigheter och förbättra prestanda "kommer bättre hälsa och träning att överföras som" naturliga biprodukter ".
Vad gör en sport en livstidssport?
Bara om någon sport skulle kunna vara en livstidssport för rätt person, någon som har erfarenhet och passform.
Om du börjar lite senare i livet, är vissa sporter alltför riskabla att vara en bra insats. Vid kontakt eller kraftig sport är statusen "livstid" mindre sannolik på grund av den högre risken för både traumatiska och överanvändningsskador.
Det låter som en stereotyp, men det finns en anledning till att sport som promenader, yoga och vattenövning är populära som livstidssport. De är enkla att hämta och kräver inte massor av utrustning. Du kan gå i din egen takt och på ditt eget schema. Du kan delta i vattenövning var som helst du har tillgång till en pool, men det är vanligtvis användbart att vara inskriven i en klass. Vattenövning är lätt på lederna. Yoga kan hjälpa dig att behålla flexibilitet, och det finns ett stort spektrum av yoga-stilar och alternativ för klasser. En restaurerande klass är långsam och mild, med massor av rekvisita för att hjälpa dig att komma in, medan en kraftklass kommer att innefatta kardiovaskulär ansträngning.
För lägre riskalternativ (det finns ingen sådan sak som ingen risk), överväga dessa livstidsvänliga sporter:
- Vandring eller vandring (inomhus alternativ kan inkludera spåret på ett gym eller till och med köpcentret går)
- Simning eller vatten aerobics
- Golf
- Yoga eller Pilates
- Balsal eller Mellanöstern dans
- Tennis och andra raketsporter
- Cykling
- Bowling eller curling
- Paddling och andra paddlesporter
- Kampsport, speciellt tai chi
- Längdskidåkning eller snöskor
- Segling
Oavsett vilken sport du väljer (och kom ihåg, du kan fortsätta försöka nya!), Rekommenderar Hopper ett par strategier för att hjälpa dig att njuta av det mer. Först, jobba med en tränare, eftersom lärande av nya färdigheter är energi. För det andra, överväga att gå med i ett lag eller åtminstone koppla ihop med en vän när du spelar din sport. Och slutligen, ta det långsamt och stadigt. "Du kan börja bli glad över ditt nya träningsprogram och bestämma dig för att blockera tiden för det varje dag," skriver Hopper.
"Motstå den frestelsen. De mest framgångsrika programmen utvecklas sällan så. ... De flesta långsiktiga framgångar kommer från att starta små, uppleva framgång och bygga långsamt på den framgången."
Det är aldrig för sent att börja! Det spelar ingen roll om du försöker hjälpa ditt barn att bosätta sig på en sport , eller om du är en ung vuxen som vill skapa en väg mot livslång träning, eller om du är en äldre vuxen som försöker starta eller starta om träningspraxis. Det finns en sport där ute för dig.