Hur man tränar med dina barn

Ge inte upp på träning. Dela med dina barn!

Om du är förälder, särskilt för små barn, är din träningstid begränsad. Så det är värdefullt att hitta sätt att arbeta på egen träningstid, oavsett om det är tidigt på morgonen, sent på kvällen, på ett gym med barnomsorg eller när en partner, morförälder eller sitter kan ta hand om barnen. Men låt oss möta det: Det händer inte alltid.

Men låt inte det spåra dina fitness mål. Du kan fortfarande träna med barn runt. Prova dessa barnvänliga aktiviteter. Småbarn kan gå med, hjälpa till eller bara spela i närheten. Glöm inte att börja med en uppvärmning !

1 -

Ge mig 10 push-ups

Ändra push-ups och andra styrketräningsdrag för att matcha ditt barns förmåga. Medan du gör en traditionell push-up (tår på golvet, ben och rygg rakt, armbågar böjda) kan ditt barn skjuta upp sig från knäna eller bara ligga på magen och räta ut armarna.

Du kan också göra enkla bicepkrullar, tricephöjningar och bröstpressar med en uppsättning handviktar. Äldre barn kan gå med dig med 1- till 2-kilo vikter, säger Joann Ferrara, en fysioterapeut i New York. Ge yngre barnböna väskor, cylindriska träklossar eller vattenflaskor (fyll ihop för att lägga till häft) om de vill ha vikter av sig själv. Räkna ihop när du lyfter och du övar numrerar också!

2 -

Kör, gå och rulla

Låt ditt barn följa med dig när du går, går, cyklar eller skridskor. Spädbarn, småbarn och unga förskolor kan åka i en joggingvagn, cykelsäte eller cykeltrailer. Medan du går, joggar eller kör, kan äldre förskollarare och betygsskolare få sitt eget träningspass på skotrar, trehjulingar, cyklar eller skridskor. Om du är cyklist, överväg en cykel som gör din cykel till en tandemstil som ditt barn kan använda.

3 -

Yoga för 2 eller mer

Lär ditt barn några enkla ställen och hon kan sträcka eller vrida vid sidan av dig. Många barn är ganska skickliga och flexibla men låter henne ta ledningen och gå i egen takt. "Låt ditt barn komma in i stället - tryck aldrig", säger Ferrara, som också är grundare av Dancing Dreams, ett adaptivt dansprogram för barn med fysiska och medicinska utmaningar. "Barn tenderar att bli överdrivna. Err på sidan av mild."

Mer

4 -

Dansa ut det

Det här kan vara det enklaste sättet att träna med barn: Pumpa upp musiken och dansa. Använd barnens musik eller din egen, och barnens rörelser (Hokey Pokey, Say) eller din egen. "Dans kraftfullt nog och det ger dig ett kardiovaskulärt träningspass", säger Ferrara. Du kan även spela en aerobisk dans träningspass och kalla det en dansfest - du följer instruktörens drag och barnen gör bara sina egna sylt.

5 -

Hit på lekplatsen

Lekplatsutrustning är kul för barn och kan också vara ett bra träningspass för mammor och pappor. Denna kretsrutin erbjuder alternativ för att börja träna, mer avancerade idrottare och till och med föräldrar och barn som arbetar tillsammans.