Du behöver daglig träning, och du behöver familjetid. Gör dem tillsammans!
Fördelarna med familjetiden är ganska tydliga. Starka familjeobligationer är viktiga för barnens sociala och känslomässiga utveckling, och för allas välbefinnande-vuxna och barn. Men speciellt när barnen växer är det svårare och svårare att passa i den viktiga familjetiden. Delade måltider kan hjälpa dig att binda (även om de inte hamnar på middagstid).
Och det kan också fysisk aktivitet.
Att dela aktivt lek med din familj är inte bara ett bra sätt att få ditt hjärta att pumpa och bränna kalorier. Det är också ett bra sätt att bygga familjeobligationer. När du spelar tagg , kasta en frisbee eller gå med i en dansfest, skapar du minnen som ditt barn kommer att skatta en dag - minnen av tider du spenderat skrattar och bara njuter av varandras företag.
Skapa tid för Family Play
"Spela är en magisk tid för barn och föräldrar", säger Steve Sanders, Ed.D., en författare och professor i utbildningsskolan vid University of South Florida i Tampa, specialiserat på fysisk utbildning. "Det är en tid då föräldrar inte tänker på dagens andra uppgifter och kan spendera en-till-en-tiden med barnet."
Barn älskar att se mamma och pappa blir dum. "Vi är stora fans att jaga varandra runt huset", säger Julie Marsh, en mor till tre i Denver, Colorado. "Nyligen sprang min man efter mig med vår treårige på axlarna och hotade att" få mig "med sina stinkiga fötter.
Och förra helgen rullade resten av oss runt på matsalen och låtsade som katter. "
För Marshes, dessa aktiva spel ger viktig delad familjetid. "Det är svårt att få oss alla intresserade av samma sak samtidigt, och det kommer bara att bli svårare när barnen växer upp", säger Julie.
"Så vi tar våra ögonblick av samvete där vi kan få dem, även om det är på ett okonventionellt sätt."
Samhörighet, Inte Undervisning
En av de stora fördelarna med familjetid för barn har tillåtelse att vara ansvarig. Barn älskar att känna sig makt och makt, så det är viktigt att låta dem ta ledningen när du spelar. "Din roll är att vara en facilitator eller guide för att hjälpa ditt barn att lära sig om, förfina och förbättra fysiska färdigheter , säger Dr. Sanders. "Detta skapar förtroende som övergår till andra delar av ditt barns liv." Så låta ditt barn starta spelen du spelar tillsammans, oavsett om det kryper som en katt eller sparkar en fotboll.
"Lär dig nya färdigheter tillsammans," säger Sanders. Han rekommenderar att ditt barn övar en färdighet (som att svänga en fladdermus) flera gånger innan du går in med förslag till förbättring. (Detta gäller även stora bröder och systrar). Barnen njuter också av chansen att ge lektioner. "Mina barn har försökt lära mig att hula hoop och jag har försökt lära dem att hoppa rep ", säger Scituate, Massachusetts mor Laurie Schneider. "Ingen av oss har varit mycket framgångsrik, men det är roligt!"
Lagtid kan vara familjetid
En stor knock på ungdomsport är att de tar bort från familjen.
Det kan säkert vara sant, tack vare frekventa kvällspraxis och helgkrävande turneringar. Men att resa till dessa turneringar tillsammans kan vara ett roligt familjeevenemang. Volontärarbete med ditt barns sportlag gör att du kan spendera lite kvalitetstid med din spelare (och din make, om du hjälper båda). Eller praxis för ett barn kan tillåta en-till-en-tid med en annan. Det tar lite kreativitet, men det kan göras - och det är värt det.