Få barnens muskler att värmas upp och redo att leka med dessa enkla aktiviteter.
Innan de spelar sport eller sträcker , behöver barnen en enkel uppvärmningsrutin. De bästa uppvärmningsövningarna för barn är lätta att göra och lätta att lära. De sätter scenen för ett bra spel, övning eller sträckning. Fördelarna med en bra uppvärmning inkluderar skador och förbättrad prestanda. Det beror på ökat blodflöde till musklerna, samt förbättrat rörelse- och kroppstemperaturkontroll.
En bra uppvärmningsövning kan bestå av nästan vilken som helst lätt till måttlig aerob aktivitet - något som får ditt barns kropp att röra sig, men det är inte för fysiskt beskattande. En långsammare, mildare version av sporten som hon ska spela är alltid ett bra alternativ: snabb promenad eller jogging för att värma upp för att springa, till exempel eller några långsammare varv runt rinken före hockeypraxis.
7 steg för en bra uppvärmning
För att skapa en uppvärmningsrutin som passar barn (eller vuxna), överväga en progression så här. Du behöver bara fem till 10 minuters uppvärmningstid.
- Börja med långsamma och enkla framåtrörelser, valda från listan nedan.
- Därefter börjar du påskynda samma rörelser och lägga till lite påverkan (som hoppning).
- Lägg till några vinklar eller zig-zags.
- Växla till ett rörelseformat från sidan till sida.
- Inkludera några dynamiska sträckor.
- Efter att musklerna är varma är statiska sträckor OK.
- Fortsätt med skicklighetsspel och övningar relaterade till ditt barns sport eller aktivitet.
Typer av uppvärmningsövningar för barn
En enkel promenad, jogging eller marsch, i rörelse eller på plats, kan fungera som en bra uppvärmning för barnen. Du kan också inkludera några av dessa slags rörelser:
- Dans: Låt barnen göra sina egna drag i musik som de gillar. För ett lag, koreografera en enkel dans till en älskad sång. Då blir det en del av pre-game ritualen.
- Höga knän: Lyft knä högt i luften när du går. Intensifiera genom att lägga armrörelser, som en hand eller armbåge eller genom att påskynda promenad till en jog.
- Butt sparkar: Som höga knän i omvänd. Överdriv dina steg i jogging genom att nå din fot mot din bakre ände (ibland lättare att göra när du joggar på plats).
- Walking lunges: Gå framåt med ett ben och sänka så knäet är i 90 graders vinkel och bakbenet sträcker sig lång. Lyft sedan bakbenet upp och framåt så det är böjt och framåt. Fortsätt växlande lungor medan du går framåt.
- Armcirklar eller gungor: Håll armarna utsträckta från axlarna och vrid i små cirklar, öka sedan cirkelarnas storlek. Eller sväng armarna fram och tillbaka från axeln.
- Hoppa jacks: När du är redo att lägga till mer intensitet i dina uppvärmningsövningar, ta med hoppa jacks-de involverar både armar och ben och lägger till effekter på din rutin.
- Sidohops: Hoppa med fötterna ihop från den ena sidan av en imaginär linje till den andra. Eller hoppa på en fot och växla fram och tillbaka.
- Grapevine: Gå eller jogga i sidled, korsa en fot framför den andra i ett växlande mönster.