Andningstekniker för att hantera arbetsproblem
Andning för arbete är något som många kvinnor kommer till födelseklass som letar efter dessa dagar. I mina klasser försäkrar jag mina elever om att de andades länge innan de anmälde sig till min klass och känner mycket om hur och när man andas redan. Medan "Lamaze breathing" inte längre rutinmässigt lärs ut i många förlossningsklasser , Lamaze eller inte, kan det fortfarande vara en hjälpsam teknik att titta på och lära ut förutom för andra för avslappning och smärtlindringsteknik.
Det första du vill göra är en andningsmedvetenhetsteknik. Detta görs ofta i yogakurser och många förlossningsklasser eftersom andan är känd för att vara något som kan koppla av. Sätt dig bekvämt och placera ena handen på bröstet och den andra på din mage under din navel. Kom bekväm och slappna av och notera andan. Stäng dina ögon och fokusera bara på din andning. Du bör försöka hitta din egen, bekväma, långsamma andningstryck. Det spelar ingen roll om du andas in genom din mun eller näsa eller hur du andas ut. Typiskt kan denna typ av fokus hjälpa dig att sakta ner andan och slappna av, det fungerar även i arbetet, särskilt med hjälp av din partner och / eller doula.
Rengörande andning
Den renande andan eller hälsningens andetag är något som jag tror gör underverk i arbetet när det gäller sammandragningar. När en sammandragning börjar kan du använda rensande andetag för att signalera dig själv och andra som du håller på att fokusera på denna sammandragning.
För att göra detta, börja helt enkelt genom att ta lång, långsam, djup andetag och sakta sakta ut det. Någon kvinna tycker att det här två gånger i början av en sammandrag hjälper dem att fokusera lite mer på uppgiften till hands. Detta är också det perfekta sättet att säga adjö till en sammandragning, rensa din kropp av oönskade spänningar och återgå till vilsam tillstånd mellan sammandragningar.
Detta kan användas ensamt eller med andra avkopplings- eller andningsmetoder.
Mönstrad paced andning
Mönstrad andning kan innebära många olika saker. Vissa kvinnor gillar en föreskriven andningsväg som en form av distraktion. Vissa kommer att välja en lite snabbare version av sin egen naturliga andning, till exempel dubbelt så mycket som andningsfrekvensen. Om det inte är din stil, kan du också använda en långsammare andning med enstaka ljud eller suck som kastas in för att spänningen släpper ut. Tänk på det som att andas normalt i några sekunder och kasta in ett "ah" varje få andetag. Du kan också se detta gjort med att räkna var man eller doula räknar för att hjälpa kvinnan att möta ett visst mönster som hon väljer. Medan många kvinnor idag inte vill göra det, tycker vissa att det är mycket tröstande och säger att de kan fokusera på något externt i motsats till det inre. Detta är också ett bra ställe att lägga till vokalisering, oavsett om det är spontant eller repeterat.
Detta är också andningen som ofta visas på tv eller filmfödsel. Hee hee hoo typ av andning. Efter ett renande andetag skulle du bara andas och säga orden tills sammandragningen var över och slutade med ett annat rensande andetag.
De är menade att vara rytmiska och tröstande. Om detta inte är din hastighet, gör inte det, eftersom det finns många andra saker tillgängliga för dig för avkoppling. Men om du försöker det och det hjälper, lägg sedan till det i din lista över arbetskraftsförmåga.
Brännpunkt
En kontaktpunkt är bara något att se på i arbetet . Det kan vara en speciell bild som du tog hem eller en blomma. Det kan också vara en specifik plats du hittade på väggen där du föder. Vissa kvinnor gillar att ha en kontaktpunkt, medan andra inte är så imponerade. En kontaktpunkt är ett externt fokus som kanske inte verkar vara naturligt för dig. Ett annat alternativ är att titta på ögonen på ett av dina stödpersoner, det här ögat mot ögat är bra, särskilt om du känner dig lite panik eller överväldigad.
Om du föredrar, så många kvinnor gör, för att hålla ditt fokus internt och stänga dina ögon, det fungerar också!
Poängen
Andning är något som du vet hur man gör. Visst kan andan hjälpa dig att fokusera och slappna av dig. Under din graviditet spendera du tid på att försöka lista ut vilken som fungerar bäst för dig, med vetskap om att arbetet kan förändra dig.
Källa:
Förberedd födsel: Familjen vägen. Amis, D och Green, J. Seventh Edition, 2007.