Visualisering är en bra avkopplingsteknik för nästan alla. Det kan göras i många situationer och har stor potential att vara väldigt individualiserad, även om det är något som många inte hörs om tills de har tagit en kurs i avkoppling eller en födelseklass för att förbereda sig för deras födelse.
När vi pratar om visualisering, kommer de flesta att tänka på saker som att läsa scenarier att gå genom skogen eller ligga på stranden och lyssna på vågor.
Det kan vara en visualiseringsövning. Men det som fungerar bäst är vanligtvis något personligt.
Återuppliva en positiv upplevelse
Många säger att de tycker om att återuppleva en positiv upplevelse som ett datum, en semester eller deras bröllop. Detta personliga tillvägagångssätt kan vara till stor hjälp för personer som är tveksamma eller svårt att hitta visualisering. Allt de behöver göra är att återskapa bilder från en trevlig tid i sitt liv för en mental bild.
Du kan göra det genom att berätta om evenemanget av din partner. Partnern bör vara säker på att inkludera alla detaljer för att faktiskt hjälpa mamma att komma ihåg. Detta inkluderar saker som sevärdheter, luktar, smaker och ljud, där det är lämpligt. Att utnyttja alla sinnen är viktigt. Att ta din partner genom erfarenheten av sinnena hjälper till att komma tillbaka till livet och måla en mycket levande scen.
Skapa en idealisk miljö
Andra människor tycker att det är irriterande att använda verkliga livet och använda visualisering för att producera en scen som de önskar, till exempel, deras idealiska födelse.
Detta är faktiskt en personlig favoritteknik i födelseklasser.
Börja med att komma i en avkopplande position. Spendera sedan några minuter efter spänning och börja börja berätta om födelseshistorien som mamma skulle vilja uppleva barnets födelse. Som partnern berättar historien och den gravida personen behandlar denna historia, observerar hon sin kropp för spänning eller stress.
Är hon spänd när de sa något särskilt? Om det är något du har kontroll över kan du identifiera det som ett problem för att hantera antingen via din födelseplan eller som en konversation med din partner eller praktiserande läkare.
Visualisering av arbetet
Ett annat sätt att använda visualisering effektivt i arbetet är att använda den för att hjälpa till att rita en bild av vad som händer inom kroppen. Att förklara vad som händer i kroppen och använda dessa bilder som ett avslappningsverktyg är också fördelaktigt. För vissa kvinnor som vet att det hon känner är hennes livmoderhalsöppning och ger henne en bild av den processen, kan hjälpa henne att slappna av och klara av arbetskraft.
En process som ofta diskuteras när det gäller visualisering är den av livmoderhalsöppningen. Uterus mun är något som ses under arbetet för att hjälpa till att mäta processen. Men eftersom det är internt och svårt att nå när det är gravid, måste du helt enkelt föreställa dig hur det ser ut och vad det gör. Ibland vill kvinnor föreställa sig hur en verklig livmoderhals ser ut. Detta kan vara från medicinska ritningar i en graviditetsbok eller från en affisch i en födelseklass.
Andra mödrar vill använda en visualisering av en bebis som kommer ner och ut genom något som en turtleneck.
Detta kan effektivt visa hur livmoderhalsen öppnar (dilaterar) och hur det töms (utslag). Ett annat alternativ skulle vara att använda något lite mer abstrakt, som en blomknoppöppning. Du kan höra någon som talar om en liten rosebud och sakta tittar på kronbladet expandera tills det äntligen är öppet.
Vissa kvinnor kommer även att välja ett enda livlöst föremål. Det kan vara ett foto, ett speciellt avkopplingskort, eller ett solidt pappersark - vad som helst.
> Källor:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnos för smärtlindring under arbete och förlossning. Cochrane Database Syst Rev. 2016, maj 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.