Arbete och födsel är hårt fysiskt arbete. Kvinnor brinner mycket kalorier under deras arbete och kräver mycket kaloriintag för att bränna denna otroliga energiförbrukning. Samtidigt kan viljan att äta inte vara stark eftersom både en mors tank och kropp är inriktade på uppgiften till hands. En heltids gravid livmoder är den starkaste muskeln i människokroppen, och som alla andra muskler fungerar bäst när det finns mycket bränsle och hydratisering.
Välj dina arbetskostnader klokt , och du får all den energi du behöver för att gå avståndet på din födelsedag!
Lätt att smälta är nyckel
När en kvinna går in i arbetet leder hennes kropp mycket energi och resurser till arbetet med arbete och väljer att inte använda värdefulla kalorier på "icke-vitala" processer som matsmältning, vilket kommer att sakta ner. Jag föreslår ofta till kvinnor att de anser att ha mat till hands som liknar den typ av mat som de kan välja när de lider av förkylning eller influensa. Lätt att förbereda, lätt att äta och lätt att smälta. Ingenting för kryddigt eller fet är en bra sak att tänka på, bara om du känner dig illamående och kan kräkas under arbetet.
Kom ihåg proteinet
Överväg att ha några bra proteinkällor till hands för att äta under ditt arbete. Grekisk yoghurt, nötsmör, proteinskakningar och ost kommer alla att gå lätt och erbjuda din kropp det protein som behövs för att hjälpa dig genom arbete.
om du är född på en plats som inte ger tillgång till kylskåp, överväga att föra en kylare med några isförpackningar för att hålla din skötlig mat vid en säker temperatur.
Komplexa kolhydrater
Multigrainbröd eller kakor, helvete pasta, brunt ris och havregryn är bra källor till fiber och erbjuder kolhydrater som kommer att ge energi under ett långt arbete .
Dessa kan ofta kombineras med din proteinkälla och skapa en näringsrik måltid. En tidig arbetsuppgift kan vara att laga en stor kruka med kycklingnudelsoppa, som kommer att finnas tillgänglig senare när du arbetar hårt. Du kan vara upptagen och vara mer förberedd när arbetet tar upp dig.
Frukt är snabba, enkla mellanmål
Blandade bär, druvor, meloner och banan "lätt på magen" är bra frukter att ha till hands. Jag har alltid avundat kvinnornas födelse under sommarmånaderna, som har massor av säsongsbetonade frukter som är fulla av smak att välja mellan. Att ha dem skurna upp i bitar av bitstorlek gör det enkelt för dig och ditt arbetande lag. Vissa kvinnor hittar även frysning av bär, druvor och andra grip och går frukt ger en lugnande, cool behandling när du arbetar hårt . En smoothie är ett bra sätt att konsumera frukten, och ditt födelseteam kan lägga till lite proteinpulver för en extra boost.
Snabba energikällor
Glöm inte att ha några extremt lätta att smälta in energikällor, så att du snabbt kan nibble på mellan att pressa sammandragningar. Dessa enkla kolhydrater ger dig en snabb energiutbrott när du är redo att träffa din baby. Mina favoriter är honungsstänger och den enkla tjänsten "energi geler" finns i en mängd olika intressanta smaker som liknar de produkter som marathoners använder under deras raser.
Ditt födelseteam kan erbjuda dessa för att du ska äta under tryck för att hjälpa dig att få och behålla den andra vinden.
Välj dina Labor Drinks klokt
Att vara hydratiserad är lika viktig som att äta under arbetet. Att ta frekventa sips av din favoritjuice (utspädd om det behövs när du dricker det hela styrkan är för intens), misosoppa eller en sportdryck kan hjälpa dig att förbli hydratiserade och hålla dina sammandragningar fungera effektivt. Jag gillar att undvika "sportdryckerna" med konstgjorda matfärger och högkornssirapsiraps, och föreslår till och med att kvinnor gör en enkel, hemlagad "labor-ade" -dryck i förväg att ha tillgång till.
Kokosvatten är en superdryck som ger dig de viktiga elektrolyterna du behöver. Att sätta dina drycker i en sportvattenflaska gör dem lätta att dricka oavsett vilken position du jobbar i.
Arbete och födsel kräver en extra mängd energi. Att ge din kropp den näring och energi som behövs under arbetet är lika viktigt nu som det var när du skapade och växte barnet under graviditeten. Var förberedd på förhand med god mat och dryck av god kvalitet som hjälper dig att driva det arbetskraft och födelsemarathon med styrka och kraft.
> Källor:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Begränsa oral vätska och matintag under arbetet. Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Övningsriktlinjer för obstetrisk anestesi: En uppdaterad rapport från American Society of Anesthesiologists Task Force on Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Volym 106 (4) April 2007pp 843-863.