Hur sommarkampor använder Mindfulness för att hjälpa barnen att reglera sina känslor
Våra barn är stressade! En studie från den amerikanska psykologiska föreningen 2010 visade att nästan hälften av amerikanska barn är stressade. Studien visade att mer än en av tre barn rapporterar att de haft huvudvärk under den senaste månaden, men endast 13 procent av föräldrarna tror att deras barn upplever huvudvärk som en följd av stress. Dessutom, medan 44 procent av barnen rapporterar sömnproblem, tycker bara 13 procent av föräldrarna att deras barn har problem med att sova.
År 2015 hade cirka 3 miljoner tonåringar från 12 till 17 år minst ett stort depressivt episode inom det föregående året, enligt avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster. Mer än 2 miljoner tonåringar rapporterar att de upplever depression som försämrar deras dagliga funktion. Enligt uppgifter från National Institute of Mental Health har cirka 30 procent av tjejer och 20 procent pojkar (totalt 6,3 miljoner tonåringar) haft en ångestsyndrom.
Varför barn är stressade i lägret
De flesta barn spenderar skolåret med packade scheman - fylld med läxor, efterskolans aktiviteter, extracurricular klubbar, teknik och otillräcklig sömn. Vidare handlar unga om mobbning, hormonella förändringar, tryck från föräldrar och lärare, och stress från att navigera i sin sociala scen.
Alla dessa faktorer kombinerar sätta barnen till ett varningstillstånd varje dag. De flesta barns hjärnor stimulerar ständigt stressresponsen, oavsett om det finns en faktisk nödsituation.
När barnen ständigt är i kamp, flyg eller frysning, har de svårt att använda sin pre-frontal cortex. Pre-frontal cortex är den del av hjärnan som hjälper människan att reglera sina känslor , lösa problem, göra bra val och uppmärksamma. När vi är i stressläge blir larmdelen av vår hjärna starkare och den logiska, lugnare delen av hjärnan blir mindre och mindre funktionell.
För många barn är det inte läger som är stressigt; Det är att våra hjärnor som är trådbundna för att reagera på varje situation med ett stressrespons.
För andra, att vara borta från familjen eller i en ny inställning kan utlösa några ledsna eller oroliga känslor. Campare och rådgivare kan uppleva ett brett spektrum av svåra känslor vid lägret. Vissa känslor inkluderar ångest eller fysiska symptom som uppstår genom att känna hemlighållning, ilska och frustration från dåligt sportsmanship eller sorg och ensamhet från att ha problem med att göra vänner eller passa in.
Camp ledare och personal står inför utmaningar när det gäller att hjälpa barn och rådgivare att hantera och hantera sina känslor. Med statistik som dessa är det inte överraskande att sommarläger införlivar mindfulness och yoga i sommarplanen med hopp om att skapa en positiv, väl avrundad lägerupplevelse.
Hur Mindfulness kan hjälpa
Målet med mindfulness är inte att eliminera all stress i livet. En del stress är användbart och nödvändigt. Målet är att lära campare och rådgivare hur de ska vara motståndskraftiga mot konstant stress. Forskning visar att mindfulness stimulerar hjärnans pre-frontal cortex och gör den starkare. Mindfulness lär barnen att lugna sig och reglera sina känslor.
Mindfulness definieras på många sätt. Mindfulness för barn kan vara annorlunda än för vuxna, så din uppmärksamhet kan vara mycket annorlunda än vad ditt barn lär sig i lägret. Mindfulness för barn kan vara program som hjälper till att lära sig problemlösning och samhällsbyggande aktiviteter. Vänlighet och medkänsla odlas i en vårdande, positiv och stödjande atmosfär.
Det finns många sätt att lära dig mindfulness till barn, inklusive spel och aktiviteter. Programmen introducerar och undervisar också kropp, andetag och rumslig medvetenhet. Yoga kan också vara en del av programmet. Huvudmålet är att ge barnen färdigheter att utveckla medvetenhet om sina inre och yttre upplevelser, att känna igen sina tankar och låta dem sitta som "bara tankar" för att förstå hur känslor manifesterar sig i sina kroppar, för att känna igen när deras uppmärksamhet har gått någon annanstans , och att tillhandahålla verktyg för att hjälpa till att styra deras impulser.
Mindfulness Camp Program
Det finns olika läger och sommar retreater som lär dig mindfulness och yoga till barn. På samma sätt som ett idrottsläger, spenderar barn som deltar i dessa speciella "uppmärksamma sommarläger" sina dagar att öva meditation och yoga. Andra läger, både dagläger och sovläger, innehåller olika tankar i deras dagliga program.
Dana Kite, chef för Lake of the Woods och Greenwoods Camps, ett övernattningsställe i Michigan-aktier:
Vi började erbjuda "morning mindfulness" i sommar som en valfri aktivitet för campare. Vi kände att det skulle vara ett bra sätt för våra campare att börja sin dag att känna sig fokuserad, närvarande och mer självmedveten. I den digitala världen vi lever i måste barn hitta mer tid att "koppla ur". Vi ger barnen utrymme att göra detta, eftersom vi har en politik som förbjuder elektronik och skärmtid vid lägret. Vi hoppas att när våra campare kommer hem kan de fortsätta att ta en paus från skärmar och teknik och bara spendera några minuter med fokus på sig själva och deras kamrater och känner sig mer kopplade.
Elyssa Gaffin, chef för Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp säger:
Inte bara utövar campare yoga individuellt, vi engagerar oss också i partner yoga, som exemplifierar det judiska värdet av "V'Ahavta lareyacha kamocha", som älskar våra grannar som vi älskar oss själva. När camparna litar på varandra för att hålla poserar och balanserar varandra, uttrycker de bokstavligen med begreppet att behandla varandra med respekt och vänlighet. Yoga har varit ett underbart verktyg för att lära våra campare om judiska värderingar och att ansluta dem till sina kroppar och främja självvård.
Stacey Decter, chef för Asphalt Green Summer Day Camp i New York City aktier:
Med ett komplett schema gör vi en punkt för att införa varje husbilsdag med perioder av mindfulness, med klasser som yoga, trädgårdsarbete och skrivning. Dessa perioder hjälper våra campare att utveckla förmågan att vara lugn, tyst och introspektiv; som vi finner hjälper till att hålla camparna mer fokuserade under resten av dagen. Mindfulness-färdigheterna som vi undervisar campare tar också över till skolåret och hjälper barnen att hålla fokus och lugna hela skoltiden.
Mindful Practices
Mindfulness kan läras på många olika sätt, men det finns fyra metoder som är viktiga i någon mindfulness-aktivitet. Det här är saker som föräldrar kan lära och träna hemma med sina barn. De är enkla och hjälper till att minska stress, öka lycka och utveckla vanor för hälsa och motståndskraft.
- Mindful Andning: Mindful andning är helt enkelt att ge din medvetenhet om ditt andetag. Andning är kärnan i en formell mindfulness-övning. Andning är också ett av de bästa sätten att lugna stressresponsen i hjärnan. Andning reglerar kroppen; det fungerar varje gång! Öva uppmärksam andning stärker då prefrontal cortex och skapar en lugn sinnesstämning genom att ge din medvetenhet varje gång du andas in och andas ut.
- Mindful Listening: Mindful listening lyssnar dig hur man uppmärksammar. Det hjälper dig att fokusera och vara mer produktiv med ett mindre distraherat sinne. Mindful lyssna på ljud kan vara lättare för barn än uppmärksam andning. Att lära sig att lyssna medvetet låter barnen filtrera bort tankar om det förflutna eller framtiden och bara fokusera på just nu.
- Kroppsskanning: Kroppsskanning hjälper barn att uppmärksamma sina kroppar och lära sig att slappna av olika muskler. Kroppsskanning lär barn att märka hur deras kroppsdelar känns vid olika tidpunkter på dagen. Barn lär sig att acceptera hur deras kroppsdelar känns utan att försöka förändra dessa känslor. Det är viktigt för barn att känna igen känslor som de kan ha i magen, benen, armarna, huvudet, händerna, etc. Dessa känslor förändras genom dagen och det är okej.
- Att uppmärksamma känslor: Att undervisa barnen att uppmärksamma sina känslor är en viktig och svår färdighet. Alla har positiva och negativa erfarenheter under hela dagen. Att medvetet medvetenhet om positiva erfarenheter kommer att bidra till att skapa en positiv utsikter. Vi upplever emellertid också alla negativa känslor. Vi gör alla misstag eller har dåliga dagar. Lärande barn att acceptera dessa negativa erfarenheter är ett tillfälle för tillväxt.
Ett ord från Verywell
Som föräldrar, när vi tänker på sommarläger , tänker vi på lugn, natur och roligt. Även om detta kan vara situationen för många barn finns det andra som har stress, ångest, brist på elasticitet och negativa känslor i vägen för att ha en bra tid vid lägret.
Att lära barn att vara uppmärksam har många fördelar. Att lära känna sina känslor, rörelse och andetag utan dom kommer att bidra till att reglera känslor, öka empati, stärka impulskontroll, öka uppmärksamhetsnivå och hjälpa till att lära sig lugnande färdigheter.
> Källor:
American Psychological Society. (2014). Stress i Amerika ™ 2013 höjdpunkter: Är tonåringar medvetna om vuxnas stressvanor? Hämtad från http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Barntendenser. (2014). Child Trends Databas: Ungdomar som känner sig ledsna eller hopplösa . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mental hälsa Amerika. (2013). Depression i tonåren. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens