Friska vanor att uppmuntra i ålder 14
Vid 14 års ålder utvecklar tonåringar långsamt livslånga vanor som de kommer att bära med sig i vuxenlivet. Det här är en viktig tid för att uppmuntra till att skapa en hälsosam livsstil.
De vanor som dina tonåringar bildar kan nu påverka resten av hans framtid. Här är viktiga tips för att hjälpa din 14-årige att sätta sig upp för framtida framgång i alla delar av hennes liv.
Din tonårds diet
Den 14-årige börjar gymnasiet och kommer att göra allt mer av sina egna matval. Frukost kan träffas eller missa, beroende på om din tonåring går ur sängen tidigt nog för att äta före skolan. Här är några tips för att få din tonåring lite hälsosam näring under en vanlig dag:
- Erbjud grab och gå frukost , som smoothies eller frukt.
- Håll påfyllning och näringsrika efterskola-snacks som de tycker om att äta tillgängliga.
- Börja middag med en sallad, även om du erbjuder en annan grönsak under måltiden.
Håll fokus på hälsa, i stället för vikt. Diskutera vikten av att bränna hans kropp och hjärna.
Din tonåring sova schema
Tonåringar gillar ofta att gå och lägga sig sent på kvällen, ibland för att de inte kan sova. Om din 14-årige har problem med att sova på natten, här är några förslag på saker du kan göra för att hjälpa till:
- Prata med din tonåring om hennes nattliga rutin. Diskutera vikten av att ge sig tid att varva ner innan hon går och lägger sig.
- Uppmuntra din tonåring att få en god natts sömn genom att koppla ur elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet. Uppmuntra henne att läsa en bok innan du somnar. Låt henne inte sova med en smartphone i hennes sovrum.
- Främja henne från att ta lurar efter skolan, eftersom det kan störa hennes natt sömn.
- Håll din tonåring sova schema samma på helgerna. Om hon sover till middagstid eller stannar hela natten på natten, kommer hon att störa hennes biologiska klocka. Upprätta en väckarklocka på andra skoldagar och genomdriva den.
Uppmuntra efter skolans aktiviteter
Högstadiet är fullt av klubbar och sportlag som uppmuntrar till träning. Prata med din tonåring om att gå med i aktiviteter som kommer att utmana hans sinne och kropp.
Om din tonåring inte tycker om traditionell sport letar du efter alternativa aktiviteter som främjar fysisk aktivitet på ett sätt som hon är mer benägna att njuta av. Yogakurser, dansklasser eller promenader kan ge möjligheter att hålla henne i en mindre konkurrensutsatt miljö.
Fastställa rutiner och ansvar för din tonåring
De flesta 14-åringar upplever enorma fysiska, sociala och emotionella förändringar. För många tonåringar kan dessa förändringar vara ganska stressiga. Lär din tonåring friska sätt att hantera hennes stress. Uppmuntra henne att utmana sig och vara ute efter självkänslighetsfrågor.
Skapa klara regler och tilldela dina 14-åriga sysslor. Att ha mer ansvar kommer att hjälpa honom att bli säkrare i vem han är och hans förmåga att hantera den vuxna världen.