Roliga sätt att hålla din lilla passform och frisk
Hur man införlivar fysisk aktivitet för förskolebarn i din livliga dag med tips från SPARK.
Den som någonsin varit runt en förskolebarn för ensam bara fem minuter vet att de är aktiva, upptagna varelser. Konstant virvlande dervishes att springa, hoppar, hoppar och hoppar (för att inte tala om och sinnet och en mun som går en mil i minut), är det svårt att föreställa sig en förskolebarn som inte har tillräckligt med fysisk aktivitet under sin dag.
Men tyvärr är det sant och konsekvenserna är läskiga. Tänk på följande statistik:
- Enligt National Center for Biotechnology Information var cirka 43 miljoner förskolebarn över hela världen överviktiga eller överviktiga under 2010. Detta är en ökning med 60 procent sedan 1990.
- Vita husets arbetsgrupp för barndomsfetma rapporterar att över hälften av överviktiga barn blir överviktiga barn i åldern två, medan en av fem barn är överviktiga när de blir sex.
- "Idag bär nästan 10 procent av spädbarn och småbarn övervikt för sin längd, och drygt 20 procent av barnen mellan två och fem år är redan överviktiga eller överviktiga, säger forskare vid medicinska institutet.
Lyckligtvis är lösningen att lösa detta oroliga problem roligt och lätt att göra. Spela . Speciellt spela som är både strukturerad och ostrukturerad - fysisk aktivitet för förskolebarn som får dem att flytta.
Men vad är de och vad är skillnaden?
Spela med syftet
"Strukturerad lek innefattar aktiviteter som är instruktörsledda, oavsett om det är av en förälder, lärare, någon annan vuxen. De är aktiviteter som har ett specifikt inlärningsmål, ett visst innehåll eller en vald instruktionsstrategi", sa Faith Grinder, tidigt barndomsledare på SPARK, en forskningsbaserad folkhälsoorganisation som syftar till att skapa, genomföra och utvärdera program som främjar livslångt välbefinnande.
Och medan du säkert kan underteckna ditt barn upp till en gymnasium (SPARK erbjuder en mängd program rikstäckande), kan ökad fysisk aktivitet också ske hemma. Till exempel föreslår Grinder om ditt barn inte har haft ett bra jobb att lyssna på sistone, engagera dem i ett spel som arbetar med lyssningsförmåga.
"Gör det till ett spel som fungerar på" start "och" stop ", säger hon. "Säg" gå "och" frys "istället för" Sluta springa! ", Eftersom det sista ordet barnet hörs är" springande. "" Med spel som dessa uppmuntrar du inte bara aktivt spel, men du lär ditt barn viktigt lektioner - i detta fall en social färdighet.
Enligt National Association for Sport och Physical Education bör förskolebarn ackumulera minst en timmes strukturerad fysisk aktivitet varje dag. Det kan vara svårt, även för vuxna, så Grinder föreslår att den fysiska aktiviteten stiger upp under dagen till mindre segment.
"Strukturerad speltid är en underbar tid", sa Grinder och tillade att du verkligen kan hitta ett spel som passar nästan allting, oavsett om du vill hjälpa ditt barn att arbeta med skolberedskap, motoriska färdigheter, kroppsdelar och mer.
"Om du spelar en boll med mer än ett barn, måste de lära sig att samarbeta och vända sig," sa hon.
Krama en timmes strukturerad lek på en redan upptagen dag kan verka som en skrämmande uppgift för föräldrar, som ofta redan har långa långa listor, men att hitta tid för fysisk aktivitet handlar verkligen om att tänka kreativt. Hon föreslår att man gör det vanliga roligt:
- stänger av musik medan du städer upp huset
- berätta för ditt barn att galoppa medan de lägger bort sina leksaker
- dansar i köket medan du lagar mat
"Föräldrar tror alltid att det inte finns tid, men om ditt barn sitter framför tv: n eller spelar ett spel eller något, så är det dags. Vi läser berättelser till våra barn, varför inte ta den boken och få dem att agera motionerna ?" Hennes favoriter för denna typ av verksamhet inkluderar Barnyard Dance av Sandra Boynton, Vi går på en björnjakt av Michael Rosen, eller någon bok av Eric Carle, särskilt "björn" titlarna.
"Alla dessa små tider på dagen - gör spel ute!"
Uppmuntra oberoende lek, aktivitet och fysisk utbildning
Också viktigt är ostrukturerad spelspel utan ett verkligt syfte eller lutande mål. NASPE rekommenderar minst en timme - upp till flera timmar om dagen - av "bara spela". Men det är viktigt att komma ihåg att det inte skulle innebära att ditt barn sitter stilla och tittar på tv eller står framför en dataskärm.
Genom ostrukturerad lek och fysisk aktivitet för förskolor säger Grinder att barn kan utforska, improvisera och vara kreativa. De kan till och med välja att fortsätta de strukturerade spelaktiviteterna, utan ledare. Och även om den här tiden fokuserar på ostrukturerad lek betyder det inte att du inte kan fortsätta att vara ditt barns lekkamrat. Spelet är bara annorlunda eftersom det inte leds av dig.
För att hjälpa ditt barn att få ut det mesta av ostrukturerad speltid, föreslår Grinder att man lämnar ut manipulerande leksaker, saker som är mjuka eller större än normalt.
"Juggling halsdukar eller gamla huvuddukar är perfekta. Hula hoops! De små kan inte hula hoop ännu, men de kommer att försöka!" Hon föreslår också trottoarkrit eller till och med skopor med vatten med svampar som barn kan "dra" med.
Grinder säger också att komma ihåg att även om ostrukturerat spel kan innebära att barn spelar ensam, bör barn som utövar fysisk aktivitet alltid övervakas av en vuxen.
Spel du kan leka med förskolan
Grinder erbjuder en mängd olika sätt att göra strukturerat spel till fysisk aktivitet för förskolebarn:
- Använd musik så mycket som möjligt. Frysdans är alltid kul för barn, men Grinder säger att du kan expandera på spelet genom att uppmuntra dem att göra en viss aktivitet, som galoppering som hästar. Även i bilen kan du spela genom att få barnen att flytta i sina platser - vinka i händerna eller vinkla i bilsätet till exempel. Och medan de har roligt jobbar de på sina lyssningsförmåga, oavsett om de inser det eller inte.
- Enkelt är bra. En aktivitet behöver inte vara komplex för att vara en del av en aktiv livsstil eller ens hjälpa en liten att delta i fysisk utbildning. Prova en "målkast" med en tvättkorg. Låt de små försiktigt kasta en mjuk trasa boll eller små fyllda djur i en tvättkorg.
- Uppmuntra deras kreativitet. Be din förskolebarn att göra dumma saker som att gå som en kokt nudel. Be dem sedan gå som en kokt nudel.
- Prova en "switcheroo". Grinder säger att du kan arbeta i fysisk aktivitet för förskolor även när du har några minuter i slutet av dagen - normalt en stillasittande tid. Medan alla slingrar sig och slappnar av, har du någon ropar "Switcheroo!" så alla hör det. Varje person behöver gå till en ny plats i rummet. "Om du spelar när du inte behöver vara så lugn, kan du få barnen att flytta från plats till plats med en annan metod - hoppar, hoppar eller hoppa ut. Skär ut bilder av djur och berätta för barnen att gå hur djuren skulle komma till den nya platsen.
- Ta en promenad. Och medan du är ute, gör ett spel ut av det, fråga barn om de kan hoppa till det stora trädet eller springa över sprickor.
- Få äldre barn involverade. Yngre barn ser verkligen upp till äldre syskon och äldre brukar vara "lärare". Uppmuntra en äldre syskon att skapa en hinderkurs för en yngre syskon och sedan se vem som kan göra det snabbare.
- Ballong kul. Om du har en latexallergi, undersök hur kul ballonger kan vara. Blås upp ett gäng (strandbollar fungerar också bra) och se om ditt barn kan hålla dem uppe i luften med hjälp av specifika kroppsdelar som du ringer ut.
För mer idéer för att öka ditt barns fysisk träning och fysisk aktivitet, besök SPARK för gratis prov Early Childhood Activity Pages. Varje utskrivbart ark innehåller en spelidé, riktningar, anpassningar, mål, ytterligare läsförslag, tips från lärare och sätt att få hela familjen involverad.
källor:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Global Prevalence and Trends of Overweight and Obesity Among Preschool Children." Tillväxtbedömnings- och övervakningsenhet, Institutionen för näring för hälsa och utveckling, Världshälsoorganisationen, Genève, Schweiz. Epub 2010 22 sep
Intervju med Faith Grinder, SPARKs Early Childhood Lead Trainer. 17 april 2013.
Ettårsrapport. Vita husets arbetsgrupp om fetma i barndomen.
Policyn för förebyggande av fetma. National Academy of Medicine Institute.