Svettiga palmer, racinghjärta, oförmåga att fokusera och föreställa sig det värsta scenariot är en del av bara ett annat besök på doktorns väntrum. Iatrofobi, rädsla för läkare, är en riktig sak, och det är vad våra barn ofta upplever när vi tar dem till barnläkaren. Vardagsrummet kan vara en stor utlösare av ångest eftersom våra barn ser andra barn som är sjuka och obekväma, hör barnen som skriker och gråter och fruktar vad som kommer att hända med dem när deras namn heter.
I åratal har experter föreslagit knep för att hjälpa våra barn genom sin examen, som att briba dem med en behandling efteråt. Men det finns ett mycket bättre sätt: mindfulness . Detta tillvägagångssätt är ett av de mest effektiva sätten att införa en känsla av lugn på läkarmottagningen som våra barn kan komma ifrån när som helst en utmanande situation uppstår i deras liv.
Vad är Mindfulness?
Mindfulness är praxisen att vara helt närvarande i ögonblicket på ett icke-dömande sätt. Det låter våra barn bättre förstå sin kroppsanslutning och sluta vara så reaktiva mot tankar, känslor och fysiska känslor. Mindfulness hjälper dem att hålla sig fokuserade oavsett vad som händer i sin miljö. Enligt många studier hjälper mindfulness oss att minska stress och ångest när vi möter obehagliga situationer som ett frestat besök hos läkaren.
Nästa gång ditt barn känner sig panik om en doktors möte, försök använda dessa mindfulness-taktik för att distrahera och lugna dem.
Mindful Breathing Games
Mindful andning har vetenskapligt bevisats för att minimera stress och ångest. Att lära barn att andas med tanken genom att använda spel är ett bra sätt att gå vidare med ett viktigt stressreduceringsverktyg till dem på ett roligt och lekfullt sätt. Prova dessa kreativa andaspel medan de får ett skott eller drabbats av blodet eller helt enkelt freaking ut i väntrummet.
- Expandable Sphere: Ta med dig en Hoberman mini-sfärleksak med dig till läkarens kontor. Det är ett smart sätt att demonstrera andningsprocessen för barn. Som den här videon visar, expanderar sfären medan barnen andas in och kollapsade medan de andas ut.
- Hjärthänder: Liknande användningen av sfären, skapa dina barn en hjärtform med sina händer. När de andas in kan de expandera sina händer i hjärtform. När de andas ut händer deras händer i två nävar sida vid sida. Det här är en lätt pågående övning eftersom inga rekvisita behövs.
- Födelsedagsstearin: Be dina barn att låtsas att de blåser ut ett födelsedagsstearinljus. De borde ta ett djupt andetag och sedan trycka andan ut som om de släcker en eld. Ju mer stress de känner desto mer födelsedagstearin ska de tänka sig att blåsa ut.
Five Senses Scavenger Hunt
Att be dina barn att fokusera på sina fem sinnen är ett smart sätt att distrahera dem från deras rädslor med hjälp av mindfulness. Ett vanligt sätt att göra detta är genom 5-4-3-2-1 coping spelet, vilket är som en scavenger jakt. Be dina barn att:
- Peka ut fem saker de ser omkring dem i väntrummet. Fråga dig att beskriva varje objekt och vad de tycker om det, eller vad det påminner dem om. Du kan till och med få dem att berätta en historia om var och en av dem.
- Få dem att röra FYRA saker. Det kan vara deras hår, kläder, stol, matta, din handväska, etc. Be dem att beskriva vad varje föremål känns.
- Kan de hitta tre saker som de hör? Några exempel är fästet på en klocka, en telefon som ringer, folk pratar, tidskriftssidorna eller luftkonditioneringsapparaten. Det kan vara roligt att få dem att göra det med sina ögon stängda så att de verkligen kan fokusera på ljuden.
- Be dem att hitta två olika luktar i rummet. De kan behöva gå upp och gå runt för den här. De kan lukta någons parfym, lunch eller till och med en barns smutsiga blöja. Be dem att berätta om de gillar eller ogillar varje lukt.
- Hitta en sak som de kan smaka. Det här är en bra förberedelse för med ett par mellanmål i väskan. Om du inte har något, fråga dem att beskriva smaken på insidan av munnen nu. Eller till och med fråga dem att prata om vad de önskar att de åt i det ögonblicket.
Du kan ta något av dessa steg till en annan nivå genom att ta med några rekvisita. Med beröring kan du till exempel ta med en känsla av bok för ett barn eller en liten påse fylld med olika föremål för ett äldre barn. Några idéer att inkludera är en vävnad, sandpapper, en bomullsboll, en squishy boll och en bit av filt. För smaksaktiviteten kan du ta med ett mellanmål och prova en uppmärksam övning som The Last Orange on Earth eller Mindfulness och Art of Chocolate Eating .
Gör lite färg
Ett annat riktigt enkelt sätt att lugna dina barn ner i läkarens kontor är att få dem att göra lite färgning. Kreativa aktiviteter som färgning har vetenskapligt bevisats för att minska stressnivåerna eftersom vi blir så inriktade på vad vi gör när vi når ett tillstånd av "flöde" som vi glömmer vad som händer runt omkring oss. Detta är ett fantastiskt sätt att fokusera på något mer positivt, produktivt och inspirerande.
Färgläggning för stressreduktion har blivit en stor trend, med massor av mindfulness-färgböcker som dyker upp i bokhandlar och leksaksaffärer under de senaste åren. Dina barn kan använda vilken typ av färgbok som helst, men mandalas är mycket populära i mindfulnessvärlden. Mandalas är cirkulära mönster med koncentriska former som liknar gotiska kyrkornas rostfönster.
Färgning är ett passande verktyg för läkarens kontor, eftersom det inte är rörigt, inga instruktioner är nödvändiga, det går lätt att ta med en färgbok och packa med kritor eller markörer, och barn älskar det. För att dina barn ska kunna dra nytta av det, låt dem fokusera på färgning utan att trycket ligger i linjerna eller följ instruktionerna.
Lovingkindness Meditation
Slutligen, att lära dina barn hur man övar en personlig kärlekskompetens är extremt hjälpsam medan man väntar på att se doktorn. Också kallad metta eller medkänsla meditation är kärlekskänsla meditation en av de vanligast förekommande typerna av meditationer. Dess syfte är att styra positiva tankar och välbehag till oss själva och andra. Forskning visar hur kärleksfull meditation leder till positiva förändringar i hjärnan. Dessa tankar hjälper dina barn att känna sig mer avslappnade, lyfta sin humör, öka känslor av hopp och minska fysisk och känslomässig smärta. I slutändan kommer de att börja känna sig bättre om sig själva och vara mindre oroade över vad som kommer att hända när de ser läkaren.
Du kan skriva ner meditationen på ett indexkort och ta med dig det till läkarens kontor eller träna det ofta med dina barn så att de memorera det. De kan gärna höra det högt med dig eller tyst av sig själva. Olika åldersgrupper kommer att njuta av att öva denna meditation på olika sätt, och deras preferenser kommer att förändras när de blir äldre.
För att träna, se till att dina barn sitter bekvämt med ögonen öppna eller stängda och föreställa sig vad de vill ha i sitt liv. De kan recitera dessa fyra fraser:
- Kan jag / du vara säker.
- Kan jag / du vara frisk och stark.
- Kan jag / du vara glad.
- Må jag / du vara fredlig och lugn.
De bör börja med att rikta frasen till sig själva. Därefter kan de rikta den mot någon de känner tacksam för eller vem har hjälpt dem. Nästa steg är att visualisera någon som de känner sig neutrala och rikta tanken till den personen. Därefter kan de rikta tankarna till någon de inte gillar eller vem har orsakat svårt (till exempel läkare eller sjuksköterska de är rädda för). Slutligen kan de rikta metta mot alla universellt: Må alla varelser överallt vara glada.
Nästa gång du behöver ta dina barn till läkarens kontor, överväga att försöka några av dessa mindfulness-spel för att hålla dem lyckliga och lugna.
> Källor:
> Esposito, L. (2014). Hur man övervinna extrem rädsla för doktorn. US News & World Report, Hämtad från http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors