Att äta för två är ett allvarligt ansvar
Graviditet förändrar ditt dagliga liv, inklusive din kost. Det är viktigt att äta välbalanserade måltider eftersom du äter för två.
De viktigaste näringsämnena under graviditeten är:
- folsyra
- järn
- kalcium
Här är några tips för att säkerställa att din kost är vad den behöver vara under graviditeten.
Ät näringsämne-täta livsmedel när gravid
När du äter för två, bli av med tomma kalorier och byt ut dem för näringsrika täta livsmedel.
Tomma kalorier kommer från tillsatt socker och fetter i livsmedel som:
- läsk och bakverk
- friterad mat
- bearbetade köttprodukter
Mat rik på vitaminer och mineraler inkluderar:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- magert kött och vegetabiliskt protein
Ät en mängd mat när du är gravid
Ett av de roligaste sätten att få alla näringsämnen du och din baby behöver är att äta en mängd olika livsmedel. När man tittar på din tallrik bör den vara färgstark och representera flera livsmedelsgrupper. Att äta en mängd olika livsmedel hjälper också till att förhindra tristess med din kost.
Håll hydratiserad under graviditeten
Drick minst 6 till 8, 8 ounce glas vatten per dag. Läskedrycker som läsk och kaffe räknas inte med ditt dagliga vattenförbrukningsmål.
Att stanna hydratiserad har många fördelar för er två, inklusive:
- undvikande av tidigt arbete
- friskare hud (vilket betyder mer elastisk)
- en allmän minskning av irriterande graviditetssymptom (förstoppning, svullnad etc.)
Protein för dig och Baby
Protein är byggstenen i varje cell i din bebis kropp. Vissa studier tyder på att adekvat proteinintag, definierat som 75 gram om dagen eller mer, kan skydda dig mot eclampsia, graviditetsinducerad hypertoni och andra störningar.
"Betning" för att bekämpa matsmältningsfrågor
Ät mindre frekventa måltider om du plågas med illamående och / eller kräkningar , halsbränna eller nedsatt mageutrymme senare under graviditeten.
"Grazing" kan också hjälpa till att utjämna blodsockret, vilket gör att du känner dig lite bättre under dagen.
Håll en matlogg under graviditeten
Håll en matlogg över vad du äter, antingen med en app eller skrivet i en anteckningsbok. På så sätt kan du hålla koll på de näringsämnen du äter varje dag. Du kan också dela din matlogg med din barnmorska eller läkare.
Du måste få vikt när du är gravid
Kom ihåg att gradvis viktökning är nödvändig för dig och din baby att vara frisk. Som en allmän regel borde du få 2 till 4 pund under första trimestern och ytterligare 3 till 4 pund per månad under andra och tredje trimestern.
Dieten eller begränsar inte kalorier utan att ha råd med en vårdpersonal.
Prenatala vitaminer
Prenatal vitaminer hjälper dig att få extra protein, järn, kalcium och folsyra som krävs för en hälsosam baby. De är inte avsedda att ersätta näringsrik mat. Innan du börjar ta prenataler, kontakta din vårdpraktiserare eftersom alltför många vitaminer kan orsaka skada som en bristkorg.
Förväntar moms med speciella behov
Kvinnor med speciella behov behöver en speciell kost. Din kost under graviditeten kan kräva hjälp av en nutritionist om du:
- är anemisk (lågt järn)
- ha en multipel graviditet
- är tonåring
- har diabetes
källor:
Akademin för näring och dietetik: Topptips för att äta rätt under graviditeten (2015)
Medline Plus: Graviditet och näring