Kommer du att få järn du behöver förhindra att vara anemisk?
Anemi under graviditeten är vanligt och orsakas oftast av en järnbrist. Järn är ett mineral som alla behöver. Gravida kvinnor behöver mer järn av olika skäl. Den största orsaken är att järn hjälper din kropp att göra nytt blod att bära syre och näringsämnen till barnet under graviditeten. Vid slutet av graviditeten kommer du att ha en 30-50% ökning av ditt blod i kroppen än när du började graviditeten.
Ditt behov av järn kommer att öka 100% över dina behov före graviditet.
Mot slutet av graviditeten lagrar din baby också järn för sina första sex månader. Spädbarn får i allmänhet inte mycket järn från sin mammas dieter under denna tid och beror på sina egna butiker av järn.
Vanligtvis testas kvinnor minst två gånger under graviditeten för anemi. Vanligtvis i början av graviditeten och igen omkring 28 veckor. Jag skulle också berätta att mellan 24 och 32 veckor inte är en bra tid att testa för järnbrist. Kroppen har just nu haft en stor volymökning och det tar ett tag för alla nivåer att balansera ut. Så om du testas under denna tidsram och det visar att du är anemisk, kanske du inte är. Be om att omprövas cirka 34-36 veckor.
Att vara låg i järn kan också få dig att känna dig mer trött än normalt under graviditeten, göra dig mer mottaglig för sjukdom och infektion och andra möjliga komplikationer.
Det finns några riskfaktorer för lågt järn:
- Om du har dietat för att gå ner i vikt.
- Om dina graviditeter är närmare än två år ifrån varandra
- Om du blöder hårt med dina perioder
- Om du inte äter mat hög i järn
- Om du har testat lågt eller fått höra om du har anemi
Det allra bästa sättet att få det stryk du behöver är från din kost, järnpiller är inte svaret för alla.
Järnpiller kan orsaka diarré, förstoppning , upprörd mage, förhindra att kroppen tar in andra näringsämnen och absorberas inte lika lätt som järn från mat . Det tar också upp till sex veckor för någon behandling du brukar visa upp, i allmänhet. Om du behöver extra järn, överväga att få det från flytande källor, som klorofyll, Flora-Dix (vitamin) eller örter som gul docka. Din utövare kan ge dig mer information.
Tecken på anemi
Du kan vara orolig för att vara anemisk under graviditeten. Här är några av de vanligaste tecken på anemi under graviditeten:
- att vara trött
- känner sig svag
- yrsel
- andnöd
- Köldkänsla, speciellt i händer och fötter
- vara blek
- huvudvärk
- problem med koncentration
Oavsett om du har dessa tecken på anemi eller inte, kommer du vanligtvis att testas under graviditet. Typiskt kommer din utövare att testa dig i början av graviditeten och i slutet av andra trimestern. Det finns saker du kan göra för att behandla anemi under graviditeten från att äta mer järnrik mat för att ta ytterligare järntillskott.
Det finns många sätt att få mer järn i din kost. Här är några tips som hjälper till att öka upptaget av järnet i din kost:
- Öka C-vitamin när du tar järn
- Koka med gjutjärn (detta kan öka järnet med 50%.)
- Undvik koffein
- Undvik överdriven kli
Okej, så nu när du vet varför du behöver järn och alla tricks för att göra det lättare att absorbera, låt oss ta reda på var du kan få järn i din kost:
Gröna bladgrönsaker
- Broccoli
- Spenat
- grönt
- Grönkål
- Bok Choy
bönor
- tofu
- Njurbönor
- Svartögda ärter
Förutom fullkornsbröd och spannmål, ägg, brunt eller omvandlat ris, berikad pasta och magert rött kött.
Du kommer att behöva järn för resten av ditt liv; alla behöver järn. Förhindra eller behandla anemi kommer att få dig att känna dig bättre och friskare under hela ditt liv. Du kommer att vilja hitta ett sätt som hjälper dig att få ditt strykjärn genom näring när det är möjligt.
> Källa:
> Obstetrics: Normal och problem Graviditeter. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sjätte upplagan.
> Wise Woman Herbal för barndomsåret. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.