Trötthet under graviditeten är helt normalt - speciellt under de första månaderna och sista trimestern. För vissa kvinnor är trötthet överväldigande; För andra är det relativt mildt. Hur som helst är det en del av processen att göra en baby.
Varför uppstår trötthet under graviditeten?
För första trimestern arbetar din kropp med övertid - skapar en placenta och springer upp för att ge den näring och det stöd som behövs av en växande baby.
Din metabolism ökar, liksom ditt blodflöde - så din kropp behöver mer än den vanliga tilldelningen av näring och vila. Den första trimestern kan också vara en tid för hormoninducerade humörsvängningar. Dessa kan vara ansträngande i sig, speciellt om du försöker undvika att spilla bönorna om graviditeten tills efter första trimestern är säkert färdig.
Under andra trimestern avtar din kropp lite. Ja, du äter och sover fortfarande "för två", men nu när moderkakan har bildat sig och din kropp har justerat lite kan du känna dig lite mer energisk. Det här är en bra tid att få barnkammaren redo och slutföra alla viktiga uppgifter på din agenda - för att du inte kommer att känna den här energiska igen ett tag!
När du flyttar in i tredje trimestern börjar du känna trötthet igen. Den här gången är anledningarna tydligare:
- Du bär stor vikt - hela tiden. Och den babyen fortsätter att bli tyngre.
- Du har nog en svår tid att sova på natten, på grund av barnets rörelser och svårigheter med att bli bekväm.
- Du kan ha svårt med matsmältning och eliminering.
- Varje vanlig rörelse blir mer ansträngande eftersom du måste arbeta runt en växande buk och i vissa fall svullna anklar och andra fysiska problem.
- Du kan uppleva nattkramper och "rastlösa ben", en annan anledning till att sömnen kan elude dig.
- Ångest om förlossning kan börja göra avkoppling svårare - och sova svårare att komma med.
Hur man bekämpar trötthet
Lyckligtvis är graviditet en tid när vänner och familj ofta samlas runt för att göra saker lättare för mamma att vara. Om du känner dig utmattad, dra nytta av all hjälp som andra erbjuder! När du blir större är det svårare att klara av vanliga hushållsuppgifter - så fråga eller hyr support. Dessutom kan dessa tips hjälpa till:
- Ta en kort tupplur när du kan, men inte så länge att det kommer att störa din vila.
- Gå till sängs på samma gång varje natt.
- Stå upp på ungefär samma tid varje dag.
- Träna dagligen, men inte efter middagen. Tänk på en prenatal träningsskola och undvik ansträngande aktivitet (särskilt tyngdlyftning).
- Undvik koffein.
- Kontrollera din näring och äta små, näringsrika måltider under hela dagen.
- Håll hydratiserad.
När ska du ringa doktorn
Medan det är helt normalt att känna sig trött under graviditeten är en plötslig ökning av trötthet inte normalt. Det kan vara ett tecken på att något inte är rätt rätt med din graviditet. Andra problem som kan uppstå är depressionrelaterad trötthet eller trötthet på grund av anemi (brist på järn i blodet).