10 sätt att göra hälsosamma matval under graviditeten
Hälsosam mat medan gravid är viktigt för någon kvinna, men att vara gravid och en tonåring, kräver lite extra hantering för att säkerställa att din kost är vad det behöver vara för barn och mammas hälsa. Att äta rätt betyder inte nödvändigtvis att man eliminerar din favoritmat från din kost. Men graviditet näring betyder att äta för två. Både du och din bebis är beroende av vad du lägger i din mun för näring så var uppmärksam på måltidsplanering.
Genom att planera framåt och lära sig att göra hälsosamma matval kan du öka din barns chans att bli född frisk.
Från snabbmat till färsk mat
De flesta tonåringar äter massor av smörgåsar och hamburgare. Om du måste äta smörgåsar och annan snabbmat, var noga med att sätta färska ingredienser på dem som sallad, tomater och andra skivade grönsaker - desto bättre är det - på dina smörgåsar och hamburgare när du är gravid för att öka näringsvärdet på din måltid. Du kan också prova en hemlagad veggie burger som innehåller bönor, linser och andra hjärtliga grönsaker och baljväxter för att behålla den fulla känslan du kan få från att ha en hamburgare. I andra rätter som pasta, grytor och sopp, lägg till massor av färska grönsaker och frukt när du är gravid. Bara försök inte göra dem "smakligare" genom att lägga till extra fett som smör, krämer eller såser.
Från vit bearbetas till hela korn
Om du är instängd i en "vitbröds värld", är graviditet en bra tid att lära sig att använda endast helkornsbröd och -rullar.
Byt från direkt havregryn med artificiella sockerarter till rullade havre med färsk frukt eller naturliga sötningsmedel som lönnsirap eller datum för att tillfredsställa din söta tand.
Från Pizza till Veggie pajer
Pizza är inte alltid ett ohälsosamt val för gravida tonåringar . Det kommer emellertid att göra en viss insats för att göra din pizza hälsosamare genom att lägga till massor av grönsaker och extra ost i stället för feta och natriumlatta kött som pepperoni och korv.
Du kan också spela med att göra hälsosammare såser genom ångande grönsaker och blanda dem med din sås. Du kan också försöka sunnare alternativ för en skorpa som en blomkål skorpe eller till och med en rå vegan alternativ. Du behöver inte offra smak. Spela med recept och hitta rätt ingredienser så att du kan fortsätta att äta hälsosammare versioner av din favoritmat så att du inte känner dig berövad.
Från soda och koffein till vatten, 100% juice och mjölk
Fruktjuicer och mjölk är en särskilt viktig del av en gravid tonårsdiet. Sodas och kaffekonsumtion ska vara minimala eller fullständigt skurna under graviditeten. Du kommer att göra det bättre med näringsämnena som finns i 100% juice och mjölk. Det mindre tillsatta sockret du har i dina drycker, desto bättre för barn och du. Mjölk kan hjälpa till med att ge kalcium, vilket är avgörande för din barns hälsosamma utveckling och hälsan för dina egna växande ben och tänder. Istället för att äta glass när du är gravid, försök att äta andra mejeriprodukter som yoghurt, mozzarellaost och stallost.
Från stekning till bakning, grillning eller bakverk
Alltid en bra idé för att minska fett och särskilt viktigt för gravida tonåringar är att laga kött genom att baka, grilla eller grilla istället för stekning.
När det gäller vad du kopplar dina kött med är bakade potatisar utan smörgrädde ett mycket hälsosammare val under graviditeten, eller när som helst än pommes frites. Göra upp för förlust av fett genom att lägga till friska oljor och fetter som avokado, olivolja och liknande med olika örter och kryddor som ger dig den smak du letar efter.
Från godis till hela mat för efterrätt
Det brukade vara du skulle fånga godis när du får munchiesna, men det kommer inte att tjäna barn eller din växande kropp. Istället för godisstänger eller kakor till snacks, prova att äta färska torkade frukter eller råa grönsaker. För desserter skapa hela matversioner av din favoritsmak.
Gör en söt smaksatt smoothie med frukt du älskar att tillfredsställa din söta tand eller prova en chokladskaka med kakaopulver, mandel och datum som smakar precis som den riktiga grejen. Håll ditt kylskåp fyllt med färsk frukt som är redo att äta och yoghurt som är i rätt portion så att du bara kan ta och gå. Om du planerar att äta korrekt kan du göra omställningen till hälsosam kost och skapa goda vanor som hjälper din baby att njuta av god näring efter födseln.