Övning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och känna sig super. Graviditet förändras inte detta för de flesta kvinnor. Trots skillnaderna i din kropp är träning fortfarande viktig. Några studier har föreslagit att träning under graviditeten kommer att hjälpa till med en lättare och kortare arbetskraft och födsel, färre kejsarsnitt, ett snabbare återhämtningsepartum, en snabbare återgång till din graviditet, för att inte tala om en hälsosammare känsla av graviditet.
När du kan behöva särskild uppmärksamhet eller begränsad övning
- Hjärtproblem
- Astma eller kroniska lungproblem
- Högt blodtryck
- Extrema viktproblem (under eller över)
- Muskel eller gemensamma problem
- Historien om för tidigt arbete
- Historia av flera missfall
- Flera graviditeter
- Historien om inkompetent livmoderhals
- Hållbar blödning
- Placental problem
Vad är din nuvarande nivå av fitness?
En av de saker du behöver bestämma innan du börjar är där du är fitnessvis. Om du tidigare har varit en soffpotatis är det inte dags att ta upp de flesta sporter. Om du har varit mycket aktiv före och deltar i en verksamhet som är säker för graviditet eller kan modifieras för graviditet, kan du i allmänhet fortsätta delta. Men de flesta kvinnor kan inte hålla samma takt som de gjorde före graviditeten, så håll det i åtanke.
Det finns flera övningar som du kan göra medan du är gravid, även om du tidigare var stillasittande.
Dessa skulle i allmänhet gå, simma och specialiserade graviditets aerobics. Nyckeln, som med någon övning under graviditeten, är att ta det relativt lätt och lyssna på din kropp.
Planerar för tillfället
Så nu när du bestämt dig för att utöva vad som kommer nästa? Först och främst vill du träna regelbundet.
Detta är vad som ger dig mest nytta. När du tränar måste du vara säker på att du värmer upp och svalnar, har gott om vatten tillgängligt och rensas av din vårdgivare. Att klä på sig är väldigt viktigt. Det innebär att du ska ha löst passande, bekväma kläder, skidskor som är stödjande och en anständig bh, helst en sportbh. Om du är stor breasted överväga att bära en moderskap / omvårdnad bh under en sport bra för extra stöd.
Känn dina gränser
Nu när vi har övertygat om att det här är en bra idé, vilka begränsningar har du under graviditeten? Låt mig understryka att du borde diskutera detta med din utövare, de kan ge dig information som är specifik för din graviditet. Du bör sträva efter följande
Titta på ditt tyngdpunkt
Efter den fjärde månaden ändras det och du kan snabbt hitta dig utanför balans. Medan ditt barn är mycket väl skyddat av fostervåren bör ett fall inträffa, det bästa skyddet är förebyggande!
Håll dig borta
Efter den fjärde månaden har livmodern vuxit ut ur ditt bäcken och vikten av det, när du är på ryggen kan du trycka på vena cava. Detta minskar mängden blodflöde och därmed syre till din baby.
De flesta kvinnor kommer att upptäcka att de också blir svimmade eller ljust om de ligger på ryggen. Detta är något som alltid bör undvikas, inte bara under träning.
Inga studsande eller ryckande motioner
Studsövningar är inte bra för dina leder eller ben vid någon tidpunkt, men speciellt under graviditeten. Din kropp producerar ett hormon som kallas relaxin som faktiskt mjukar ligamenten så att dina ben kan sprida sig för din barns födelse. Det här är en bra sak, även om det gör att du utsätter dig för en högre risk för skada när du springer eller ryker motioner.
Gör inte över det
Detta inkluderar överhettning.
Att höja din kärntemperatur för mycket kan påverka barnet negativt. Drick alltid vatten före, under och efter träning. Lyssna på din kropp när något gör ont eller inte känner rätt, det betyder att sluta!
Stoppskyltar
- Yrsel
- Matthet
- huvudvärk
- Andnöd
- Uterin sammandragningar
- Vaginal blödning eller vätska läcker
- Hjärtklappning
Hjärtfrekvens
Vanligtvis berättar vi för kvinnor att de ska hålla sin hjärtfrekvens under 140 slag per minut. Men för vissa kvinnor kan det vara för högt och andra för låga. Så, det enklaste sättet att göra det här är vad som kallas talk testet. Enkelt uttryckt, om du är för vind medan du tränar för att fortsätta samtal, gör du för mycket.
När kan jag börja tillbaka efter mitt födsel?
Generellt kommer detta att vara cirka fyra till sex veckor postpartum för en vaginal födelse och sex till åtta veckor för en kirurgisk födelse. Återigen, prata med din utövare om att återvända till träning . Det finns också speciella övningar, som kegeling, som kan startas omedelbart efter födseln.
Övning ska få dig att må bättre under graviditeten (och livet!). Kom ihåg att hitta en sport eller träning som passar dig bra.