Stress är din kropps reaktion och reaktion på förändring. Det finns bra stress, och det finns dålig stress. Bra stress, eller eustress, är positiv och hälsosam. Men dålig stress eller nöd är den negativa stress som du förmodligen tänker på när du hör ordet stress. Denna typ av stress är skadlig och kan orsaka hälsoproblem. Det kan även påverka din förmåga att amma framgångsrikt .
Daglig stress
Stress är alltid närvarande i våra dagliga liv. Det kan inte förhindras, och det kan dyka upp när vi minst förväntar oss det. Stress, rädsla och ångest kan föras upp av många situationer och problem, och det är annorlunda för alla. Vad som är mycket stressigt för vissa kvinnor, är inte lika stressigt för andra, och vissa människor hanterar bara stress bättre.
Du kan försöka förbereda dig för vardaglig stress genom att tänka på de saker som kan orsaka stress och lära dig att använda hanteringsstrategier för att hjälpa dig att komma igenom det. När du vet vad du står emot kan det vara lättare att hålla det till ett minimum och förhindra att det kommer i vägen för saker du gör varje dag, som amning .
Stress och amning
Stress kan påverka bröstmjölk på några sätt. Höga stressnivåer hos ammande mödrar kan leda till en svår svag reflex , och det kan minska bröstmjölkförsörjningen . För mycket stress i vardagen är också förknippad med tidig avvänjning .
På den positiva sidan kan amning hjälpa till att sänka din stress. De hormoner som din kropp släpper ut när du ammar kan främja avslappning och känslor av kärlek och bindning. Så, ammar ofta kan faktiskt hjälpa dig att bekämpa vardagliga stress.
Orsakerna till stress i ammande mamma
Om du känner till några av de vanliga orsakerna till stress som nya mammor möter innan du har din bebis, kommer du att vara bättre förberedd att hantera dem om de kommer upp.
Här är några av de saker som kan öka en ammings stressnivåer.
- Smärta: Strax efter att din baby är född kan du känna smärta från leveransen. Sedan, när du börjar amma, kan andra problem som ömma bröstvårtor och bröstkorg orsaka ännu mer obehag. Smärta är en stress på din kropp, så om din läkare ordinerar smärtstillande läkemedel ska du ta det (så länge hon vet att du ammar). Lättnad från smärtan hjälper dig att slappna av och minska stressen. Du kommer att kunna amma mer bekvämt, och din kropp kommer att kunna fokusera på att göra bröstmjölk och släppa i stället för smärtan.
- En svår födelseupplevelse: När du har planerat att få en naturlig förlossning utan medicinering, men slutar med en svår leverans eller en oväntad c-sektion kan det orsaka stress, skuld och besvikelse. Men om du planerar för det bästa, men vet att det finns en chans att födelsen kanske inte går som du förutsåg det, kan du åtminstone förbereda.
- Bekymmer om integritet: Om du är självmedveten eller generad om att utsätta dina bröst kan det vara stressigt att amma. Du kan vara orolig att ha besökare eller ta ut barnet offentligt. Då när du är ute, kan du oroa dig för att mata ditt barn sent, eller där du ska gå till amning i privat skick. Dessa rädslor är ofta större i början, men med tiden kommer du sannolikt att bli mer bekväm eftersom du lär dig att amma mer diskret.
- Brist på bröstförtroende: Du kan vara orolig för din förmåga att amma på grund av din bröststorlek , din kost, ditt arbetsschema eller någon annan anledning. Tala om dina bekymmer med din läkare, en lokal amninggrupp, en online supportgrupp eller en familjemedlem eller en vän som har amning. De kan hjälpa till att svara på dina frågor och lindra lite av stressen i dessa situationer. Det kan hjälpa dig att känna dig bättre och mer självsäker.
- Att ha amningsproblem: Tidig amningsproblem som svårighet att få barnet att låsa på och ont i bröstet kan vara frustrerande och stressande. För att förhindra onödig stress, lär dig så mycket om amning som möjligt innan barnet är född och få hjälp med att låsa barnet rätt på rätt tid från första amningen .
- Känsla utmattad: Att ta hand om en nyfödd är tröttsam. Det är dygnet runt vård: 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Lägg till det andra ansvaret i ditt liv, och det är lätt att bli överväldigad och utmattad. För att bekämpa trötthet , försök att sova när din baby sova, släcka hushållsarbete och annat ansvar ett tag och var inte rädd för att fråga om lite hjälp från din partner, familj och vänner.
- Förändringarna i din kropp: Din kropp och dina hormoner förändras så mycket under graviditet, förlossning och amning. Du kan vara orolig över hur mycket du har lagt på eller förändringar i dina bröst . Men dessa förändringar skedde inte på en gång. De ägde rum långsamt över nio månader medan din kropp bär din växande baby. Så var tålamod och ge dig själv och din kropp lite tid att återhämta sig.
- Bekymmer om bröstmjölk: Några av de största rädslorna som nya ammande mödrar har är att de får tillräckligt med bröstmjölk, hur de kommer att veta att deras barn får tillräckligt med bröstmjölk och kommer att få bröstmjölk att vara tillräckligt bra. Även om dessa bekymmer är säkert förståeligt, är de ofta onödiga. De flesta kvinnor gör näringsrik bröstmjölk oavsett kost och deras situation, så chansen är att din bröstmjölk kommer att bli bra. Och så länge du är baby låser på rätt och ammar mycket ofta , kommer du troligtvis att kunna göra en fullständig, hälsosam leverans av bröstmjölk.
- Ditt barns temperament: Några nyfödda är lätta. De äter bra och sover mellan matningar. Då finns det dem med en mer utmanande disposition. Om ditt barn sällan sover eller gråter mycket, kan det vara svårare och mer stressande för dig, speciellt om du inte har mycket hjälp eller support. Om du kan, få lite extra hjälp. Och försök att komma ihåg att det nyfödda scenet inte varar för evigt. Din baby borde sova mer och gråta mindre som hon växer.
- Förhållande och familjeproblem: Om din partner inte är ombord med amning, men du tycker att det är bäst för din baby, är det stressigt. Försök att erkänna din partners bekymmer och rädslor, så du kan båda vara på samma sida när barnet kommer. Att ta med ditt nya barnhem ändrar också rutinen för din partner och dina andra barn. Du kan känna dig mycket stress som du gör ditt bästa för att hjälpa alla att anpassa sig. Separation och skilsmässa är också viktiga stressorer, speciellt för en ny mamma.
- Finansiella bekymmer: Pengar är en stor källa till stress för många människor, inte bara nya mammor. Men om du tar ledig tid på jobbet för en obetald mammaledighet eller bestämmer dig för att vara hemma mamma, kan det få stor effekt på din familjs inkomst. Plus, du måste nu lägga till kostnaden för blöjor och andra barntillbehör till budgeten. Medan det är perfekt att planera ut din ekonomi innan du blir gravid, är det inte alltid ett alternativ. Så prata med din partner om budgeten och ekonomiska bekymmer medan du är gravid så att du kan göra en plan för hur du ska hantera förändringarna när barnet kommer. Det kommer att bidra till att lindra stress efter leverans.
- Hantera kritik och brist på stöd från andra: Även om amning blir allt populärare och mer "normaliserad" finns det fortfarande människor som inte kan hjälpa men att kommentera eller ge sina åsikter även när det inte är önskat . Ibland är dessa människor familj och vänner. Även om det är lättare att borsta bort de främlingar, kan det vara svårt att ignorera de bekymmer och åsikter som dem som betyder mest för dig. Men försök att fokusera på vad du vet om amning, och påminna dig själv varför du valde att göra det. Du kan till och med kunna lära din familj och vänner några saker och eventuellt ändra några av deras åsikter medan du är på den.
- Att leva upp till sociala medier: Det är så mycket påtryckningar att vara den perfekta mamman, särskilt på sociala medier. Om du jämför dig med andra mammor som lägger upp bilder på alla sina bästa föräldramoment kan det verkligen få dig att känna att du inte mäter. Försök att komma ihåg att sociala medier är bara en ögonblicksbild i tid, och ofta skickar folk bara sina bästa stunder. Du ser inte alltid deras verklighet. Ingen är perfekt, även om det ser ut som om de är. Så, om du inte kan stämma helt och hållet ur sociala medier, försök att inte låta de perfekta mammaposterna komma till dig och fortsätt bara göra det bästa du kan. Du kan också slå upp och följa några av de fantastiska kvinnorna där ute som uppmuntrar och stöder andra mammor och faktiskt postar om föräldrarnas realiteter.
Hälsosamma sätt att hantera stress
Du kan inte undvika stress, men du kan lära dig hur man hanterar det på ett hälsosamt sätt. Att ha klara färdigheter kan hjälpa dig att minska stressen och förhindra att den blir i vägen för framgångsrik amning. Du kan börja med att ta hand om dig själv . Försök att äta hälsosam mat och få tillräckligt med sömn. Det är svårt att göra när du är en ny mamma, men när du mår bra och du är välvilad kan det göra skillnad i hur du hanterar de saker som kastas på dig varje dag. Och för de ögonblick när du känner stressen stiger kan du:
- Gå bort från situationen om det är säkert . Gå ut på en promenad eller gå in i ett annat rum och ta ett ögonblick för dig själv.
- Ta lite långsamma andetag . Att koncentrera sig på inandning och utandning kan hjälpa dig att lugna dig ner.
- Prata med någon Om du kan dela dina känslor med en vän, din partner eller en annan familjemedlem kanske du mår bättre. Du kan också diskutera dina känslor med din läkare eller en terapeut.
- Få lite motion . Övning kan lindra stress , och det släpper också endorfiner i kroppen. Endorfiner är naturliga känsla-bra kemikalier som kan minska stress och få dig att känna dig lycklig.
- Håll dig borta från droger eller alkohol . Droger och alkohol kan göra saken värre, plus de kan gå in i din bröstmjölk och överföra till din baby.
Stress, Baby Blues och Postpartum Depression
En viss mängd stress, rädsla och ångest är normalt efter förlossningen när du anpassar dig till livet med din nya bebis. Men när stress och ångest är mer än väntat, kan det vara ett tecken på postpartum depression. Tala med din läkare om dina stressnivåer och hur du känner, särskilt om du känner dig blå eller deprimerad. Om du behöver det finns det behandlingsalternativ som är säkra för ammande mödrar. Även om din läkare ordinerar ett antidepressivt medel för att hjälpa dig genom denna svåra tid, borde du fortfarande inte behöva avvika din baby. Att känna sig alltför stressad eller deprimerad är inget att skämma över, och om du känner det här sättet är du inte ensam. Be om hjälp, så du kan komma tillbaka för att känna dig mer som dig själv igen så snart som möjligt.
källor:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Nuvarande begrepp och den möjliga skyddsrollen för amning. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 1 juli, 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En guide för medicinsk profession 8: e upplagan. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal psykosocialt välbefinnande under graviditet och amningstid. Acta Paediatrica. 2008 1 februari, 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Amning är förknippad med minskad upplevd stress och negativ humör hos mödrar. Hälsopsykologi. 2002 Mar, 21 (2): 187.