12 tips för att bekämpa utmattning av postpartum
Amning och trötthet
Trötthet är ett tillstånd av extrem trötthet eller utmattning. När du känner dig trött, kan du också känna dig svag, trött, sömnig och / eller yr. Många saker kan orsaka trötthet. För nya mödrar, de vanligaste orsakerna gör för mycket, och inte får tillräckligt med sömn.
Som ny mamma är det bara naturligt att du blir trött. Att läka från födseln, ta hand om en nyfödd, som producerar bröstmjölk och amma varje 2 till 3 timmar under dagen och natten , kan konsumera mycket energi.
Nu lägger du dessutom på att du tar hand om ett hem, andra barn och arbetsansvar, och det är ingen tvekan om varför du blir överväldigad och utmattad.
En viss mängd sömnberövning är normalt för alla nya mammor. Men extrem utmattning kan försämra din bedömning och göra det svårare, eller till och med farligt, att du bryr dig om ditt barn. Utmattning kan också komma i vägen för framgångsrik amning. Det kan inte bara få dig att känna att du ger dig amning, men det kan också leda till låg bröstmjölk och mastit (en bröstinfektion) . Av dessa skäl är det så viktigt att försöka förhindra trötthet från början.
12 tips för att bekämpa utmattning av postpartum
- Få så mycket vila som möjligt.
- Ta en tupplur när din baby är napping.
- När det är dags att sköta din baby, bli så bekväm som möjligt. Sitta med fötterna upp, eller amma i den sidolägna eller avslappnade vårdpositionen .
- Om du behöver ta hand om andra barn, be om hjälp från vänner och familjemedlemmar.
- Be din partner att hjälpa till med hushållssysslor och äldre barn också.
- Om du har råd med det, överväga att anställa någon för att hjälpa till med hushållsarbetet.
- Om du inte har någon hjälp, låt hushållsarbetet gå ett tag. Du kan fånga upp när du känner dig för det.
- Ät en hälsosam, välbalanserad diet för att hålla din energinivå uppe. Du behöver extra kalorier medan du ammar , så ta med lite högprotein mellanmål hela dagen.
- Få tillräckligt med vätskor och håll dig hydratiserade . Undvik dock att dricka för mycket koffein .
- Fråga din läkare om det är säkert att börja lite lätt träning. Övning kan hjälpa till att öka din energinivå och ditt humör. Men överdriv inte det, eller det kan få dig att känna dig ännu tröttare.
- Prova bryggerjäst . Detta näringstillskott används för att bekämpa trötthet. Det antas också öka utbudet av bröstmjölk .
- Försök att komma ihåg att den nyfödda perioden inte håller för länge. När din baby blir äldre och börjar sova i längre perioder bör du kunna få mer vila.
När ska du ringa doktorn
Om du har svårt att bekämpa trötthet, och det fortsätter även med god näring och vila, är det dags att kontakta läkaren. Din läkare kan undersöka dig för att avgöra om något annat orsakar dina symtom. Andra orsaker till trötthet är:
- Anemi (lågt järn i ditt blod)
- Överdriven blodförlust
- Hypotyreoidism (underaktiv sköldkörteln)
- Användningen av smärtstillande läkemedel
källor:
American Academy of Pediatrics. Ny mors vägledning till amning. Bantam Books. New York. 2011.
Amir Lisa H. och Akademin för amningsläkemedelskommitté. ABM Clinical Protocol # 4: Mastit. Amning Medicin. Juni 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En guide för medicinsk professionell sjunde upplagan. Mosby. 2011.