Din bröstmjölk består av cirka 90 procent vatten . Så när du ammar är det viktigt att du dricker mycket vätskor varje dag. Att dricka tillräckligt med vatten eller andra vätskor kommer att hålla dig frisk och hydratiserad. Det hjälper dig också att göra och behålla din bröstmjölkförsörjning .
Hur mycket vatten ska du dricka varje dag när du ammar?
Amning av mammor ska dricka cirka 6-8 glas vatten eller andra icke-koffeinfria drycker dagligen.
Du borde dricka tillräckligt med vatten så att du inte är törstig. Törst är din kropps sätt att berätta att du behöver dricka mer, så gör ditt bästa för att uppmärksamma din kropp. Vid varmt väder eller när du är mer fysiskt aktiv, blir du mer törstig och borde dricka mer. Men överallt, så länge som du dricker för att släcka din törst, borde du vara bra.
Hur får man tillräckligt med vatten eller andra vätskor varje dag
Det kan vara svårt att hålla reda på hur mycket vatten du dricker när du är en upptagen ny mamma. Ett bra sätt att få nog är att ha något att dricka varje gång du ammar din baby. Din nyfödda ska amma omkring 8 till 12 gånger varje dag . Så, ha ett glas vatten strax innan eller efter varje matning. Eller, behåll en behållare med vatten eller annan dryck med dig att sippa medan du ammar. På det sättet kommer du säkert att få vad du behöver. Du kan också ta med en vattenflaska när du är på resande fot.
Håll det i blöjan, eller i barnvagnens korg. Genom att ha vatten handy, kommer du att kunna ta tag i det snabbt när du är törstig, och du kommer sannolikt att få tillräckligt med vätskor under hela dagen.
Vilka drycker ska en amning mamma dricka?
Vatten är alltid ett bra val. Det är sockerfritt, koffeinfritt, lätt tillgängligt, och du kan njuta av det vid vilken temperatur som helst.
Plus, du kan lätt smaka vatten med citron eller andra frukter när du vill ha en förändring. Självklart behöver du inte begränsa dig till bara vatten. Du kan få din dagliga tillförsel av vätskor från många olika källor, inklusive:
- Mager fet eller icke fet mjölk
- Fruktjuice
- Grönsaksjuice
- Regelbundet eller koffeinfritt kaffe
- Sjuksköterska
- Svart te
- Grönt te
- Iste
- Citronsaft
- Koffeinfri soda
- Soppa
Kan du dricka koffein och söta drycker?
Det är bäst att hålla fast med koffeinfria och sockerfria drycker så mycket som möjligt. Men du behöver inte beröva dig själv om saker du gillar bara för att du ammar. Det är OK att ha en kopp (eller två) kaffe eller en enstaka soda. Överdriv inte bara det. Försök att begränsa drycker som är höga i socker eller koffein till ungefär en eller två per dag.
Tecknen du dricker inte tillräckligt med vatten
När du inte dricker tillräckligt med vätskor kan du bli uttorkad. Dehydrering kan leda till förstoppning och minskad bröstmjölkförsörjning . Om du upplever några av de symptom som anges nedan dricker du nog inte tillräckligt med vatten eller andra vätskor.
Måste du dricka ko mjölk för att göra bröstmjölk?
Det är inte nödvändigt att dricka mjölk för att göra mjölk.
Om du gillar att dricka köksmjölk, är det en utmärkt källa till kalcium. Kalcium är ett essentiellt mineral och en del av en övergripande hälsosam kost , särskilt när du ammar. Men om du inte gillar smaken av mjölk, behöver du inte tvinga dig att dricka den. Du kan få tillräckligt med kalcium i din dagliga kost genom några av de livsmedel du äter. Ost, yoghurt, apelsinjuice och gröna bladgrönsaker är andra bra källor till kalcium.
Är det möjligt att dricka för mycket vatten?
Medan det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten, behöver man inte gå överbord. Att dricka mer än sex till åtta glas vatten eller andra drycker varje dag hjälper inte dig att göra mer bröstmjölk eller ge dig några ytterligare fördelar.
Faktum är att studier visar att att dricka en alltför stor mängd vatten kan orsaka minskad leverans av bröstmjölk, plus det kan fylla dig. Att fylla på vätskor kan minska din hunger och förhindra att du äter tillräckligt med mat för att få de kalorier och näringsämnen du behöver.
> Källor:
> American Academy of Pediatrics. Ny mors vägledning till amning. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effekt av kompletterande vätskor på mjölkproduktion. Journal of pediatrics. 1985 februari 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning, en guide för medicinsk professionell åttonde upplagan. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra vätskor för ammande mödrar för att öka mjölkproduktionen. Cochrane-biblioteket. 2014 1 januari.