Hur många extra kalorier behöver du varje dag?
I allmänhet, om du inte är gravid eller ammar , behöver du äta mellan 1800 och 2000 kalorier varje dag. Detta nummer beror på din längd, vikt och aktivitetsnivå.
Medan du är gravid rekommenderas vanligen 300 kalorier om dagen. Sedan, när ditt barn är födt, och du börjar amma, måste du lägga till lite mer eftersom bröstmjölk kräver extra energi.
Om du ammar ett barn borde du ta cirka 2200-2500 kalorier varje dag. När du ammar en nyfödd 8 till 12 gånger om dagen , kommer din kropp att behöva de extra kalorierna. Senare, när ditt barn är äldre , äter fast mat och ammar mindre ofta behöver du inte äta så mycket.
Om du är diabetiker , en tonårsmamma , en vegetarian eller vegan , ammar mer än ett barn , eller ammar medan du är gravid, kommer du att ha särskilda kostbehov. Om du hamnar i någon av dessa kategorier, bör du se din läkare, en nutritionist eller en registrerad dietist. Dessa vårdgivare kan hjälpa dig att planera en diet som innehåller alla kalorier och näringsämnen som är nödvändiga för att hålla dig och din baby frisk.
Kommer de extra kalorierna att orsaka viktökning?
De extra kalorier som du behöver när du ammar kommer inte att få dig att gå ner i vikt, så länge du äter rätt mat.
När din kropp gör bröstmjölk, kommer den att brinna av de extra kalorierna. Om du äter en hälsosam och balanserad diet , kommer du sannolikt att gradvis förlora graviditeten. Men om du lägger till de extra dagliga kalorierna genom att äta skräpmat, kakor och fettrika matar kommer vikten att gå mycket långsammare - och du kan till och med gå upp i vikt.
Skräpmat ger dig bara tomma kalorier , inte de näringsämnen som din kropp behöver.
Kan du minska kalorier för att gå ner i vikt?
Många kvinnor oroar sig för hur de kommer att gå ner i vikt efter att deras barn är född . Det är viktigt att komma ihåg att medan du ammar, bör du inte minska antalet kalorier som du har varje dag för att försöka förlora graviditeten, om du inte specifikt berättas att din läkare ska göra det av medicinska skäl. Flytande dieter, viktminskningspiller eller gått utan mat under långa perioder kan vara skadliga för din hälsa och sannolikt orsaka minskad mjölkförsörjning .
Det är mycket hälsosammare att gå ner i vikt gradvis. Kom ihåg att det tog dig nio månader för att få din barnvikt, så se till att du ger dig åtminstone så mycket tid att förlora det. Var realistisk med dina mål. Att äta hälsosam mat och integrera träning i din dagliga rutin kan hjälpa dig att säkert gå ner i vikt och komma tillbaka i form. Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar träna.
källor:
American Academy of Pediatrics. Ny mors vägledning till amning. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En guide för medicinsk professionell sjunde upplagan. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Den ultimata amningsbokens svar. Three Rivers Press. New York. 2006.
United States Department of Agriculture. Näringsbehov under amning. ChooseMyPlate.gov. Åtkomst 8 februari 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Fifth Edition. West Publishing Company. New York. 1990.