Riktlinjer för näring, viktminskning, övning och hygien
Det är lätt att glömma att ta hand om dig själv när du är ny mamma
Amning i mödrar tenderar att glömma att de behöver ta hand om sig själva såväl som barnet. Det är så mycket att tänka på med att komma ihåg när barnets sista utfodring var, se till att barnets positionering och spärr är korrekt och räkna smutsiga blöjor , kan du enkelt lämna ditt eget välbefinnande vid tröskeln.
Det är dock viktigt att du tar hand om dina behov såväl som ditt barns. Här är några riktlinjer för näring, viktminskning, motion och hygien för ammande mammor.
Nutrition för ammande amning
Medan du ammar, försök att äta en balanserad diet , drick mycket vätska och ta in cirka 500 extra kalorier om dagen . Du kan äta allt och allt du vill, och du kan fortsätta att ta ditt prenatala vitamin . Det finns så många myter och wives berättelser som cirkulerar om vilka ammande mödrar som inte borde äta , och du kan nästan ignorera dem alla. Du kan äta broccoli, vitlök , lök, kryddig mat, citrus och till och med choklad.
Nu, oavsett vad du äter, kommer din bröstmjölk fortfarande att vara bra för din baby. Men om du äter illa, kommer du att offra näringsämnena i din kropp eftersom din kropp kommer att ta det som behövs för att göra hälsosam bröstmjölk ur sina butiker.
Det kan få dig att känna dig utarmad och utmattad. Men genom att äta en mängd olika livsmedel och göra bättre mat och snacks, kan du hålla din kropp frisk och stark medan du gör bröstmjölk. Och som nämnts ovan betyder det inte att du inte kan ha skräpmat. Du kan verkligen.
Bara njut av det i måttlighet tillsammans med din balanserade kost.
Viktminskning och omvårdnadsmodern
Som en ny ammande mamma kanske du längtar efter kolhydrater, men du kan också begära att du inte har någon moderskap. Om du äter en typisk diet bör du gå ner i vikt gradvis (högst 1 pund per vecka är den säkra gränsen). Denna långsammare, gradvisa viktminskning kommer inte att orsaka några problem med din bröstmjölkförsörjning. Men om du är desperat att släppa mer än det är det bäst att vänta tills ditt barn är minst två månader gammalt. Med två månader har din mjölkförsörjning tid att bli etablerad och viktminskningen kommer inte att vara en sådan chock för din kropp.
Tänk på att vi pratar om att säkert gå ner i vikt, inte kraschdieter. Medan du ammar, är det inte säkert att gå på en strikt kalorireducerande diet, och du borde inte använda viktminskningspiller. Din leverans av bröstmjölk och din hälsa kan påverkas drastiskt. Om du bestämmer dig för att börja ett viktminskningsprogram, se till att du äter minst 1 800 kalorier om dagen och att din läkare följer dina framsteg.
Övning och amning
När du har din bebis kan det känna att det blir år innan du kan träffa gymmet igen. Men motion är en viktig del av ditt välbefinnande som ammande mamma.
Naturligtvis, med utmattningsnivåer som når en ny hög, kör en 5K är förmodligen inte fråga. Om du tar en trevlig, livlig promenad varje dag är det dock en lätt, genomförbar aktivitet som ökar din kardiovaskulära träning. Här följer några av de riktlinjer som ska följas för att träna som ammande mamma.
- Amma ditt barn (eller pump) innan du börjar träna. Ditt träningspass kommer att vara bekvämare om du har bröst inte för fulla med bröstmjölk.
- Ha rätt bh. Du vill ha stöd, men du vill inte att bh ska vara för hårt eller ha en tråd. Alltför restriktivt som lägger för högt tryck på bröstvävnaden kan orsaka pluggade mjölkkanaler eller mastit .
- Håll dig välhydrerad, särskilt vid varmt väder. Kom ihåg att dricka minst 64 gram vatten per dag. Och om du svettar mycket under träningsrutinen dricker du ännu mer.
- Ta en dusch eller tvätta dina bröst efter träning och innan du ammar för att ta bort svett på dina bröst och bröstvårtor. Många kvinnor har hört historier om barn som vägrar att amma efter att mamma har utövat. Anledningen har ingenting att göra med bröstmjölkens sammansättning , men mer med att svett är salt och barnen stängs av med smaken.
- Njut av din träning och din DIG-tid. Ta in varje ögonblick. Och medan du gör det, kommer humörförstärkande kemikalien, serotonin, att släppas in i kroppen. Så även om det här är den enda utflykten som du får på en viss dag, känner du dig fortfarande som en miljon dollar.
Hygien och amning
Det är viktigt att träna bra hygien medan du ammar. Bra hygien inkluderar att ta en dusch eller bad varje dag och rengöra dina bröst. I åratal fick sjuksköterskor att inte tvätta sina bröst med tvål eftersom det skulle torka ut bröstvårtan. Men om du använder en fuktgivande tvål och sköljer bort det bra, borde det inte vara ett problem.
När du ammar, finns det naturliga oljor som utsöndras av Montgomery-körtlarna (små stötar som syns på din isola), vilket förhindrar bakterier från uppfödning. Du vill inte störa dessa körtlar från att göra sitt jobb, så var noga med att tvätta brösten lätt. Det är också fördelaktigt att gnugga en del av din uttryckta bröstmjölk i dina bröstvårtor och låt den lufttorka, eftersom bröstmjölken har antiinfektiva egenskaper.
Bär en frisk, ren sjuksköterska varje dag, och byt den under dagen om den blir nedsmutsad eller våt. Och om du bär bröstkuddar för att suga upp läckande bröstmjölk , var noga med att byta dem ofta också. En våt bh eller våt bröstkuddar som ligger på dina bröst kan orsaka hudavbrott. Dessutom är den varma, fuktiga, sugära miljön den perfekta platsen för bakterier eller jäst att växa.
källor:
Larson-Meyer, DE Effekt av postpartumövning på mödrar och deras avkommor: en genomgång av litteraturen. Fetmaforskning. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En guide för medicinsk profession 8: e upplagan. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. och Wambach, K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones och Bartlett Learning. 2014.
US Department of Agriculture. Näringsbehov under amning. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uppdaterad 7 januari 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Förstå Nutrition Edition Fjortonde upplagan. Cengage Learning. 2015.
Uppdaterad av Donna Murray