Vad man inte ska äta när du ammar

Livsmedel att begränsa eller undvika

Som ammande mamma kan du ganska mycket äta vad du vill ha. Om du har en övergripande hälsosam, välbalanserad diet , behöver du inte sluta äta någon av de livsmedel du gillar bara för att du ammar. Naturligtvis är det bara naturligt att oroa dig för din kost nu när du gör bröstmjölk för ditt barn. Den goda nyheten är att det bara finns några saker du måste vara uppmärksam på medan du ammar .

Vad man inte ska äta (eller dricka) när man ammar

Även om du kan njuta av nästan allt medan du ammar, finns det några saker du bör begränsa när du ammar din baby. Här är sex typer av livsmedel som du borde begränsa eller undvika helt tills du spenderar ditt barn från bröstet .

1. Alkohol: När du dricker alkohol, färdas den genom din kropp och in i din bröstmjölk. Ett glas vin med middag eller en drink eller två med dina vänner är bra om det är en gång i taget. Men om du har mer än bara enstaka dryck, kan det inte bara minska din leverans av bröstmjölkförsörjning och påverka din släta reflex , men det kan också nå din baby genom din mjölk. Upprepad exponering för alkohol via bröstmjölk kan vara mycket farligt för ditt barns hälsa och utveckling.
2. Fisk som är hög i kvicksilver: Om du konsumerar för mycket kvicksilver i din kost kan det orsaka problem med utvecklingen av ditt barns nervsystem. Kvicksilver finns i fisk, och vissa fiskar som haj, svärdfisk, citronfisk och kungmakrill innehåller större mängder kvicksilver än andra fiskar. Men bara för att det finns mer kvicksilver i vissa fiskar än andra betyder det inte att du borde undvika att äta fisk helt medan du ammar . Fisk och andra typer av skaldjur är en viktig källa till protein, docosahexaensyra (DHA) och Omega-3 fettsyror . Så undvik de som har högre kvicksilverhalter men fortsätt att njuta av säkrare skaldjur alternativ som lax, pollock, tilapia, flounder, havskatt, räkor, kammusslor och krabba ungefär 2 eller 3 gånger i veckan.

1. Mat och dryck med koffein: Det är okej att ha en eller två koppar kaffe eller annan dryck som innehåller koffein varje dag. Men kom ihåg att om du tar in för mycket mer än det, kan det leda till minskad leverans av bröstmjölk. Koffein är ett annat ämne som går in i din bröstmjölk , och överdriven koffein kan orsaka jitters, irritabilitet, sömnproblem och symtom på kolik i din baby. Det är inte bara kaffe, heller. Koffein finns i te, läsk och choklad också. Så, om du har några koppar kaffe, en läsk och lite choklad, kan koffein lägga sig snabbt utan att förstå det.

1. Fettkött och stekt mat: Bacon, korv, korv, friterad mat och kyckling är höga i mättade fetter och salt. Dessa livsmedel ger dig inte de näringsämnen du behöver när du ammar . Dessutom kan de orsaka viktökning. Det är säkert okej att ha lite, men överdriv inte det.
2. Skräpmat: Godis, godis och desserter smakar bra, men du borde bara ha dem en gång i taget. Dessa behandlar är bara tomma kalorier . De är inte den typ av friska kalorier som du behöver när du ammar . Du kan njuta av chips, kakor och glass varje så ofta, men måttlighet är nyckeln. Du bör inte nå dessa som din dagliga mellanmål.
3. Vissa örter och kryddor: Vissa örter och kryddor tros minska tillgången på bröstmjölk och hjälpa till att torka upp bröstmjölken för kvinnor som inte ammar eller de som avvenar. Använda lite av följande örter och kryddor till smak, din mat kommer inte att orsaka några problem. Men om du använder salvia, rosmarin, timjan, spearmint, pepparmynta och persilja i stora mängder kan du se ett dopp i din mjölkförsörjning .

Ett ord från Verywell

Kvinnor över hela världen gör kvalitet bröstmjölk för sina barn på alla typer av dieter.

Du behöver inte äta perfekt för att få en hälsosam bröstmjölkförsörjning . Så, när du vill försöka äta en balanserad kost, slår du inte upp dig om du inte är den bästa ätaren. Gör vad du kan för att få de kalorier du behöver varje dag och försök att begränsa eller undvika ovanstående livsmedel så mycket som möjligt. Du kan till och med fortsätta att ta ditt prenatala vitamin för att få de extra vitaminerna och näringsämnena du behöver. Självklart, om du är orolig för din kost eller om du har några frågor, prata med din läkare.

> Källor:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K. & Viehmann, L. Policyutlåtande. Amning och användning av human mjölk.

> Sektion > om amning. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En guide för medicinsk profession 8: e upplagan. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademin för amningsmedicin. ABM kliniskt protokoll # 21: riktlinjer för amning och substansanvändning eller substansanvändning, reviderad 2015. Amningmedicin. 2015 1 april; 10 (3): 135-41.

> US Department of Agriculture. Näringsbehov under amning. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Uppdaterad 7 januari 2016.