När du är gravid och kan inte sova
Sömnlöshet är bara ett fint sätt att säga att du har problem med att sova. Under graviditeten kan du få problem med att somna när du försöker lägga dig eller om du vaknar i mitten av natten har du svårt att gå och lägg dig igen. Några olyckliga gravida kvinnor lider av båda.
Eftersom mediciner inte är en bra idé för att bekämpa sömnlöshet under graviditeten, behöver du utveckla en lista över verktyg som hjälper dig utan medicinering.
Här är några tips för att sova, somna, eller bara hantera sömnlöshet i allmänhet.
Gå till sängs dåsig.
Ibland är problemet att du går och lägger dig och inte kan sova eftersom du inte är fysiskt eller mentalt redo att sova. Genom att bara gå in i din säng när du är redo att sova, ökar du sannolikheten för att du verkligen lyckas. För att hjälpa till med detta, undvik koffein efter tidigt eftermiddag, träna inte kraftigt förbi sen eftermiddag och har inte en tung diskussion före sängen eller i sängen. Att göra avslappning ensam eller med din partner kan vara till hjälp.
Prova ett sömninducerande mellanmål.
Komfortmat är inte alltid dåligt. Det finns några tilltugg som kan vara till hjälp för att främja sömn. Varm mjölk eller kalkon kan göra tricket. Nyckeln när gravid är att inte överdriva det och sluta ge dig halsbränna som håller dig vaken.
Varmvatten.
Bad eller dusch kan inte bara slappna av dig och lugna ömhet som följer med graviditet, men det kan också hjälpa dig att förbereda dig för sömn.
Detta fungerar före sänggåendet såväl som mitt på natten. För en dubbel dos, försöker läsa i badkaret för att rensa ditt sinne.
Läsa eller annat tanklöst arbete.
Att läsa, göra små hantverksprojekt eller till och med en liten bit av sinnlös tv kan hjälpa dig att stänga av din hjärna. Under graviditeten kan du känna att ditt sinne är racing med allt du behöver göra och tänka på.
Genom att ge dig en chans att stänga av det kan du hjälpa dig att förbereda dig för sömn. Undvik att läsa spända romaner, mysterier eller läskiga böcker om det stör dig på något sätt. Jag rekommenderar inte heller graviditetsböcker för denna tidsperiod, även om barnnamnböcker verkar bra.
Gå upp.
När allt annat misslyckas, lägg inte dig i sängen. Stå upp, gör något, även om det bara ändrar platser. Ange en tidsgräns på 30 eller 60 minuter för att stanna i sängen och försöka somna eller gå och lägg dig. Att kämpa mot det kan bara vara mer frustrerande. Och ibland kan du vara väldigt produktiv i mitten av natten ensam. Vissa säger att detta hjälper dig att förbereda dig för sömnlösa nätter i föräldraskapet framåt.
Graviditet sömnlöshet är verklig. Den kicker är att det händer när du är vanligtvis redan så utmattad att det är svårt att känna sig trött och inte kunna sova. Vissa kvinnor upplever bara detta ibland. Var noga med att prata med din utövare vid nästa möte. Det finns vanligtvis några saker som kan hjälpa till att du kan se att hon eller han kan hjälpa dig att identifiera.