Känna sig överväldigad av alla dina ansvarsområden? Så här gör du av stress
Ja, förbränning av sportföräldrar är ett förstavärldsproblem. Det är ett privilegium att kunna ta emot ett barns önskan att vara riktigt inblandad i en aktivitet. Men det vet inte att din stressnivå är mycket lägre som förälder, dag för dag. Så låt oss erkänna att det här är ett lyckosamt slags problem, men ett problem ändå.
Var kommer idrottsföräldrarnas utbrändhet från?
Idrottsföräldrar kan ofta känna sig sönderrivna i många riktningar, som alla föräldrar.
Du har ansvar för din familj, ditt jobb och ditt hem. Och så gör din make och dina barn. Och ibland är de i konflikt, som när två barn båda har ett viktigt spel samma dag. Det är ett recept på stress. Så känns det som om allt är på dina axlar, från middagsmenyn till lagets stora insamlingshändelse till hemläsningskontroll och transport. (Åh, körningen!)
Det finns bara 24 timmar om dagen, och vi kan enkelt fylla dem med uppgifterna om bara en av våra roller (förälder, barn, anställd, hushållerska, idrottslagets volontär). Men det är naturligtvis inte hållbart. Om du känner dig utmattad eller omotiverad, eller som om du inte är mycket bra på något av dina jobb, kan du brinna ut. Så hur klarar du det sättet - för upptagen känsla?
6 sätt Sportföräldrar kan brista utbrändhet
Det är inte kul för någon i familjen när mamma och pappa är överväldigade.
Så se om några av dessa strategier kan hjälpa till att lindra trycket - minst så att du kommer till slutet av säsongen eller skolåret när du kan ta ett större andetag.
Bänka dig själv. Yep, sitta något ut. Stannar du alltid på ditt barns rutiner eller lektioner (om han behöver något eller blir skadad)?
Om du behöver en paus, ge dig själv tillåtelse att hoppa över några av dessa metoder. Din make / maka, morförälder eller annan lagförälder kan klämma fast för dig. Detsamma gäller för spel och till och med resa-turnering helger. Släpp skulden och ta lite tid. Ditt barn kommer inte ihåg att du saknade en händelse (i själva verket om du skickar henne med sin favorit faster eller en väns familj, kommer hon förmodligen att älska det). Hon kommer komma ihåg om du ständigt är grov och motbjudande för att du brinner ut.
Om du har en stor volontärroll i ditt barns sport, kan du inte låta alla hänga genom att flyta ut i mitten av en säsong. Men du kan delegera mer av dina uppgifter till andra i gruppen. Fråga efter hjälp; antar inte att det finns ingen som kan ge det! Och du kan lägga ordet ut den nästa säsongen, du måste gå tillbaka lite från ditt engagemang.
Hitta ett sympatiskt öra. Oavsett om det är din make, en vän, en släkting eller till och med en terapeut, hjälper det verkligen att få någon du kan prata med om hur du känner. Poängen är inte för dem att hjälpa dig med brainstormlösningar (om inte det skulle vara till nytta för dig), men för dem att bara lyssna utan dömning till dina förtal om hur du känner.
Ibland får du det där ute, allt du behöver känna dig bättre, även om ingenting ändras med ditt schema eller ansvar.
Fortsätt med din konditionering. Precis som din idrottare behöver äta hälsosamt, håll dig i form och få tillräckligt med vila, så gör du. När allt kommer omkring kör du i princip en maraton bara för att komma igenom varje vecka! Följ följaktligen varandras ledning. Leta efter sätt att passa in i fysisk aktivitet (som att gå en promenad under ditt barns träning). Även om det gör ont att ge upp fritid för sömn, är det värt det. Du kan titta på TV under lågsäsong. Att äta hälsosam mat gynnar hela familjen.
Skär dig själv lite om du slår köra genom en gång i taget, men vet att fokus på näringsrika livsmedel hjälper dig att må bättre, plus ett gott exempel för dina barn.
Minska andra påfrestningar i ditt liv. Om dina barns sportaktiviteter orsakar störst stress, och du inte kan göra mycket för att skära ned på dem (åtminstone just nu), se om det finns andra stressiga saker som du kan jettisonera. Kanske kan du få en rengöring eller gräsmatta, även en gång i taget, för att ta hem underhållsuppgifter från din tallrik. Kanske finns det ett projekt på jobbet som du kan omorganisera eller skala tillbaka eller skjuta upp. Kanske skulle du kunna omformulera en kommande social skyldighet för att underlätta det: Tänd ett middagsparti eller en semestermåltid till ett potluck, till exempel. Kanske kan du komma tillbaka, eller stänga av, volontär jobb för nu. Köp dig lite tid - bara nog att spendera på dig själv för en laddning.
Bond med ditt lag. Som idrottsman måste ditt barn skapa en stark relation med sina lagkamrater . Du kommer också troligen att känna dig bättre och mindre utbränd om du har goda sociala kontakter. Detta kan innebära att du fördjupa ditt förhållande med andra idrottsföräldrar (vilket gör det mycket lättare för dig att hjälpa varandra). Eller det kan innebära att du har sociala utlopp som är skilda från sportens föräldervärld. (Det är fortfarande där ute!)
Leta efter det bra. I stället för att drömma om när allt kommer att vara över, notera vad du får av föräldraskap just nu. Önskar bort det är ett recept på ånger och ilska. Du behöver inte njuta av de tråkiga grejerna och det onödiga dramat, men du kan försöka att förbise det och fokusera på de bra sakerna.