Uppmuntra din tween att omfamna en hälsosam livsstil
När ditt barn växer upp märker du att han eller hon är villig och kan ta på sig några av de utmaningar och mål som du har försökt att etablera i ditt hem. Om du har gjort en hälsosam livsstil som en prioritet i ditt hushåll kan du märka att din tween tar upp dina vanor och omfattar en hälsosam livsstil.
Men om du tror att din tween går ner på en väg som inte är hälsosam och inte främjar motion, hälsosam kost och stressreduktion, så kanske du behöver ingripa och förbereda din tween för en livstid av hälsosamma beslut.
Så här uppmuntrar du din tween att omfamna hälsosamma val och vara stolta över en strategiskt hälsosam livsstil.
Hjälpa din tween omfamna en hälsosam livsstil
Gör hälsosamma mellanmål tillgängliga: Ibland gör ungar unhealthy val helt enkelt för att de är det enklaste alternativet. Det kan vara lättare för ditt barn att nå en påse med potatischips än det är för honom att tvätta, skiva och skalla ett äpple eller en päron. Om du gör hälsosamma val det enklaste alternativet kan du märka att din tween nås för hembröd, osötat te snarare än läsk eller hummus och pitabrombiner snarare än potatisflis eller godis.
Försök långsamt men strategiskt ersätta ohälsosamma mellanmål med hälsosammare alternativ och se vad som händer. Du kan också överväga att investera i en juicer eller en smoothie maker eller en annan ny apparat som kan uppmuntra ditt barn att försöka sin hand vid måltidspreparat som kan leda till hälsosammare matvanor.
Arbeta övning i vardagslivet: Hur du och andra familjemedlemmar anser att träning kommer sannolikt att rubba bort på din tween. Om du inte gör tid för träning är det troligt att din mellanliggande inte heller är. Försök att göra daglig träning en familjeprioritet. Du kan ta promenader runt kvarteret, gå med i en lokal Y eller gymklubb, eller lära dig en sport tillsammans.
Och du behöver inte spendera mycket pengar på att hitta sätt att införliva övning i ditt liv. En daglig cykeltur kan vara lika kul och givande som en session på gymmet. Tips: Om du och din tween anger specifika övningsmål och kartlägger din framgång och framsteg, kommer du vara mer benägna att nå dem.
Koka tillsammans: Det verkar så enkelt, men att engagera ditt barn i förberedelsen av matlagning i familjen kan locka din mellan att äta friskare. Hitta tid under veckan att sitta ner och kartlägga en veckas värde av hälsosamma middagar, skol luncher, frukost och tilltugg. Ge din tween riklig möjlighet att välja recept som han eller hon finner välsmakande, och gör sedan tid för att förbereda dem tillsammans.
Den enkla processen att laga mat och vara involverad i skapandet av familjen middagen kommer att räcka för att knyta din tween för att prova nya livsmedel, texturer och kanske utveckla en smak för friska och näringsrika livsmedel.
Gör sovande prioritet: Många tweens och tonåringar får inte tillräckligt med sömn. Varför? Livsstilen i en typisk tween innehåller en upptagen skoldag, extracurricular aktiviteter, läxor, familjetid och naturligtvis den ständiga frestelsen av tidssugande aktiviteter som tv, datorspel och social media-deltagande.
Alla skära in i ditt barns vilotid, och efter ett tag kommer sömnberövning att ta sin vägtull.
För att se till att ditt barn har tillräckligt med sömntid måste du ta del av hur mycket sömn ditt barn faktiskt får och justera sedan ditt barns schema i enlighet med detta. Se till att din tween har tid att svänga från hans eller hennes dag innan du slår på sängen. Avveckling av aktiviteter kan vara att läsa, titta på tv eller ta en varm dusch innan sängen.
Plantera en trädgård : den enkla handlingen att odla dina egna grönsaker, örter och kanske till och med frukt kan ha överraskande fördelar för ditt barns hälsa och näring.
Den som lägger ansträngning och tid i en trädgård kommer att vilja prova på deras arbete. Försök att plantera grönsaker som din interiör är intresserad av att äta. Du kan plantera en "pizza" trädgård bestående av grönsaker som du skulle använda medan du gör dina egna pizzor hemma (som tomater, vitlök, basilika, oregano, paprika) eller du kan gå till en "sallad" trädgård och plantera en mängd sallad, rädisor, tomater, gurkor etc. Involvera ditt barn i varje steg av trädgårdsutveckling, och sedan efter skörd får han eller henne upptagen med matlagning.
Balansansvar: Livet i dag är snabbt och det är svårt för föräldrarna att lära barn att balansera ansvar med ett personligt liv om de kämpar med konceptet själva. Men varje barn behöver lära sig hur viktigt det är att balansera skolan, familjetiden och andra ansvarsområden samtidigt som man bara finner tid i sig för ödmjukhet och laddning.
Om du kämpar med att upprätthålla en balans i ditt liv, är din tween troligen kämpar också. Bestäm om det är dags att låta några av dina krav gå. Kan du begränsa extracurricular aktiviteter till ett mer hanterbart nummer? Ska du begränsa antalet sociala eller arbetsfunktioner du deltar i? Ta en titt på din kalender, din familjekalender och din tween kalender för att räkna ut sätt att göra mer tid för varandra och viktiga saker i livet.
Få utbildad: Ditt barn är gammalt nog nu för att lära dig om grundläggande första hjälpen. Förbered din interpolering för att hantera grundläggande nedskärningar och skador och lär dig att lära dig olika saker i din familjs förstahjälps kit. Din lokala Y eller sjukhus kan till och med erbjuda kurser till tweens och tonåringar på första hjälpen och HLR. Överväg att ta en klass med din mellanrum så att du är redo för alla nödsituationer.