Gräva i smutsen tillsammans för att lägga till fysisk aktivitet och dra av stress
Oavsett om du har en hektar mark eller några krukor på en balkong, plantera en familjen trädgård: Du kommer alla att leva friskare! Trädgårdsskötsel är en lätt aktivitet att dela och du kommer skörda fördelar tillsammans med dina färska grönsaker, färgglada blommor och aromatiska örter. Ännu bättre, du behöver inte vänta på att dina växter blommar för att se dessa fördelar. Några av dem (som stressavlastning) är nästan momentana.
När föräldrar och barn arbetar tillsammans för att plantera och ta hand om en trädgård, kan de alla njuta av dessa förmåner.
Fysisk aktivitet
Trädgårdsarbete och trädgårdsarbete är måttliga intensitetsövningar, som vi alla behöver varje dag (i minst 30 minuter). Medan din familjehage inte kräver den kraftfulla aktiviteten hos, t ex att springa eller spela singeltennis, är det fortfarande fördelaktigt för din kropp. För en sak visar forskning att när du startar trädgårdsarbete fortsätter du oftast mer än de rekommenderade 30 minuterna. Och trädgårdsarbete innehåller finmotorisk kompetensförstärkning och sträckning .
Lägre stress, bättre humör
Trädgårdsarbete är utmärkt stressavlastning för en kombination av fascinerande skäl: exponering för frisk luft och solljus, avslappnande och repetitiva uppgifter, och till och med kontakt med ofarliga bakterier i jorden som hjälper till att frigöra serotonin i hjärnan.
Utomhustid
Barn är benägna att spendera mycket tid inomhus, vilket kan påverka deras beteende och hälsa negativt.
En familjehage får dem att njuta av och uppleva den naturliga världen.
Bättre sömn
Allt ovanstående (fysisk aktivitet, minskad stress, utanför) kan bidra till att bättre och bättre sömn för alla. Och bättre sömn kan i sin tur förbättra barnens beteende och prestanda i skolan.
Hälsosamare Äta
Barn som odlar grönsaker äter grönsaker - eller åtminstone är de mer villiga att smaka på okända grönsaker, vilket är det första steget att införliva de nya smakerna i kosten.
Vuxna som trädgård är också mer sannolikt äta mer frukt och grönsaker än icke-trädgårdsmästare.
Familjetid
Planering, sådd och tending till en familjehage erbjuder fysisk aktivitet med ett syfte som delas av alla. Det bidrar till att undervisa barns ansvar och ger dem en känsla av prestation. Det ger er alla ett projekt att arbeta på och njuta av, vilket förstärker din familjeband.
Projekt för din familjegård
Konsultera med en expertgranne, en familjemedlem, ett lokalt plantskola eller en samarbetsförlängningstjänst för att ta reda på vilka växter som kommer att växa bäst där du bor. Du kan överväga att investera i en regnfat och starta en komposthopp för att göra din trädgård mer jordnärlig.
Om du har begränsat utomhusutrymme är plantering i behållare ett bra sätt att prova trädgårdsarbete. Även om du har plats, kan du börja med behållare som en bra introduktion till trädgårdsarbete för små.
Grönsaker
Starta dem från frö, eller köp plantor för att få en hoppa start. Om dina barn har en favorit grönsak är det definitivt värt att låta dem försöka växa sina egna. Du kan hitta favoriter som morötter, strängbönor, paprikor och potatis i barn-tilltalande lila nyanser. Tomater kommer också i dussintals färger, former och storlekar.
Snabbväxande växter, som rädisor, ärtor, gurkor och många örter, är tillfredsställande för barnen att växa. Och om dina barn är väldigt små, kom ihåg att det är lättare för dem att plantera grönsaker med större frön, som ärtor, majs och bönor.
Blommor
Det finns många alternativ för att involvera barn i blomma trädgårdsarbete. Låt dem plocka ut några frön baserat på de vackra bilderna på paketen. Eller välj drama med lätt att växa solrosor, som kan nå så hög som åtta meter långa. Enkla tusensköna producerar massor av blomningar för barn att njuta av, visa och hantverk med. Andra blommor som är lätta att växa (och därmed mindre sannolikt att leda till besvikelse) är ringblommor, snapdragons och pelargoner.
Du kanske också bestämmer dig för att plantera med ett mål i åtanke, till exempel att skapa en fjärilträdgård full av växter som lockar och närmar fjärilar. Du får nöjet att växa vackra saker samtidigt som du välkomnar vackra varelser.
frukt
Fruktträd kan vara svåra att ta hand om och det kan ta flera år att skörda. Men jordgubbar är en snap att växa från frön eller plantor, och björnbär eller hallon kan också vara ett alternativ (plus de är fleråriga och kommer tillbaka år efter år). Om du bor i ett mycket varmt klimat eller håller dem inomhus, kan du odla dina egna citrusfrukter också.
Family Garden Chores för barn
Barnen kan göra mycket av arbetet för din familjehage, antingen självständigt eller tillsammans med en vuxen. Medan du inte vill att de ska bränna ut på tråkiga uppgifter som ogräs, är ansvaret en del av det som gör en familjen trädgård meningsfull. Ställ in ett mål, till exempel att rensa ett litet, utpekat område eller arbeta i 15 minuter, gör sedan något annat.
Beroende på sin ålder kan barnen:
- Samla pinnar och annat skräp
- Sprid bark eller mulch
- Sprinkla växtmat
- Ta kompostabla till komposthögan
- Vattenväxter med vattentank eller slang
- Kratta löv
- Weed (med bra instruktioner om vad du ska plocka och vad du ska behålla)
- Gräva hål för frön eller växter
- Skörda frukter eller grönsaker från trädgården
- Snipblommor för en bukett (igen, bra instruktioner kommer att vara viktiga!)
- Klippa gräsmattan (10 år och äldre)
Oavsett vad du väljer att göra, se till att utbilda ditt barn på vägen också. Du kommer att växa sin hjärna rätt tillsammans med dina familjegrödor.
> Källor:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Utöka barnens matupplevelser: Påverkan av ett skolbaserat köksprogram. Journal of Nutrition Utbildning och beteende . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Trädgårdsskötsel är fördelaktigt för hälsa: En meta-analys. Preventive Medicine Reports . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Trädgårdsskötsel främjar neuroendokrin och påverkanfull återställning från stress. Journal of Health Psychology. 2011; 16 (1): 3-11.