Förutom de tre regelbundna måltiderna får barnen ofta ganska få kalorier från de mellanmål de äter under hela dagen.
Tyvärr för många barn betyder det mycket extra kalorier, socker och fett. Förutom att öka risken för fetma i barndomen kan snacks som inte är hälsosamma ge dina barn risk för kaviteter, särskilt om de äter klibbiga livsmedel som frukttvätt eller godis.
Snack kan vara en bra del av ditt barns kost, även om kalorier och snacks med lite fetthalt som färsk frukt.
Hälsosamma snacks
Förutom färsk frukt (som äpplen, bananer, druvor, apelsiner, jordgubbar, vattenmelon etc), som ofta är hög i fiber och C-vitamin, har låg fetthalt och har inget tillsatt socker, andra friska snacks som är snabba och lätt för barn att äta kan innehålla:
- torkade frukter, inklusive russin och pommes frites, även om dessa anses vara klibbiga livsmedel som kan ge barnen ökad risk för hålrum, så överväga att ha barnen att borsta och tunna efter att ha ätit dem
- fruktkoppar eller konserverad frukt i vatten, 100% juice eller lätt sirap
- råa grönsaker, inklusive morötter, selleri eller broccoli, som kan serveras med ett fettduk eller dressing
- mejeriprodukter, såsom mager ost, yoghurt och pudding, eller en hemlagad frukt smoothie
- fullkornsmat, som kan innehålla några frukostflingor, kakor, spannmålsprodukter, bakade chips och popcorn (utan tillsatt smör) eller pretzels
- popsicles gjord med 100% fruktjuice
Även om det inte är lågt i fett eller kalorier, kan nötter och spårblandning också betraktas som ett hälsosamt mellanmål från om ett barn endast ges en enda portion och det är inte ätit dagligen.
Vad ditt barn måste dricka när han snacks kan också vara viktigt. Många barn dricker juice, te, soda eller fruktdrycker när de har sitt dagliga mellanmål, vilket kan öka antalet kalorier som de får när det gäller mellanmål.
I stället begränsa ditt barn till dricksvatten, fettfri eller fettfri mjölk och 100% fruktjuice.
Unhealthy Snacks Vanor
Förutom att få tilltugg med mycket socker och fett, blir alltför många snacks eller snacks som bara är för stora, vanor som är ohälsosamma för barn.
Du kan undvika de flesta ohälsosamma mellanmålvanor genom att:
- inte låta dina barn äta ohälsosamma mellanmål, inklusive högfettiga mellanmål och kalori snacks , förutom som en tillfällig behandling. Dessa kan inkludera kakor, chips, godis, munkar, fruktdrycker, läsk, etc.
- ha en regelbunden mellanmåltid för dina barn - vanligtvis sen morgon och tidig eftermiddag för småbarn och förskolor och bara efter skolan för äldre barn. Tänk på att de flesta barn inte skulle behöva ett bedtime mellanmål, men.
- ha näringsrika mellanmål praktiskt och redo för dina barn att äta
- begränsar tilltugg till bara 100 till 150 kalori portioner så att de inte blir till en extra måltid
- Låt inte snacks vara för nära lunch eller middag
Om du inte gör något annat, övervaka åtminstone betjäningsstorleken på ditt barns mellanmål, särskilt om du ger ditt barn färdigförpackade mellanmål. Till exempel, om ditt barns efterskola-mellanmål består av Oreo-kakor, kom ihåg att det bara tar tre Oreos på 160 kalorier och mycket extra fett och socker i kosten.
Och om han äter sex eller nio Oreo-kakor, så lägger det snabbt till en extra måltid - och inte heller en mycket hälsosam måltid.