Fruktsaft verkar som att det är en häftklammer i många barns dieter - och det är en oro, enligt American Academy of Pediatrics (AAP). Att citera rollen saft spelar i barndomsfetma och tandförfall, organisationen har faktiskt drivit starttiden för juice från 6 år till 1 år när de släppte uppdaterade rekommendationer 2017. Undvikande eller åtminstone begränsande juice är dock fortfarande föredraget.
I verkligheten finns det många andra viktiga faror för ditt barns hälsa, men det kan vara ett problem att dricka för mycket fruktjuice. Förutom den roll som juice kan spela i viktökning och hålrum kan det också bidra till diarré och andra gastrointestinala problem, såsom överdriven gas , uppblåsthet och buksmärta.
Rekommenderade dagliga belopp för fruktjuice
AAP föredrar fortfarande att barn som fyller 1 år och äldre dricker fettfri / mager mjölk och vatten, men ger följande rekommendationer om du väljer att ge ditt barnsjuice:
- Barn under 1 år borde inte få juice, även om många barnläkare rekommenderar små mängder juice för barn som är obstiperade.
- Barn mellan 1 och 3 år borde ha högst 4 gram dagligen.
- Begränsa barn i åldrarna 4 till 6 till 4 till 6 ounces per dag.
- Barn 7 till 18 borde ha högst 8 ounces dagligen.
- I stället för juice bör barn uppmuntras att äta hela frukter.
- Om du ger ditt barnsjuice bör det vara 100 procent pastöriserad fruktjuice och inte fruktdrycker.
Juice "Problem"
Som nämnts kan juice bidra till viktökning, håligheter och vissa gastrointestinala problem. Ett av de andra största problemen med att dricka för mycket juice är att det fyller och kommer att minska ditt barns aptit för andra mer näringsrika livsmedel.
Medan ditt barn fortfarande får mycket kalorier, kommer de mest från socker eller kolhydrater och saknar tillräckligt med protein, vilket kan bidra till en dålig balanserad diet.
Dessutom har fruktjuicer i allmänhet inte mycket vitaminer och näringsämnen, även om de har vitamin C, och vissa är berikade med kalcium. Om ditt barn dricker mycket juice, dricker han förmodligen inte mycket mjölk, vilket är en bra källa till kalcium och andra vitaminer och näringsämnen
Juice Smarts
Att vänta på att presentera ditt barn för juice är ett sätt att förebygga problem som de som har det tidigt (och kanske ofta) kan bli vana vid det - och fråga det ofta.
När du ger ditt barnsjuice, välja en vanlig kopp och inte en flaska eller sippy kopp / vattenflaska. De senare alternativen gör det alltför lätt att dricka juice snabbt och ständigt. Detta ökar inte bara konsumtionen, vilket betyder tillsatta kalorier, men det kan orsaka att tänderna kontinuerligt får socker att sitta på dem, vilket kan orsaka orala hälsorelaterade problem. För att förhindra att barnets koppar blir säkerhetsobjekt, begränsa deras användning till måltider, eller när du erbjuder mjölk och snacks. (Vi vet att överklagandet av "no spill" -koppor kan vara svårt för föräldrar att släppa bort också.)
Det är också klokt att undvika att låta ditt barn ha juice före sänggåendet.
Behöver ditt barn minska sin juiceförbrukning?
Om du äter en balanserad kost, inklusive några färska frukter och grönsaker, äter vanligtvis mejeriprodukter och dricker 16 till 24 ounce om dagen och har inte problem med hålrum eller övervikt, då brukar han inte har inte ett "juiceproblem", även om du överskrider gränsvärdena för AAP.
Om ditt barn överskrider AAP-gränserna och är en kräsen äter , har en dålig balanserad kost, håligheter, diarré, kronisk buksmärta eller om han är överviktig, bör du överväga att vidta åtgärder för att begränsa sitt intag av juice.
Finns det några fördelar med fruktjuice?
Efter allt detta tal om varför juice kan vara dålig, kanske du undrar om det finns någon anledning att ge ditt barnsjuka alls. Många barn gillar inte att äta frukt, så att erbjuda fruktjuice är ett sätt att få ditt barn att få sina dagliga rekommenderade portioner som per MyPlate är: 1 kopp / dag (2 till 3 år); 1 till 1 1/2 koppar per dag (4 till 18 år gamla). Ett sex uns glas 100 procent fruktjuice kan ersätta (men är inte riktigt lika med) en servering frukt, men sådana substitutioner bör begränsas och begränsas till äldre barn.
Ändå är det viktigt att komma ihåg att de rekommenderade portionerna av fruktjuice faktiskt är begränsade. Ditt barn behöver inte dricka någon fruktjuice, särskilt om han når de ovanstående MyPlate-målen.
> Källa:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Fruktjuice hos spädbarn, barn och ungdomar: Nuvarande rekommendationer . Pediatrik. 2017; 139 (6).