Grundämnen för barn näring
I allmänhet vill föräldrar vanligtvis undvika högkalorimat, som en milkshake med 1100 kalorier eller en cheeseburger med 730 kalorier. Att få så många kalorier i en enda måltid garanterar nästan att ditt barn blir överviktigt, särskilt om han gör det regelbundet.
Försöker få vikt
Å andra sidan finns det föräldrar som kämpar för att få sina barn att gå ner i vikt.
Medan några av dessa barn kanske är underviktiga, är andra bara picky eaters och är små, men växer verkligen normalt.
Andra har en dålig aptit och blir inte mycket viktiga, som barn med ADHD som har lite aptitnedbrytning från sina ADHD-läkemedel. Att inte gå upp i vikt kan också vara en följd av ett kroniskt medicinskt tillstånd.
Många av dessa barn försöker bli viktiga kan dra nytta av att äta högt kaloriinnehåll, näringsrika täta livsmedel, så länge de är hälsosamma livsmedel och inte bara högkaloriska skräpmat.
En registrerad dietist kan hjälpa dig att planera dessa måltider och hjälpa ditt barn att få mer än tillräckligt mycket kalorier att gå upp i vikt.
Högkalorimat
Det kommer inte att överraska de flesta föräldrar att se en massa snabbmat på den här listan över kalorimatar. Andra livsmedel, som spårblandning, potatisallad och datum, kan vara mer av en överraskning.
- Kondenserad mjölk (sötad)
- Trail Mix (med chokladflis, nötter och frön)
- Snabbmat - Hamburgare, Smörgåsar, Tacos, etc.
- Snabbmat - pommes frites
- datum
- Snabbmat - mjölk skaka
- Chicken Pot Pie
- Ostsås
- Brödsmulor
- Pekanpaj
- Ricotta ost
- Bakade bönor med franker
- Potatissallad
- Äggtoddy
Andra saker som kan vara höga i kalorier inkluderar salladsdressingar och andra påfyllningar. Var noga med att läsa näringslabeln för vad du köper för din familj för att försöka hitta de som är höga i kalorier.
Andra högkaloriska livsmedel som kan uppmuntra sund viktökning kan innefatta sötpotatis, avokado, russin, nötter, nötter och frösmör, ägg, hummus, ost, helmjölk, oljor, smör, havregryn, quinoa, brunt ris, bröd, pannkakor, och våfflor.
Öka kalorier
Om ditt barn är underviktigt och du faktiskt försöker ge honom kaloriföda för säker viktökning, kan vissa saker som hjälper till att erbjuda ditt barn mer tilltugg och saker som:
- använd jordnötssmör som ett dopp för selleri
- erbjuda hummus, böna dips eller guacamole gjord med färska avokado
- Nötter, Trail Mix, etc.
- Lägg till Trail Mix till fullfett yoghurt
- lägg till ost till mer mat och andra "extra", som sur grädde på bakade potatis, sås på kött, smör på grönsaker, majonnäs på smörgåsar, gräddeost på frukt etc.
- göra en breading för mer mat du förbereder med att använda brödsmulor
- gör en mjölk med hög kalori med Nestle CARNATION Instant Nonfat, torr mjölk, helmjölk, bananer, apelsinjuice, glass och lite vatten
- tillsätt 1/3 kopp Nestle Carnation Instant Non Fat Dry Milk till 1 kopp helmjölk (lägger till 80 kalorier)
- Lägg till ett paket med Nestle Carnation Instant Breakfast Mix till 1 kopp helmjölk (lägger till 130 kalorier)
- tillsätt några matskedar torrt mjölkpulver till potatismos, soppor, grytor och havregryn, etc.
- Undvik tomma kalorier under och före måltider, till exempel en kopp juice
Viktigast, kom ihåg att även om du försöker ge ditt barn extra kalorier, betyder det inte att ditt barn får mycket skräpmat , som godis, läsk eller juice.
källor:
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Energi (kcal) Innehåll av valda livsmedel per gemensam åtgärd, sorterad efter näringsinnehåll.