Använd skärmtid för att uppmuntra aktivt, fysiskt spel
Behöver dina barn mer aktiv, fysisk lek i sina liv? Det är ingen tvekan om att begränsande skärmtid är avgörande för barnens välbefinnande, och den skärmtiden är för ofta en stillasittande strävan. Men du kan också använda dina barns älskade skärmar till din fördel. De kan faktiskt inspirera fysisk aktivitet istället för att hindra det. Så här, ålder efter ålder.
Förskolebarn, TV och fysisk lek
Välj rätt erbjudanden, och TV och filmer kan få ditt barn att vara mer aktiva. Om du har en förskola kan du uppmuntra henne att klättra, hoppa eller sträcka precis som Dora Explorer, Curious George eller en annan favoritperson. Hon kan göra det medan showen spelar. Eller hon kan återuppta scener eller skapa egna på andra tider, när TV: n inte ens är på!
På små skärmar, som telefoner eller tabletter, kan vissa appar - som de som fokuserar på ritning - förbättra ditt barns fina motoriska färdigheter. Du kan också använda tabletten till att få barnen att spela ett aktivt spel, som Super Stretch Yoga. Eller investera i en LeapBand, en bärbar aktivitetsspårare för 4-7-åringar. Den har ett virtuellt husdjur på skärmen, vilka barn kan ta hand om genom att delta i korta fysiska utmaningar.
Grade-skolare och skärminspirerad fysisk lek
I likhet med sina lilla bröder och systrar kan yngre skolskolor se en superhelttecknad och sedan spela sitt eget aktiva, hjältespel på skolens lekplats eller under en lekdag. Så många av de historier, tecken och inställningar ditt barn ser på TV-program eller i filmer kan omvandlas till fantasifull, aktiv spelning. (Att göra enkla rekvisita eller kostymer är tillgängliga kan hjälpa till att uppmuntra denna typ av dramatiskt spel. Men för många barn vänder en del av det roliga till handdukar i kappor och sitter i svärd!)
I denna ålder kan barn också använda enkla fitnessapplikationer och trackers , och kanske njuta av de som tilldelar priser (verkliga eller virtuella). Med din hjälp kan en app som Pokemon GO vara ett stort incitament att gå ut och få lite motion när du letar efter Pikachu och dess kamrater.
Du kan också använda skärmtid till din fördel genom att göra det ett villkor för aktiv fysisk lek. När du behöver barn att tjäna skärmtid genom att racka upp aktiv speltid först gör du fysisk aktivitet en prioritet. Och du ser till att skärmtid inte sviter för många av ditt barns vakna timmar. Du kan använda ett formellt system, till exempel att ge barns tokens varje 15 till 30 minuters aktiv spelning som de kan byta ut för en lika (eller mindre) mängd TV eller annan skärmtid.
Eller du kan ställa in timmar under vilka skärmar inte är tillåtna, till exempel före och efter skolan, vilket säkerställer att skärmtid sker efter läxor, sysslor och speltid är över. Och för vissa familjer kommer en enkel påminnelse att göra tricket: "Hej, du har tittat på TV för ett tag. Det är dags att göra något annat. Vill du skjuta några korgar?" Eller ens, "Vill du titta på en show senare? Låt oss ta Max för en promenad tillsammans först."
Fysisk uppspelning för skärm-obsesserade tweens och tonåringar
Om ditt äldre barn är en idrottsman eller en dansare kan det vara inspirerande att titta på proffsen på TV. Att se dem kan inspirera ditt barn att lära sig nya färdigheter och träna oftare. Så kan hon filma sig medan hon spelar, så hon kan nollställa på sätt att förbättra sin teknik.
Även om ditt barn inte är ute i sport kan TV och onlinevideoer ge honom en titt på något han kanske vill försöka. Vem vet? Han kunde vara den första i sin klass för att försöka bågskytte eller vattenpolo, tack vare att sporten avbildades på TV eller på hans favorit YouTube-kanal.
Och om ditt barn älskar YouTube, Instagram eller någon annan social delningsplattform, påminna henne om att hennes anhängare inte vill se en konstant ström av selfies som tas i ditt vardagsrum. Hon behöver komma ut i världen och hitta nya miljöer att se och fotografera. Uppmuntra henne att göra det till fots eller på cykeln.
Tonåringar med egna smartphones är också primära kandidater för spelbaserade fitnessapps, från Pokemon GO till Zombies, Run to Ninja Fitness (eller till och med äldre skolalternativ som geocaching ).