Familje- och barndomsutbildning

En översikt över familjens fitness

Familjens träningsutövning och annars lever en hälsosam livsstil som en grupp - är för alla familjer, stora och små, unga och gamla, urbana och lantliga. Genom att dela fysisk aktivitet och näringsrika livsmedel kan din familj förbättra din hälsa och njuta av din tid tillsammans. Använd aktiva spel, smarta snacks, ungdomsport och mer för att skapa hälsosamma vanor för hela ditt "hemlag".

De stora fördelarna med familjedräkt

De vanorna kan ge massor av bra saker som du förmodligen redan vet om.

Att vara fysiskt aktiv och äta bra för att förebygga sjukdomar, viktminskning eller underhåll, stressreducering, förbättrad prestanda i skolan och arbetet, ökad livslängd och mer.

Som föräldrar är vi förebilder för våra barn, vilket gör familjens fitness en prioritet som ett utmärkt prejudikat. Men vi får också något ur affären. Rollmodellering hjälper oss att hålla oss ansvariga för vårt eget beteende. Det kan vara väldigt motiverande att veta att ditt barn tittar på.

• 9 sätt aktiva familjer gör hälsosam livsstil ser lätt och roligt ut

• Gör träningsmatch för barn med dessa enkla aktiviteter

Tänk på om du någonsin känner dig skyldig att spendera tid på träning.

För barn är det tidigt en introduktion till hälsosamma beteenden. De är så redo att lära och behålla ny information och vanor när de är unga. Att göra det kommer också att bidra till att bygga deras fysiska förtroende också. Och alla i familjen kan dra nytta av den bindning som kommer från att dela aktiva lek och familjen måltider.

Kom igång med en familjeplan

Det första steget till en rolig och effektiv plan är ett mål. Kanske är du orolig för ditt barns vikt eller din egen. Kanske har du märkt din familjs vanor och hobbyer tenderar att vara stillasittande istället för aktiva.

Kanske gjorde du en resolution (för nyår, födelsedag eller tillbaka till skolan ) för att ändra din livsstil. Kanske planerar du en aktiv sommarlov , eller ditt barn vill gå med i ett idrottslag och behöver komma i form. Oavsett din anledning, det finns många sätt att komma igång med att förbättra din familjs träning .

Att skapa en familjens fitnessplan behöver inte vara komplicerad eller överväldigande. Vad det egentligen betyder är ett nytt engagemang för att lägga till mer aktivitet i ditt liv. Det kan hjälpa till att tänka på det som en utmaning som du klarar av tillsammans. Arbeta med att skicka meddelandet att fysisk aktivitet är en rolig och hälsosam vana som gör att du mår bra , inte en chore att uthärda. Du kan göra detta genom att:

• Ställ ett bra exempel: Välj åtgärd över elektronik när som helst. Gå till affären istället för att köra, ta trappan och häll bladfläkten till förmån för en rake. Även om du inte är friidrott , kan du flytta!
• Njut av motion: Oavsett om det är en kraftfull kickboxing eller en lugn promenad, berätta för ditt barn hur du känner efter att du är klar. Energi? Lyckligare? Trött, men stolt över vad du uppnått?

• Spelar tillsammans: Barn älskar din uppmärksamhet. Ta dem till lekplatsen, gå ut för ett fångstspel, eller ta en spontan dansfest.
• Berömda ansträngningar, inga resultat: Ditt barn kommer inte att kunna köra en tvåhjuling eller sänka en korg vid första försöket. För att bekämpa frustration (både inaktiva och aktiva barn), se till att bekräfta hur svårt de försöker.
• Erbjuder positiv förstärkning: Om ditt barn väljer ett hälsosamt val, märk det högt. När han lär sig en ny färdighet, spela in den på video och visa den till vänner och familj.
• Be henne att lära dig: Är hon en stjärnskridskoåkare eller en whiz på vattenpolo? Begär en lektion! Aktiva barn älskar att visa upp sin kompetens.

Får inte byte till förtroende-zappers som att använda motion som straff, erbjuda mat som belöning eller använda skrämma taktik. I stället för, "Om du tittar för mycket TV, blir du tjock och sjuk," säg något som, "Ridning din cykel hjälper till att göra dina ben och hjärta starka."

Om de är gamla nog, prata med dina barn om vad du gör och få inköp .

Vad är deras favorit hälsosamma mellanmål ? Vilken träningsklass skulle de vilja ta på ditt lokalsamhälle? Vilket familjens fitnessmål kan du arbeta mot tillsammans - och hur kan du belöna er själva?

Titta på ditt schema och försök att lägga till en liten bit av aktivitet i taget , som 15 minuter, två eller tre dagar i veckan. Det kan innebära att gå till skolan , gå på en cykeltur eller spela en snabb bakgårdsspel. Så småningom, arbeta upp till minst 150 minuter per vecka per familjemedlem.

Familj Fitness, ålder efter ålder

Medan alla barn behöver daglig fysisk aktivitet, förändras deras intressen och förmågor när de växer . Vet vad ditt barn behöver nu.

• Fitness för förskolebarn (Plus: Aktiva leksaksidéer för små barn )
• Fitness för skolbarns barn (Plus: Toy Pick )
• Fitness för tonåringar och tweens (Plus: Leksaker de kommer inte växa )

Dela Aktiv Play

Klara färdiga gå! Nyckeln är att hitta träningsaktiviteter som inspirerar dig att fortsätta flytta. Byt upp saker ofta för att inte falla i en ruta. Leta efter sport, övningar och spel som du kan göra tillsammans, separat eller båda, det som fungerar för din familj.

• Här är en lista över fitnessaktiviteter för barn med speciella behov

• Enkla sätt att lära barn om övning

För att komma igång:

• 22 Lekfulla, fysiska utomhusaktiviteter för barn
• Passar och roligt sociala aktiviteter
• Stor kul med enkla leksaker
• Lättövning för barn
• Naturspel för familjer
• Aktiva alternativ för Family Game Night
• Pump upp speltid med lekplatsaktiviteter

Allt om ungdomsport

Om dina barn deltar i ungdomsport , bra! De får stora fördelar med att göra det, och det finns även några fina förmåner för sportföräldrar också (tillsammans med volontärarbetet ). Medan sporten kan vara utmanande för din familj schema och plånbok, gör uppgången till ditt barns träning, sociala färdigheter och känsla av sportsmänskap vanligtvis dem värda. De är också bara roligt.

Om du tycker att ditt barn inte tycker om sport , kom ihåg att det finns något där ute för nästan alla. Kanske en av dessa 14 ovanliga sporter kommer att göra tricket - och du kommer trots allt att bli en dödsportare.

Att öva ditt barns sport utanför lagtiden är ett bra sätt att vara aktiv tillsammans också.

Familj Fitness för Moms och pappor

Att passa i träning är en stor utmaning för de flesta föräldrar, oavsett vad dina speciella omständigheter är. Ibland är utmaningarna logistiska, ibland fysiska, ibland mentala. För att övervinna dem, fortsätt försöka tills du hittar en strategi som fungerar. Det kan innebära att omarbeta ditt schema. hitta en oväntad, billig gym eller träningspass decluttering ditt hem för att inspirera motion; kolla in en grupp fitness klass eller podcast som inspirerar dig; eller jobbar för att slå ihop fitnessen bakåt. När du väl kommit in i ett spår, vill du veta dessa fem nycklar för att klara en träningsrutin.

Familj Fitness i köket

Har någonsin hört uttrycket "du kan inte träna dig ut ur en dålig kost"? Det är lika sant för familjer som det är för dieters och idrottare. Att äta rätt hjälper dig alla att uppnå eller behålla en hälsosam vikt, och det håller också din energi upp för att driva dig genom upptagna dagar. Det är viktigt att börja med en god frukost , servera goda tilltugg och skolpaket och hitta ett sätt att äta middag på bordet (även om bordet är baksätet på din bil). Förberedelse på förhand hjälper mycket, och det kan också vara rätt inköpslista. Och glöm inte mycket vatten .

Ett ord från Verywell

Familjens fitness är ett sätt att leva, inte en snabb åtgärd. Ge dig själv tid och utrymme för att göra förändringar och skapa nya vanor. Långsamt och stadigt vinner denna tävling, men du kan vinna det. Du behöver rätt inställning och rätt verktyg, och du kan hitta dem här.