Hur man skapar en fitnessutmaning med din familj

Att skapa en enkel, rolig familjens fitnessutmaning är det perfekta sättet att få alla i hushållet motiverade att bli friska. Du kan använda ett spel eller familjeprojekt för att verkligen påverka positiv förändring för alla.

1 -

Sätt ett fitnessutmaningsmål

Börja med att hålla ett familjemöte för att sparka ut din utmaning. Uppmana alles idéer - små barn också! - för ett mål att arbeta mot. Du kanske vill rikta hälsosam kost, ökad fysisk aktivitet, nya styrka mål eller mindre skärmtid. Du kan bestämma dig för att arbeta mot en viss händelse (som en 5K-körning som du ska göra tillsammans) eller hoppa på en förändring som blir en vanlig del av din hälsosamma livsstil. Om så är fallet, se till att det är klart för barnen: Det här är inte något du bara gör tillfälligt för att tjäna en belöning. Det är ett nytt sätt att leva.

Skriv ut exakt vad du hoppas uppnå och vad du behöver göra för att komma dit. Till exempel, om du väljer hälsosam kost, vad betyder det? Kanske ska du skära på snabbmat, lägga till fler grönsaker till din dagliga meny, packa näringsrika luncher till skolan och arbeta eller drick mer vatten . Se till att du är specifik och att alla är tydliga på målet.

2 -

Gör en Fitness Challenge Plan

Hur kommer du att följa din familjs framsteg under din träningsutmaning? Planera om du loggar i minuter med träning, vidtagna åtgärder (använd en stegmätare eller annan aktivitetsövervakningsapp så att du vet), pounds / inches förlorade, nya matar försökte, personliga skivor bested och så vidare. Använd vilken metod som helst för din familjs särskilda hälsotillstånd. Det finns även spel och andra produkter du kan använda för att hålla flikar på vad du jobbar med. Prova dessa för hälsosam kost och dessa för barns aktivitetsspårning .

Men ett gammaldags stjärnkort fungerar säkert också. Ditt diagram, linjal eller annan spårare tjänar som en visuell påminnelse om vad du jobbar med och hur långt du har kommit. Skicka det på ett framträdande ställe. Ange sedan ett regelbundet intervall för en incheckning för fitnessutmaning. Det är då du registrerar dina framsteg och felsöker eventuella problem du har. Kanske loggar du dina dagliga steg varje natt vid sänggåendet eller har ett familjemöte på söndagar där varje familjemedlem kan dela de framsteg som han eller hon har gjort mot ditt gruppmål. Ta tillfället i akt att uppmuntra varandra!

3 -

Välj en Fitness Challenge Reward

Vad strävar du efter när du slutför din familjens fitnessutmaning? Bortsett från naturligtvis, från belöningen av bättre hälsa, kan ett mer konkret pris också bidra till att motivera ditt besättning att fortsätta. Så kan löftet om en spännande upplevelse.

Belöningar kan vara något annorlunda för varje person i din familj eller en gruppgåva som du alla kan njuta av tillsammans. Mat är inte ett bra val eftersom det främjar idén om att äta kan förändra ditt humör, och att du "förtjänar" fetma, högkaloribesök när du gör något bra.

Men nästan allting går vidare. Vad motiverar dina barn: Kallt, hårt pengar? En ny leksak ? En speciell utflykt? Bäst av allt, välj en hel familje belöning som förstärker ditt hälsosamma livsstilsmål. Det kan innebära ett familjepasspass, en utomhusleksak som du alla kan dela, eller en picknick på den bästa lekplatsen runt.

4 -

Hävda ditt Fitness Challenge Prize

När du väl har träffat ditt mål är det dags att fira. Du gjorde det! Ge varandra en hjärtlig grattis och njut av dina utmaningar för fitnessutmaningar.

Det är också viktigt att prata med dina barn om vad du lärde dig av den här insatsen. Kanske är det att du provade ett utmanande nytt träningspass och tyckte om det, eller att du verkligen kan gå upp klockan 5! Be dem att dela sina egna överraskningslektioner: Upptäckte någon att hitta en ny favorit vegetabilisk maträtt eller behärska en ny fysisk skicklighet? Det är värt att hejda på!

När du har smakat framgång, vil inte vila på dina laureller eller tillåta backsliding. Håll fartet igång: Börja igen med ett helt nytt mål. Om din första utmaning fick dig att ändra dina träningsvanor, kanske din andra kan ta itu med en hälsosam kostvanor.

Eller håll fast med din ursprungliga plan, men ställ in fältet högre. Om du lyckats minska din familjens skärmtid med några timmar i veckan, säg, kan du fortsätta att klippa tillbaka. Eller om du slutfört en 5k, registrera dig för en annan. Kanske vill du avsluta snabbare, men det är inte nödvändigt. Att hålla upp din nya fitness vana är viktigare.

Oavsett vilket mål du ställer, kom upp med en lockande ny belöning att gå med den. Lycka till!