Börja med denna hälsosamma vana tidigt och gör det roligt!
Att undervisa barn om motion är bara en av de många saker som föräldrar gör för att få barnen till en bra start. Det går på listan med välbarnskontroller, serverar hälsosam mat, läser tillsammans och erbjuder kramar, kyssar och lovar lovligt.
Det första steget är att hjälpa små som gör fysisk aktivitet till en vardag, nu och när de växer. "Rörelse och motion för barn ska vara lika mycket vana som att borsta tänder dagligen - men roligare!" säger Rae Pica, en forskarutbildningspersonal och författaren till A Running Start: Hur spelar, fysisk aktivitet och fritid skapar ett framgångsrikt barn (Marlowe & Company).
Varför Undervisning Kids About Exercise är viktigt
"Barn föddes för att flytta", säger Pica och noterar att rörelsen hjälper barnen att utveckla inte bara deras kroppar utan också deras hjärnor, deras förmåga att lära sig och deras sociala färdigheter. "Det påverkar inte bara fysisk utveckling utan kognitiv, social och emotionell utveckling - hela barnet."
Tidig barndom är också den bästa tiden att etablera goda vanor så att barn söker och tycker om motion istället för att undvika det. Och förstås börjar tidigt att skörda fördelarna tidigt! "Moderat till kraftfull fysisk aktivitet matar hjärnan med vatten, glukos och syre, som vi alla behöver för optimal prestanda," säger Pica. "Och det blir de endorfinerna som går, så vi mår bättre också. Det gäller både föräldrar och barn."
Hur får du din familj att flytta
Barnen kan vara "födda att flytta", men om de inte ser att deras föräldrar gör träningsprioritering, kommer de snabbt från hoppa bönor till soffpotatis.
"Det som är viktigt för viktiga vuxna i barns liv blir viktigt för dem", säger Pica. Så vi måste vara goda förebilder. Barnen uppmärksammar (även om det verkar som om de aldrig hör oss att fråga dem att plocka upp sina leksaker!). Så var säker på att se föräldrar som utövar och njut av det.
Förutom att vara en bra förebild, är det upp till dig att främja motion till barn genom att se till att de har tid, utrymme och möjligheter att flytta och spela. Det är lika enkelt, och så svårt som det. Om du utmanas genom att bo i en urbana miljö eller ett extremt klimat, kanske du måste vara mer kreativ om att hitta dessa utrymmen och möjligheter. Och vi är alla utmanade över tiden - vem kan passa in i allt vi vill och behöver göra? Det är därför som gör träning till vana. Vi hittar alla tid att borsta dessa tänder; vi måste hitta den tiden för fitness också.
Spela tillsammans, spela Apart
Att leka med dina barn ger barnen lekskådespelare, visar att du tycker att lek är viktigt och ger dig möjlighet att bli rörlig också. Men barn kan också, och borde, spela självständigt. "Barn lär sig mycket när de spelar på egen hand: problemlösning, konfliktlösning, kreativt självuttryck", säger Pica.
Pica föreslår följande tre spel för enkel, aktiv familjen kul. Föräldrar kan fungera som facilitators och cheerleaders, eller gå med i, oavsett vad du är i stämningen för idag.
- Framåt marsch! Ha en parad runt huset (inifrån eller ut). Utrusta alla med leksaksinstrument, eller krukor, kokkärl, plastbehållare och träskedar. Växla ta ledningen och ställa in takten. Gör upp dumma marschsteg och skål.
- För evigt blåser bubblor: Du känner till reglerna för den här. En person blåser bubblorna, och alla andra jagar dem!
- Kom dans: Sätt på dina favoritlåtar och boogie ner.