Hur hanterar stress och ångest hos barn
Så mycket som stress är en del av vuxna liv idag är det också alltmer en del av barnens liv också, vilket innebär att stresshantering för barn är ett viktigt ämne för föräldrar att förstå. Barnstress, som vuxen stress, stammer från ett antal faktorer och kan bäst lösas genom att lära sig om vad problemet är, vad som kan orsaka det och sedan vidta åtgärder för att hjälpa ett barn att må bättre och mer avslappnad.
Varför är barn stressade idag?
Tänk på alla stressorer som kan orsaka ångest på en typisk vuxen dag: Buller. elektronisk stimulans från TV, datorer, mobiltelefoner och andra ständiga informationsutgivande enheter. Trafik. Juggling arbetar ansvar, aktiviteter och familj i vårt upptagna, 24-7 samhälle.
För barn, som tenderar att vara mer mottagliga för buller och störningar, kan dagliga stressutlösare förstärkas, vilket gör behovet av tyst stillestånd ännu viktigare. Lägg till skolan och efter skolan, trycket för att lyckas (om det kommer från utsidan eller från sig själva), familjeändringar eller konflikter och en mängd andra faktorer som kan leda till ångest och du har det perfekta receptet för barn påfrestning.
Tecken på stress hos barn
Ofta kan barn - särskilt yngre barn - inte fullt ut formulera sina känslor av stress och ångest. Faktum är att tecken på stress hos barn kan vara ganska subtila, såsom magbesvär, huvudvärk eller förändringar i beteende.
Du kan också märka humörsvängningar och sömnproblem samt svårigheter att koncentrera dig i skolan.
Om det har förekommit några större förändringar i ett barns liv, till exempel ett drag eller en ny syskon, ska föräldrarna ägna särskild uppmärksamhet och leta efter eventuella tecken på barns stress. Även om du inte kan identifiera en viss stressfaktor kan ditt barn uppleva stress från något i skolan eller andra källor som du inte känner till.
Håll reda på hennes beteende och humör och titta på eventuella tecken på problem. Fråga hennes lärare om hur hon gör på skolan och observera hur hon samverkar med vänner och familjemedlemmar.
Det är också värt att prata med ditt barn om vad hon kanske känner, även om hon kanske inte kan formulera den i "vuxna" termer. Håll dig vid frågor om vad hon kan vara orolig för eller saker som kanske inte får henne att må bra. Vanligtvis förstår yngre barn inte fullt ut begreppet ord som stress och ångest.
Vilka föräldrar kan göra om barns stress
- Låt barnen veta att de kan prata med dig.
Uppmuntra ditt barn att prata med dig om eventuella problem som han kanske har och att prata om sina känslor öppet och ärligt. Ett av de viktigaste och mest effektiva sätten att människor kan hantera stress är att prata med någon om deras problem. Även om ditt barn inte kan uttrycka uttryck för vad hon är upprörd om, bara om du frågar och uppmuntrar henne att prata kan göra skillnad. - Var noga med att lyssna på ditt barn innan du ger förslag.
Så mycket som du kanske vill hoppa in och hjälpa till med att erbjuda lösningar, tillåta henne att fullt ut uttrycka sina tankar och känslor innan du gör kommentarer eller uttrycker dina åsikter.
- Överväg att göra en aktivitet medan du pratar.
Vissa barn kan känna sig mer bekväma och pratar om sina problem när de bedriver en verksamhet med en förälder. Gör något du både tycker om, som att gå en promenad, göra kakor eller spela en rund basket i uppkörningen innan du frågar ditt barn för att diskutera ett problem som han kanske har. (Forskning har visat att pojkar, i synnerhet, är mer bekväma att dela sina känslor om de är engagerade i en fysisk aktivitet medan de pratar.) - Få barnen att göra lite djupa andningsövningar.
Uppmuntra ditt barn att andas in i "bra" luft och andas ut "dålig" luft och bild det med några bekymmer ur kroppen.
- Gör lite yoga med dina barn.
Enkel yoga poserar som nedåtgående hund, kobra och träd är utmärkta för barn. Även om du gör det i bara några minuter - säg på morgonen före skolan eller på kvällen före sängen - ha lite lugn tid med dig kan göra stor skillnad på ett barns dag. - Prova några snabba spänningsrelaterade idéer för barn.
Dessa kan omfatta roliga aktiviteter som du kan njuta av tillsammans som att snuggla tillsammans med en bok, massage eller spela ett favoritspel.