"Kan barn lyfta vikter? Min 11-åriga son, som är väldigt friidrott, vill börja lyfta några fria vikter för att bli mer passande."
Medan American Academy of Pediatrics är emot tyngdlyftning, kraftliftning och kroppsbyggnad för barn "tills de når fysisk och skelettmognad" godkänner de styrketräningsprogram för barn och tonåringar.
Vad är skillnaden?
Tyngdlyftning mot styrketräning
Både tyngdlyftning och kraftlyftning anses vara konkurrenskraftiga sportar som betonar "maximal lyftförmåga" eller lyfter så mycket vikt som möjligt.
Å andra sidan innebär styrketräning "användning av resistansmetoder för att öka sin förmåga att utöva eller motstå kraft. Träningen kan utnyttja fria vikter, individens egen kroppsvikt, maskiner och / eller andra motståndsorgan för att uppnå detta mål. "
Vikthöjningsriktlinjer för barn
AAP rekommenderar också att barnen ska kunna slutföra 8 till 15 repetitioner i en uppsättning och kom ihåg att målet inte lyfter så mycket som möjligt. I stället kan barn börja sakta lägga i vikt i små steg eftersom de lätt kan avsluta sina uppsättningar.
Dessa rekommendationer om tyngdlyftning för barn är inte bara från AAP heller. American College of Sports Medicine säger också att "I motsats till den traditionella tron att styrketräning är farligt för barn eller att det kan leda till störningar i benplattan, hävdar American College of Sports Medicine (ACSM) att styrketräning kan vara en säker och effektiv verksamhet för denna åldersgrupp, under förutsättning att programmen är korrekt utformade och kompetent övervakad.
Det måste emellertid understrykas att styrketräning är en specialiserad form av fysisk konditionering som skiljer sig från den konkurrensutsatta sporten av tyngdlyftning och kraftöverföring, där individer försöker lyfta maximal viktmängd i konkurrens. Styrketräning avser ett systematiskt övningsövning som syftar till att öka individens förmåga att utöva eller motstå kraft. "
Andra rekommendationer inkluderar:
- ha en medicinsk utvärdering av din barnläkare innan du börjar ett styrketräningsprogram
- vara säker på att inkludera en uppvärmnings- och nedkylningsrutin för alla träningspass
- aerob konditionering och alla större muskelgrupper bör ingå i styrketräningsprogrammet
- träningspass bör vara ca 20-30 minuter lång, 2 till 4 gånger i veckan
ACSM föreslår att "en till tre uppsättningar av sex till femton repetitioner som utförs två till tre gånger per vecka på oavbrutna dagar har visat sig vara rimliga. Börja med en uppsättning flera övre och nedre övningar som fokuserar på de stora muskelgrupperna kommer att tillåta utrymme för framsteg att göras. Programmet kan bli mer utmanande genom att gradvis öka vikten eller antalet uppsättningar och repetitioner. "
Viktigast, se till att ditt barn är väl övervakat när han börjar lyfta vikter, speciellt om han gör det hemma och inte kommer att övervakas av en tränare i skolan eller ett gym. Muskelstammar är en vanlig skada hos barn som börjar lyfta vikter och som inte är väl övervakade.
Fördelar med styrketräning
Så du borde inte avskräcka ditt barn från att "lyfta några fria vikter" så länge han gör det ordentligt.
Det finns många fördelar med styrketräning.
Enligt AAP kan styrketräning hjälpa barnen:
- bli starkare, även innan de går igenom puberteten och ser vinster i muskelmassa
- förbättra sportens prestanda
- förebygga skador
- rehabilitera skador
- förbättra långsiktig hälsa
Prata med dina barn som är intresserade av att bygga upp sina muskler om proteintillskott , vilka inte behövs, och om farorna med att använda prestationsförbättrande ämnen och anabola steroider.
Och överväga att få en personlig tränare som har erfarenhet av preteens och tonåringar om ditt barn behöver extra hjälp.
källor
AAP Policy uttalanden. Kommittén för idrottsmedicin och fitness. Styrketräning av barn och ungdomar. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ungdomsstyrketräning. American College of Sports Medicine. Sports Medicine Bulletin, vol. 32, nummer 2, s.28.