Det finns många olika anledningar till varför en familj kan välja att sova med sina barn. Vissa familjer tror att sömn är ett mer hälsosamt och naturligt sätt att sova. Andra kan tycka att det är med sömn som gör natten för en natt lättare, och det kan fortfarande hända att andra faller i oavsiktlig sömn eftersom det blir lättare att bara acceptera ett nattbesök från sin lilla istället för att slåss mot honom eller henne.
Oavsett orsakerna till att du sover, kan effekterna av samsova på en familj vara olika. En familj kan hitta sömn som en positiv upplevelse eller vara frustrerad med att dela familjesängen. Många studier som har gjorts har fokuserat på säkerheten för samsova för barnet, men det finns inte mycket forskning om hur samsova påverkar föräldrarna. En studie föreslår dock att samsova med ett barn kan negativt påverka en mors psykiska hälsa specifikt.
Vad är Co-Sleeping?
Samma sömn är när en förälder eller vårdgivare delar en sovande yta för en del eller hela natten. En familj kan sova i samma säng, eller en förälder kan sova med barnet medan en annan partner tar ett annat rum eller sovande yta. Det kan äga rum under hela helgens varaktighet, eller det kan hända för en del av natten när ett barn slår sig in i mammans säng och tillbringar resten av natten där.
Det finns många olika sätt att co-sova, men i huvudsak kokar den ner till en förälder och ett barn upptar ett sovande område för hela eller en del av en natt.
Många familjer som sova i sömn börjar med sömnpraxis under ett barns spädbarn år, så det har varit mycket fokus på säkerheten att sova i barnets spädbarn.
American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar för närvarande mot sömn av någon sort under ett barns första år av livet. AAP har emellertid inga specifika sovande riktlinjer för småbarn efter det första livet i livet, främst på grund av att risken för SIDS normalt sjunker efter 12 månaders ålder.
Hur påverkar co-Sleeping Mothers?
En studie från 2017 i Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics är en av de första i sitt slag för att se specifikt på effekterna som samsova kan ha på mammas mentala hälsa. Studien förklarade att när barn har sömnproblem är det vanligt för föräldrar att få otillräcklig sömn och ännu vanligare för att mödrar ska drabbas störst. Tidigare forskning hade också kopplat dålig sömn hos barn till negativa resultat i mors psykiska hälsa. Så forskare ville undersöka specifikt vad som händer när mödrarna sova tillsammans med sina småbarn, och om sömn sover kan göra dessa psykiska problem värre.
Studien tittade på småbarnsmödrar hos småbarn, som varierade i åldern 12 till 32 månader, som var från WIC-kontor och pediatriska kliniker. Mödrarna blev ombedda att fylla i frågeformulär på sina småbarns sömnsvanor , sömn och psykiska symtom, inklusive depression, ångest och stress.
Och resultaten? Kanske inte överraskande, när mödrarna rapporterade sina småbarn som sömnproblem rapporterade de också ett avbrott i sömnen. Och när mödrarna sov med sina småbarn rapporterade de ännu fler sömnstörningar. I genomsnitt hade mödrar med upplevda småbarns sömnproblem en genomsnittlig minskning av 51 minuters sömn när de sov tillsammans med sina småbarn. De rapporterade saker som att deras sömn avbröts av barnet som rör sig i sängen eller under sömnen och vaknar upp dem. Mödrarna som tillsammans sovit rapporterade också att de hade fler symtom på depression, ångest och stress.
Mödrar som inte sov tillsammans med sina småbarn rapporterade inte så många negativa psykiska symtom.
Sammantaget visade studien hur mödrar som såg sina småbarn att ha sömnproblem eller problem med att sova genom natten var mer benägna att sova med sina småbarn i ett försök att få sina småbarn att sova bättre. Självklart finns det inget sätt att bevisa att co-sovande verkligen hjälper småbarn med upplevda sömnstörningar att sova bättre. Så det är möjligt att föräldrar som inte nödvändigtvis sover med varandra, har sömn avbruten - och deras psykiska hälsa påverkas - utan någon positiv inverkan på sitt barns sömn.
Varför sover familjer tillsammans?
Så om du sover och sover på mödrars sömn och påverkar deras mentala hälsa, varför gör de det? Tja, som studien påpekade, finns det många olika anledningar - inte alla uppenbara vid första anblicken - som kan leda till ett beslut att vila i sömn.
Allt från levande situationer, brist på sovplatser och kulturella övertygelser och traditioner kan alla bidra till att sova. Vissa familjer kan arbeta nattskift, till exempel, och sömns sömn för att spendera mer tid tillsammans. Och fortfarande andra familjer, som många i studien, kanske inte vill co-sova men är inte säkra på hur de ska hjälpa sina barn att sova mer självständigt.
Hur man uppmuntrar din spädbarn att sova självständigt
Om du är en familj som sova tillsammans med ett barn och du hoppas uppmuntra ditt barn att sova mer självständigt, kan du vara säker på att forskning ligger på din sida. Samma sömn kommer inte nödvändigtvis att hjälpa din barn att sova bättre och kan faktiskt skada din hälsa och ditt barns hälsa. Men hur exakt får du ett barn att sova på egen hand ? Det finns några strategier du kan försöka:
- Arbeta med din barnläkare för att utveckla en sömnplan . Det finns ingen skam att be om hjälp från en professionell. Sömn är viktig för hela familjen och det kan faktiskt vara en av de viktigaste faktorerna för övergripande hälsa, så det är bara vettigt att inkludera ditt barns barnläkare i alla kampar du kan möta med sömn så att du kan arbeta med en plan för framtiden tillsammans.
- Tänk på en sömn coach . Om du har det ekonomiska medlet, kan en sömn coach vara det rätta valet för din familj. Familjer som har använt en sömntränare har sett resultat i så lite som en till två sessioner, så det kan inte vara så dyrt som du tänker.
- Ta med en tredje part . Att bryta en sömnande vana kan vara svårt. Föräldrarna är utmattade, barnen är utmattade, alla är vråriga och det kan vara oerhört svårt att göra nödvändiga förändringar för att hjälpa till att genomföra en ny vana. Det är där en förändring av landskapet eller människorna kan komma till nytta. Du kan kanske överväga att få hjälp av en tredje part, som en farförälder, familjemedlem eller vän som kan hjälpa till för några nätter, eftersom alla sätter sig in i en ny rutin. Den tredje parten kan hjälpa till att få pjäsen bosatte sig i sängen så att han eller hon inte är mer benägen att be att gå i mammas säng och / eller vara tillgänglig genom natten som din lilla blir bekväm i sin nya sovmiljö.
Ett ord från Verywell
Samma sömn under spädbarn rekommenderas inte som en del av nuvarande säkra sömnpraxis hos American Academy of Pediatrics, men det finns inte mycket forskning om samsova under småbarnsåren. En studie tyder emellertid på att en sömn med en barn regelbundet kan påverka en mors mentala hälsa negativt och få henne att få mindre sömn.
Dessutom är avbrutna sömnmönster associerade med negativa hälsoutfall hos barn, både som småbarn och som de växer. Slutsatsen är att en god natts sömn är viktig för alla, och det påverkar både din fysiska och mentala hälsa. Om sömn inte fungerar för din familj kan det vara till hjälp att tala med ditt barns barnläkare för att skapa en handlingsplan för att uppmuntra din lilla att sova mer självständigt.
källor:
Covington, L B., Armstrong, B, Black, MM (2017, 1 december). Upplevd småbarns sömnproblem, sömn och sömns sömn och mental hälsa. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics: doi: 10.1097 / DBP.0000000000000535
> TASK FORCE ON SUDDEN INFANT DÖDS SYNDROME. (2016, okt). SIDS och andra sömnrelaterade spädbarnsdöd: Uppdaterad 2016 Rekommendationer för Säkerhetsvårdspersonal. Barnläkare, e20162938; DOI: 10,1542 / peds.2016-2938