Ställa in bedtime gränser och fixa sömnföreningar
Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till en mängd andra problem med småbarn som tantrums, meltdowns, crankiness och en obehaglig upplevelse. Sömn är viktig för att underlätta livet för hela familjen. När det gäller att skapa goda sömnsvanor med ditt barn, börjar de tidigare föräldrarna, desto bättre.
Vissa föräldrar inser inte att de vanor som de tillåter eller till och med uppmuntrar kan leda till sömnproblem.
När dessa problem har utvecklats kan det vara svårt att göra ändringar, men det är inte omöjligt och det är verkligen värt ansträngningen. Det blir lättare för barnet och föräldrarna om grundregler och rutiner runt sömnen ställs in för att undvika problem senare.
Toddler Sleep Associations
En sömnförening är något som en barnbarn eller barn förbinder med att gå och sova. Det kan vara ett föremål som en napp, filt eller stoppat djur. Eller det kan vara en handling som att rocka, omvårdnad eller sova med ditt barn. Barn börjar starta sömnföreningar väldigt tidigt i livet. Om ett barn används för att somna ihop med en flaska eller vara vaggen i sömnen, kommer han att göra den föreningen varje gång det är sängtid.
Vissa sömnföreningar är hälsosamma och kritiska för att sätta upp en sömnrutin så att ditt barns sinne och kropp är redo för sömn. Föräldrar kan ge sina barn ett varmt bad, borsta tänder, läsa en historia tillsammans, vrid lamporna låga, sjung sånger eller gör något som hjälper till att indikera att sänggåendet närmar sig.
Andra sömnföreningar kan skapa problem. Om ett barn måste ha en flaska mjölk somna kan det tyckas bra först. Men senare blir det ohälsosamt på grund av att främja hålrum eller vara en källa till extra kalorier som ditt barn inte behöver verkligen. Eller att sova i ditt barns rum kan ha verkade som ditt enda alternativ för att få ditt barn till sängs, men det betyder förmodligen att du inte får en god natts sömn.
Föräldrar bör överväga huruvida en sömnförening har negativ inverkan på ditt barns sömn, din egen sömn eller en annan vårdgivare.
När sover sömnig?
Co-sovande (även känd som familjen sängen) är en hett debatterad fråga som kan bryta upp linjen mellan hälsosamma och ohälsosamma sömnsvanor och föreningar. Många föräldraexperter säger att när du är klar är co-sovande helt säker och hälsosam.
Men även om du sover tillsammans i en säker miljö kan det inte vara det bästa valet för alla inblandade. Du eller din partner kan hitta dina sömnsvanor störda av ditt barn så att du inte får tillräckligt med sömn. På samma sätt är det inte hälsosamt att hålla ett barn på ett vuxen sömnschema på grund av sömnläge. En småbarn behöver upp till 13 timmars sömn en natt . Om ditt barn regelbundet går och lägger sig sent och vaknar tidigt (som många vuxna gör), får han förmodligen inte tillräckligt med sömn eller kompenserar för förlusten genom att somna i bilen, på måltider eller varhelst han kan.
Problem med sömnsvårigheter uppstår också för att föräldrar startade en sömnförening (som att somna i barnets säng) att de inte längre vill fortsätta.
Fixing Negative Sleep Associations
Att fixa ett barns sömnproblem är inte lätt, men det är inte omöjligt.
När du är löst kommer din barn (förhoppningsvis) att vara en bra sovare, och alla i familjen kommer att bli bättre vilade.
Först, se till att alla vårdgivare i hemmet är på samma sida om ditt barns sömnsituation. Därefter ändra din uppfattning om vem som är ansvarig för denna situation. Småbarnsföräldrarna fastnar ofta i denna fälla. Det verkar omöjligt att styra småbarn ibland - men det är förälderns jobb att ställa in och behålla gränser runt sömnrutiner och scheman . Föräldrar misslyckas barnen när de tillåter dem att göra vad de vill ha bara för att de är högre, gråta eller är envisa.
Gör en plan och implementera den konsekvent.
Börja med att skapa en god sömnrutin. Håll ljusen låg och rösta tyst. Låt din barn välja en bok, pyjamas och ett stoppat djur. Att ge ett barn vissa val vid sänggåendet hjälper dem att känna att de har mer kontroll över situationen.
Få ett barn att sova ensam
Om ett barn kämpar för att sova på egen hand, berätta för honom att han behöver stanna i sängen och sova . Var fast. När en förälder har förväntat sig är det dags att säga godnatt och lämna rummet.
Om ett litet barn ser osäkert ut eller gråter när du lämnar, berättar honom om att du bara är i hallen men att han måste stanna i sängen. Om din pjokk går ur sängen måste du ta honom och lägga honom tillbaka i sängen. Gör detta utan att prata, argumentera eller göra en stor produktion ut ur det. Din toddler kommer att läsa din ton istället för att höra orden, så du måste undvika att din röst går upp i en oktav eller låter desperat. Håll din röst och ton lugn och lugnande.
Du kan kanske sätta honom tillbaka i sängen och lämna rummet och han kommer att få poängen att det är dags att sova och du menar affärer. En pjokk kan dock testa dig. Fortsätt ta honom tillbaka, om och om igen, tills han stannar kvar.
Om din pjokk följer dig ur rummet omedelbart istället för att vänta tills du har lämnat för att komma ur sängen, försök att sitta på golvet eller sitta i en stol i rummet. Var nära bädden för att fysiskt försäkra honom om din närvaro och så att du enkelt kan placera honom tillbaka utan att du överdriver dig själv. Men kom inte i sängen eller låt honom sitta i knäet eller vara ute av sängen. Du bör också bara berätta för honom en gång att du ska sitta där och att han måste stanna i sängen.
Vänta inte mer - bara vänta ut honom. Gå inte somna på golvet bredvid sängen eller gå in i sängen, oavsett hur frestande det kan vara. När han sover, lämna rummet.
Den första veckan av denna metod kommer att vara den svåraste. Om det görs konsekvent bör det inte ta längre tid än två till tre veckor för den nya sovvanen att bli etablerad. Efter den första veckan tar det mindre tid för ditt barn att acceptera gränsen och somna. Varje dag efter det blir lättare.
Gråt
Småbarnsstadiet är fullt av känslor. Vissa dagar är en bergskustresa med alla extremiteter av känslomässigt svar som en barn kan ha. Många av dessa svar är inte rimliga eller motiverade, men de är inte alla grundlösa. Dessa känslor är mycket riktiga för ett barn. Som förälder är det viktigt att lära dina barn hur man klarar av tuffa emotionella situationer och kommer ut på andra sidan bättre för det.
När du försöker bryta ohälsosam sömnförening kan ditt barn gråta, men det gör honom ingen skada så länge du är närvarande, aktiv och lyhörd. Det kanske inte mår bra för föräldern, men för ett barn talar handlingar högre än ord. Din närvaro i närheten när han sover är responsiv.
Förstärka detta genom att berätta för din barn varje kväll att du bara är i hallen. Det kommer att förstärkas även om du måste sitta med honom i några veckor tills han förstår och är säker på att du menar vad du säger. Han är säker i sitt rum och djupt ner vet du det här. Om han gråter förändras det faktum inte. Din toddler är fortfarande säker i sitt rum och du är fortfarande i närheten.
Ett ord från Verywell
Du hjälper ditt barn att klara den svåra uppgiften att bli mer självständig och lära sig att sova på egen hand. Var noga med att ta ögonblick under dagen för att prata om det med honom. Erbjuder ditt barn massor av dagdräkter och kärlek. Berätta för honom hur stolt du är av honom varje gång han tar ett steg mot att sova på egen hand. Lägg märke till hans framsteg och var noga med att ta sig tid att lyssna när han uttrycker stolthet i sig själv. Vissa småbarn är förvånade när de utför saker som de trodde var för svåra i början.