Sätt att hjälpa dig och ditt barn får en fullständig natts sömn
Oavsett om ditt barn vägrar att lägga sig eller han insisterar på att sova i ditt rum, är sömnproblemen vanliga. Utan lämplig intervention kan de bli värre.
Inte bara är sömnstörningar problem frustrerande, men de stör också ditt barns sömn. Att sakna några minuters ögonblick kan vara ett stort problem för barnen. Sömnbrist har kopplats till allt från ökade akademiska problem till förhöjda beteendeproblem.
Så här kan du snabbt stoppa sömnproblemet:
1. Fastställa Bedtime Rules
Skapa bedtime regler som beskriver dina förväntningar. Upprätta en tid för ditt barn att börja göra sig redo för sängen och klargöra vilken tid lamporna ska gå ut.
Tonåringar kan hantera mer flexibilitet kring sänggåendet. Äldre tonåringar ska kunna börja ställa sin egen sängtid, så länge de kan komma ut ur sängen i tid, allt på egen hand.
2. Skapa hälsosamma bedtimevanor
Främja hälsosamma vanor för att hjälpa ditt barn att slå ner och bli redo för sängen. Ett sätt att göra detta är att begränsa skärmtid före sängen. Att titta på tv, spela videospel eller använda en dator före sängen stör ett barns sömncykel.
Även om många föräldrar slår på TV: n för att hjälpa ett barn somna, konstaterade en 2013-studie som publicerades i barnläkemedlet att att titta på tv faktiskt försenar sömn hos barn. Låt inte ditt barn se på TV, spela videospel eller använda datorn inom en timmes sömn.
Att titta på något skrämmande på tv före sängen kan också bidra till mardrömmar hos barn. Övervaka vad ditt barn tittar över hela dagen och var särskilt uppmärksam på vad ditt barn utsätts för under kvällstimmarna.
Att låta ditt barn överhöra kvällsnyheterna och ditt barn hör av sig om berättelser om olyckor, naturkatastrofer och tragedier kan skrämma barn och bidra till dåliga drömmar.
Uppmuntra tysta aktiviteter som att läsa eller leka för att hjälpa ditt barn att slå ner innan han börjar göra sig redo för sängen. Diskutera också fördelarna med sömn och varför det är viktigt för ditt barns växande kropp.
3. Problemlösningsproblem tillsammans
Om ditt barn har svårt att sova, lösa problem tillsammans . Om ditt barn vägrar att stanna kvar i sin egen säng, pratar du om orsakerna till att hon stiger upp så ofta. Hon kan sakna självkrävande färdigheter eller kanske inte vet hur man hanterar tristess.
Ett gemensamt underliggande problem som bidrar till problem med sömnbeteende är rädsla. Om ditt barn är rädd för att monstrar gömmer sig under sängen eller ljuden kommer från garderoben, kan ibland kreativa lösningar hjälpa till. En nattljus, borttagna monster spray eller spela spel som hjälper ditt barn att övervinna rädslan kan vara till hjälp.
4. Forma ditt barns beteende när det är nödvändigt
Ibland måste beteendeproblem tas upp ett steg åt gången. Om du är barn har sovit i sängen varje natt i fyra år, kan det vara för överväldigande för honom att börja sova i sitt eget rum på övervåningen alldeles själv på en gång. Istället kan du behöva göra övergången långsammare.
Försök att få honom att börja med att ta en tupplur i sin egen säng.
Eller låt honom sova på sin egen madrass i ditt rum för några nätter innan han flyttar honom till sin egen säng. Dessa små steg kan vara särskilt användbara om du har ett barn som är resistent mot förändring.
5. Svara på beteendeproblem konsekvent
När problem med sängtidsproblem uppstår är konsekvent disciplin avgörande . Om ditt barn upprepade gånger talar om att hon inte är trött, ignorera detta beteende tills det stannar. Om du svarar på henne efter 10 minuters ignorering, lär du henne att skriker tillräckligt länge får din uppmärksamhet.
Om du ger in och låt ditt barn sova i sängen på helgerna, ska hon försöka klättra i sängen resten av veckan också.
Så det är viktigt att skicka ett konsekvent meddelande som säger "Jag förväntar mig att du sover i ditt eget rum." Du måste vara förenlig med din disciplin varje gång tills beteendet stannar.
Du kan behöva inleda logiska konsekvenser för tid och tid. En tidigare sängtid nästa natt eller borttagandet av privilegier kan motivera ditt barn att göra bättre val nästa gång.
6. Belöning Bra beteende
Belöningssystem kan vara effektiva sätt att främja god sömnbeteende. Klistermärkediagram fungerar bra för förskolor. Äldre barn kan dra nytta av andra enkla belöningar, som att tjäna extra 15 minuters datortid.
Tokensekonomisystem kan också vara effektiva när det gäller att ta itu med beteendemönster. Låt ett barn tjäna ett symbol för att stanna i säng hela natten eller komma i sängen i tid. Då kan tokens senare bytas ut för större belöningar.
7. Sök professionell hjälp när det behövs
De flesta sömnproblem är inte ett tecken på någonting seriöst. Vanligtvis kan utvecklingen av en hälsosam sömnrutin hjälpa till att lösa problemet framgångsrikt.
Ibland kan sömnstörningsproblem vara symtom på större problem. En sömnstörning eller psykisk hälsoproblem kan bidra till problem med sängtidsprocessen. Om ditt barns beteende inte förbättras med en förändrad disciplin, prata med ditt barns barnläkare för att utesluta några bakomliggande problem.
källor
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep-aktiviteter och tid för sömnuppkomst hos barn. Barnläkare . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Fördelar med en sovdagsrutin hos småbarn: Sömn, utveckling och bortom. Sleep Medicine Recensioner . 2017.