Exempel på bedtime regler och rutiner för barn och tonåringar

Förhindra beteendeproblem vid bedtime genom att skapa regler och rutiner

Bara omnämnande av sänggåendet kan starta en strid mellan barn och föräldrar över hela världen. Och utan tydliga regler och konsekvenser för bedtime kan bedtime krig förvärras.

Argument och beteendeproblem försenar ofta sänggåendet, vilket kan leda till sömnstörande hos barn. Och sömnbrist kan bidra till akademiska problem och ökade beteendeproblem.

Skapa en skriftlig sängtidskontrolllista för varje barn som beskriver reglerna och dina förväntningar. En hälsosam rutin kan minska beteendeproblem och främja bättre sovvanor.

Provlista över bedtime regler för förskolebarn

Förskolebarn behöver 10 till 13 timmars sömn per dag, inklusive tupplurar. Så det är en bra idé att börja slingna ner till sängen tidigt på kvällen.

Eftersom de flesta förskolebarn inte läser ännu, skapa en sängtids checklista för förskolor som är gjorda med bilder. Häng ett diagram på väggen som beskriver ditt barns sömnrutin. Här är en lista över sängtidssystem som du kan tänka dig:

1. Ingen TV efter 6:00.
2. Badtiden börjar kl 6:30.
3. Efter badet är det dags att borsta tänderna och sätta på pyjamasna.
4. När du är redo för sängen är det dags för historia i sängen.
5. Vid klockan 7 går ljusen av.
6. Bo i din egen säng hela natten. Du kan tjäna klistermärke för ditt klistermärke för att stanna i sängen när lamporna är avstängda.

Provlista med bedtime regler för graders skolbarn

Grade school kids behöver 9 till 12 timmars sömn varje natt. Så det är viktigt att anpassa sänggåendet i enlighet med detta. Här är några idéer för sömnregler för ett barn i denna åldersgrupp:

1. Ingen TV eller elektronik efter 6:30
2. Klocka klockan 7:30, borsta tänderna och sätt på pyjamasna.

1. När du är i sängen kan vi läsa berättelser till 8 pm
2. På helger och skolresor kan du stanna uppe i ytterligare 30 minuter.
3. Bo i sängen till 6:30 varje morgon.

Exempel Lista över Bedtime Regler för Tweens

Tweens behöver också 9 till 12 timmars sömn varje natt. Om din tween har svårt att få upp på morgonen är det ett tecken du kanske behöver göra sänggåendet lite tidigare. Här är en lista över sängtidregler för tweens:

1. All elektronik måste stängas av vid 8 pm Lämna din bärbara dator och mobiltelefon på matsalen bordet varje natt.
2. Börja dig redo för sängen klockan 8.30. Du kan läsa fram till 21:00
3. Lyser ut klockan 21
4. Du kan stanna upp till 9:30 på helger och skolresor.
5. Sätt ditt eget larm varje natt och du får en varning för att få dig ur sängen för skolan.
6. Om du behöver mer än en varning för att komma ur sängen, blir din sängtid den natten 30 minuter tidigare.

Provlista med bedtime regler för tonåringar

Tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn varje natt. De flesta tonåringar föredrar att stanna uppe sent och tidiga skolgångstider kan vara ett problem. Dessa regler för sömn kan dock hjälpa din tonåring att skapa hälsosamma vanor som främjar den bästa sömnen:

1. All elektronik måste stängas av vid 8.30. All elektronik kommer att lämnas på köksbordet varje natt.

1. Var i ditt rum vid 9:30
2. Du kan ställa in din egen sängtid så länge du kan ta dig själv och ut ur sängen på egen hand i tid för skolan.
3. På andra skoldagar måste du vara uppe vid 9 am

Skapa din egen lista med regler

Upprätta din sängtidskontrolllista på ditt barns ålder och specifika behov. Justera reglerna när ditt barn växer och mognar.

Bedtidsbeteendeproblem kommer sannolikt att komma och gå när ditt barn går in i nya utvecklingsfaser. Men med konsekvent disciplin och tydliga gränser kan du hjälpa ditt barn att utveckla livslånga hälsosamma sömnsvanor.

> Källor

> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics stödjer barnsömn.

> HealthyChildren.org: Friska sömnvanor: Hur många timmar behöver ditt barn?