Platta fötter, svullna fötter och benkramper är vanliga vid graviditet
Det sista du vill oroa dig för när du är gravid är dina fötter, men graviditet kan leda till problem som påverkar både dina fötter och ben. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att hjälpa.
Här är orsakerna, behandlingarna och förebyggande tips för vanliga fotproblem under graviditeten.
Du kan ha olika behov än någon annan, så du bör alltid kolla med din läkare innan du börjar eller slutar något nytt behandlings- eller träningsprogram.
Platta fötter, fallna bågar och häls smärta
Orsaker: Hormoner ökar under graviditeten. Några av dessa hormoner hjälper till att slappna av ledband och andra strukturer för att tillåta vaginal födsel. Dessa samma hormoner kan också slappna av ligamenten i dina fötter, vilket leder till plana fötter (fallna bågar) och överpronation. Denna lossning av ledband kan också öka din skostorlek under graviditeten. Du kan behöva bära en halv eller hel storlek större efter att du har fött.
Dessutom bidrar din växande livmoder, bebis och bröst till viktökning som lägger extra stress på dina redan kompromissade fötter, speciellt dina bågar. Det är inte ovanligt för gravida kvinnor att utveckla hälens smärta (plantar fasciit) på grund av den extra tyngd och stress på bågarna. Ditt tyngdpunkt och hur du går och står också påverkas av förändringarna i din kropp, och dessa kan orsaka problem med din balans.
Förebyggande / Behandling:
- Försök att undvika att stå i långa perioder och gå barfota. Ta en paus när du kan och sitta ner och höj dina fötter.
- Extra vikt, lösa ledband och minskad balans behöver alla extra stöd för fötterna. Stödjande, välutrustade skor och överkroppsöppningar är ett bra ställe att börja. Om du fortfarande har problem, se en sjuksköterska för att diskutera anpassade ortotik.
Fot och vrist Svullnad
Orsaker: Ödem (svullnad) är en ökning av vätska i kroppens vävnader.
Svullnad i fötterna och fotled under graviditeten är mycket vanligt. Det orsakas oftast av en ökning av blodvolymen som uppstår för att hjälpa dig att bära extra syre och näringsämnen till din baby. Graviditetshormoner kan också orsaka förändringar i blodkärlen, vilket kan leda till svullnad.
Allt detta extra vätska behöver en plats att gå, och tyngdkraften drar vanligen ner till fötterna och foten. Du kanske märker att dina skor blir för snäva. Ökningar i fotstorlek som beror på svullnad är vanliga och tillfälliga. Om du märker svullnad i ditt ansikte, om dina ögon eller om svullnaden inträffar mycket plötsligt, bör du dock se en läkare direkt. Dessa kan vara tecken på preeklampsi .
Förebyggande / Behandling:
- Stå inte stilla under långa perioder. Vandring får dina kalvsmuskler att fungera, vilket hjälper till att pumpa lite extra vätska ur benen och fötterna. Sagt, var noga med att vila flera gånger om dagen, höja dina fötter så mycket som möjligt när du sitter ner.
- Använd kompressionströja för att minska svullnaden. Knähöga strumpor är bra, men lårhöga strumpor är ännu bättre eftersom de ser till att extravätskan inte samlas runt knäna.
- Diskutera externa pneumatiska kompressionsanordningar med din läkare.
- Drick mycket vatten hela dagen. Försök att undvika mat som innehåller stora mängder salt, eftersom de ökar vätskeretentionen.
- Ta ett bad eller simma - vattnet sätter ut en utvändig kraft på svullnaden och hjälper till att minska den.
- Vila på vänster sida. Detta minskar trycket på blodkärlen och gör att mer vätska kan röra sig från benen till överkroppen.
- Tänk på refleksologi för att minska svullnaden.
- Använd rätt skostorlek för din fot.
Benkramper
Orsaker: Benkramper involverar vanligtvis smärtsamma spasmer i kalven. Det är inte klart varför gravida kvinnor är mer benägna att få dem.
Det kan bero på förändringar i kalciumkoncentration, trötta muskler (på grund av extra viktökning) eller tryck från din växande livmoder på blodkärlen och nerverna. Benkramper är vanligast under andra trimestern. De kan inträffa både dag och natt men är vanligare på natten.
Förebyggande / Behandling:
- Sträck och massage musklerna i dina ben och fötter.
- Gå en promenad för att få lite motion.
- Ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler.
- Tala med din läkare om att ta tillskott av kalcium, magnesium eller vitamin B.
- Drick mycket vatten hela dagen.
- Om du får en kramp, sträck din kalvsmuskler genom att göra knätet rakt och dra / flytta foten mot näsan. Detta kommer att bidra till att lindra krampen i kalvsmuskeln.
Åderbråck
Orsaker: Åderbråck är vener som har blivit förstorade och brukar sticka ut över ytan av huden. De kan se ut som snodda, lila snören eller strängar. Ökad blodvolym och graviditetshormoner orsakar förändringar i blodkärlen som kan leda till åderbråck. Åderbråck är också ett resultat av vikten av din växande livmoder och barnet lägger på blodkärlen. Åderbråck är vanliga i benen, men kan också förekomma i vulva och rektum (hemorrojder).
Förebyggande / Behandling:
- Stå inte i långa perioder. Vandring är bra för att det hjälper blodet att röra sig till dina tränings muskler, vilket hjälper till att trycka blodet tillbaka till ditt hjärta.
- Om du kör för ett långt avstånd, sluta ofta att sträcka och träna dina ben. Detta kommer också att bidra till att förhindra djup venös trombos (DVT), en allvarlig blodproppstyp.
- Försök att inte korsa dina ben, eftersom detta kan sätta press på blodkärl och nerver.
- Tala med din läkare om att du tar Rutosid (rutin) under din sista trimester.
Toenail Changes
Orsaker: Din tånaglar tenderar att växa snabbare under graviditeten. Detta beror vanligtvis på ökad blodvolym och cirkulation av hormoner. Prenatala vitaminer kan också bidra till att förbättra den totala hälsan hos ditt hår och naglar. Men när du ger näringsämnen till ditt barn kan cellerna i dina tånaglar ibland berövas en tillräcklig mängd näringsämnen, vilket kan leda till att du utvecklar nageländringar som brittleness, åsar eller spår som går över din nagel eller mörkret , missfärgade linjer / streck (melanonychia) i nagelbädden. En spik kan till och med bli lös och falla av. Dessa spikbyten kommer vanligtvis att gå bort efter graviditeten.
Förebyggande / Behandling:
- Använd inte skor eller strumpor som är för snäva. Det extra tryck de lägger på huden runt naglarna kan orsaka ingrown tånaglar.
- Ät hälsosamma, välbalanserade måltider. Detta kommer att hjälpa till att leverera de näringsämnen som behövs för dig och din baby.
- Trim inte tånaglar för korta. Svullen hud kan överlappa hörnen av korta tånaglar, vilket orsakar ingrown tånaglar.
- Har någon annan trimma dina tånaglar eller få en pedikyr om du inte kan se / nå dina fötter.
Ett ord från Verywell
Ovanstående information är en allmän riktlinje. Dina individuella behov kommer att vara unika. Kontrollera med din läkare innan du ändrar någon behandling eller starta en ny träningsplan .
> Källor:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glas N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Graviditet leder till varaktig förändring i fotstrukturen Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Interventioner för åderbråck och benödem vid graviditet. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Använda integrerande terapier för att behandla kvinnor med kronisk bäckensmärta. J är osteopat assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grå GR. Vanliga hudförhållanden under graviditeten. Är Fam-läkare . 2007 jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Interventioner för benkramper i graviditeten. Cochrane Database Syst Rev. 2015 aug 11; (8): CD010655.