Att spela sport lär tonåringar en hel del färdigheter, både idrottsliga och på annat sätt. Och det kan vara riktigt givande att se din tonåring på domstolen eller på fältet gör vad hon älskar att göra. Men det kan också vara en mörk sida till gymnasiet. För många tonåringar, det finns mycket press att utföra och ibland kan trycket vara riktigt ohälsosamt.
Det kan finnas samtal från college rekryterare som dangling möjligheten av ett atletiskt stipendium framför din tonåring.
Eller det kan finnas tryck från tränare för att gå ner i vikt eller få muskler för att komma till "nästa nivå". Och naturligtvis drömmar många tonåringar om att spela professionell sport. Att locka till att vara rik och berömd och få betalt för att göra något de älskar kan brinna deras önskan att bli bättre.
Att vara konkurrenskraftig på många skolor innebär att delta i dyra idrottsläger och privata lektioner. Ganska ofta betyder det också att träna i timmar varje dag, även under lågsäsong.
Trycket för att bli bäst kan ta en tolv på tonåren, både psykiskt och fysiskt. Det är viktigt att hjälpa din tonåring att hantera det tryck som ofta kommer med att vara en gymnasieutövare.
Uppmuntra ett balanserat liv
För många tonåringar innebär framsteg av sin atletiska talang att ge upp en massa saker i gymnasiet. Så det är viktigt att överväga om det verkligen är värt det.
Massor av pro atletor pratar om all övning och engagemang som det tog för att hjälpa dem att bli bäst.
Men för varje superstjärnan där ute finns det många fler som aldrig måste tävla på elitnivå.
Oddsen att få ett fullständigt atletiskt stipendium är ganska smal. Och chansen att bli en pro idrottsman är ännu slankare.
Så det är viktigt att ge dig själv - och din tonåring - enstaka verklighetskontroll.
Och tänk på om det är värt att ge upp tid med vänner och familj eller ett jobb efter skolan , så din tonåring kan spela sport.
Ändra tanken
Att bara använda frasen "hantera tryck" kan vara problematisk, eftersom det indikerar att denna situation är något hemskt som måste hanteras. Ändra samtalet för att uppmuntra din tonåring att "omfamna" eller "trivas på" det trycket, vilket indikerar att Utmaningen är ett sätt att förbättra dig själv och bygga en starkare karaktär.
Faktum är att forskning visar att lite stress tenderar att förbättra en idrottares prestanda i spelet. Anslut känslan av tryck eller nerver med ett positivt resultat, som att spela bättre när du känner dig under tryck. I grund och botten vill du skapa en motivationsstämning med meddelandet att din tonåring kan trivas i motgång till motgång, snarare än en atmosfär av stress.
Avkopplingstekniker
Om din tonåring alltid är orolig för hans prestation eller han är väldigt orolig över det stora spelet, kan några avkopplingstekniker gå långt för att hjälpa din tonåring lugnt. Avkopplingsteknik kan också gå långt för att hjälpa din tonåring leva ett mer avslappnat liv.
Lär din tonårsstresshanteringsteknik, inklusive meditation, progressiv muskelavslappning och djup andning.
Om du inte tror att du är skicklig i någon av dessa, vänd dig till en professionell som kan hjälpa dig båda att lära dig att lugna dig.
Som alla andra färdigheter ökar avslappningsförmågan. Men om din tonåring praktiserar dem regelbundet kommer dessa färdigheter att minska hennes totala stressnivå.
Gör inte det värre
I de flesta fall vill föräldrar bara hjälpa till. Det finns dock ett antal sätt att föräldrar kan lägga på press på sina ungdomar utan att ens inser det:
- Pröva eller belöna din tonåring först efter vinster eller bra prestanda, men inte efter dåliga prestationer eller förluster
- Att erbjuda oönskade råd om vad man ska göra i nästa match eller hur man blir bättre
- Att jämföra din tonåring prestation till en annan person på laget, eller alltför lovande en lagkamrat
- Emphasizing vad familjen offrar för att stödja din tonårs atletik
- Kommunicerar besvikelse i kroppshållning, ansiktsuttryck eller vokalton
- Prata om behovet av att få ett idrottsligt stipendium eller behovet att utföra bättre att göra sport till en livslång karriär
Efter en förlust, motstå trängseln att erbjuda platituder som "allt som spelar roll är du försökt" eller "bra spel". Din tonåring troligen inte tror att det här är sant, och du får nog en ögonkast eller en sarkastisk anmärkning tillbaka.
En tränare kan lätt göra trycket värre , men det är hans jobb. Om du tror att det går för långt, ordna ett ett-mot-möte så att du kan diskutera dina problem i en privat miljö.
Erkänna en skada
Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är ungdomsutövare lika troliga att de skadas som professionella idrottare. Skillnaden? Proffs sitter ut eftersom de vet när en skada slutar en karriär, medan en tonåring saknar mognad och förståelse för att göra det.
Din tonåring kan känna sig pressad att spela, även i smärta, och tro att att lämna ett spel är ett tecken på svaghet. Om du tror att din tonåring är skadad, gör vad du kan för att få henne att ta ett steg tillbaka och ge hennes kropp lite vila.
Låt inte sporten bli din tonårs identitet
Vissa tonåringar kommer att gravida mot utmärkelse i en aktivitet; Det är dock smart att uppmuntra din tonåring att vara en väl avrundad person. Kör banan, ja, men försök också att skolan spelar eller håller ner ett deltidsjobb under lågsäsong. Ju mer idrotten blir tonåringens hela identitet, desto mer press kommer han att känna sig som bäst i skolan, regionen eller staten.
Var uppmärksam på substansmissbruk
Precis som lock av alkohol och marijuana är tonåringar mottagliga för att försöka prestationsförbättrande ämnen för att förbättra deras prestanda eller kroppsbyggnad. Även om de flesta föräldrar antar att deras tonåringar aldrig skulle använda droger, söker många tonåringar genvägar för att förbättra deras prestanda.
Se upp för varningsskyltar om narkotikamissbruk som:
- Plötslig ökning av muskelmassa
- Svår akne
- Nålmärken på armar eller ben,
- Extrema humörsvängningar eller raser av raseri
- Ökad bröstvävnad hos män eller minskad bröststorlek hos kvinnor
Även rättsliga tillskott kan vara skadliga när de tas i höga doser. Var på utkik efter en tonåring som äter stora mängder vitaminer, pulver eller andra kosttillskott för att bygga muskler.
Andra sätt att hjälpa till
En tonårssportsman behöver stöd från sina föräldrar och en öppen kommunikationslinje för att be om hjälp när det behövs. Ytterligare sätt du kan hjälpa din tonåring hantera trycket är:
- Vistas lugnt under spel eller praxis
- Undvik diskussion om att vinna eller förlora
- Låt tonåren bestämma om hon vill ha ytterligare träning, t.ex. läger eller privata instruktörer
- Att hålla traditioner på plats, till exempel att gå till lunch efter ett spel, om laget vinner eller förlorar
Påminna din tonåring det, om hon vinner eller förlorar, kommer du alltid att stödja och visa att du är stolt över vad de har åstadkommit. Varje gång ibland, tillåt eller uppmuntra din tonåring att ta en dag till vila, ta sig i sömn eller studier och ge kroppen en paus - de har tjänat det!
källor:
American Academy of Orthopedic Surgeons: OrthoInfo: Skolor i gymnasiet
Dallmann P, Bach C, Zipser H, Thomann P, Herpertz S. Utvärdering av ett stressförebyggande program för unga högpresterande idrottare. Mental hälsa och förebyggande . 2016; 4 (2): 75-80. doi: 10,1016 / j.mhp.2016.04.001.
O'Neill M, Allen B, Calder AM. Tryck att utföra: En intervju studie av australiensiska högpresterande skolålders idrottares uppfattningar om att balansera deras skol- och sportliv. Prestationsförbättring och hälsa . 2013; 2 (3): 87-93. doi: 10,1016 / j.peh.2013.06.001.