Om ditt barn visar särskild talang för en sport eller bara älskar det passionerat, måste du vara medveten om riktlinjerna för säkrare idrottspraxis. Annars riskerar ditt barn att överdriva det. För mycket träningstid och / eller överpecialisering i en enda sport kan leda till högre risk för skador. Och några av dessa skador kan aldrig helt läka.
Så hur vet du om ditt barn ägnar sig för mycket tid till sin sport? Rätt träningspraxis varierar från barn till barn och sport till sport. Studier av ungdomsutövare som specialiserar sig på bara en sport har dock givit läkare en viss insikt om vad som utgör en osäker mängd sportspraxis. Den största borttagningen från denna forskning:
- Använd ditt barns ålder som riktlinje. Hon borde spendera färre timmar per vecka än sin ålder i ålder eller lek för en enda sport. Så om hon är 14 år gammal är allt för 13 timmar i veckan ägnat åt en sport för mycket.
"Vi bör vara försiktiga med intensiv specialisering inom en sport före och under ungdomar", säger Neeru Jayanthi, MD, en idrottsläkare på Loyola University Medical Center i Maywood, Illinois. Han och kollegor på Loyola och Lurie Children's Hospital i Chicago genomförde en stor klinisk studie av sportskador på barn.
De registrerade över 1200 unga idrottare i åldrarna 8 till 18, som besökte sjukhusen för idrottsfysik eller för behandling av sportskador och spårade dem i tre år.
Dr Jayanthis forskning visar att barn och tonåringar som specialiserar sig i en enda sport och tränar intensivt har en mycket större risk för att upprätthålla allvarliga överanvändningsskador, såsom stressfrakturer.
Idrottare som inte följde ovanstående riktlinjer var 70 procent mer benägna att uppleva dessa allvarliga överanvändningsskador (även känd som repetitiva stressskador) mot andra skador på sporten. Stressfrakturer i rygg och ben och andra allvarliga överanvändningsskador kan kräva en till sex månaders återhämtningstid. Och när skadorna uppträder hos barnens ryggraden, kan de aldrig helt läka - orsaka ryggproblem och smärta i vuxen ålder.
Mer speltid, mindre praxisstid
Ett annat resultat från Dr Jayanthis forskning: Att låta träna tidsmassan utgå till fri lek kan också vara riskabelt. Barn och tonåringar i studien var mer benägna att drabbas av skada om de spenderade mer än dubbelt så mycket tid att spela organiserad sport som de gjorde i fri spel. Så om ditt barn spelar pickup basket och andra lekparkspel i 4 timmar i veckan, borde han spendera mer än 8 timmar i veckan som ägnas åt organiserad lek och / eller övning av en enda sport.
Medan mer fysisk aktivitet verkar som om det skulle vara bättre för barnens hälsa var den totala tiden för fysisk aktivitet också högre hos de idrottare i studien som hade allvarliga skador. Deras sammanlagda belopp per vecka uppgick i genomsnitt till 21 timmar (inklusive 13 timmars sportspraxis, gym och gratis lek).
Barn som inte skadades hade cirka 17,6 timmars aktivitet (inklusive 9,4 timmars sport).
Undvik oskydds-sport-praktiken
För att minska din idrottares risk för överanvändningsskada på grund av specialisering, följ instruktionerna i timmen per vecka ovan. Också överväga dessa strategier för att hålla sportälskande barn säkrare:
- Spela flera sporter under hela året; specialiserar inte på bara en till sen ungdom.
- Tävla inte året runt. Ta pauser på en till tre månader (kumulativ) varje år.
- Planera en vilodag, utan träning, minst en gång i veckan.
Källa:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Sportspecialiserad intensiv träning och risk för skada hos unga idrottare: En klinisk fallkontrollstudie. American Journal of Sports Medicine , Vol 43 nr 4, april 2015.